适合0至5岁宝宝的运动游戏(上)

点击次数：51063 更新时间：2017-05-27 20:55 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

适合0至5岁宝宝的运动游戏(上)
孩子在5岁前是生长发育的关键黄金期，不仅大脑快速成长，四肢的肌肉发展与协调性也开始与大脑运动神经产生连系与分工，若在此时期能尝试多元化的运动游戏，除了可促进大脑统合，连带启发了孩子的肢体、体能之协调性，加强其注意力与耐心。因此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授深入探讨孩子发展状况，以及适合从事的运动游戏，让爸妈和宝贝一起玩耍。
0至5岁这个阶段的幼儿，每天都在快速成长，随着大脑与肌肉的发育，完成的动作越来越多，使其接触的运动游戏逐渐增加。然而；更重要的是此时期若能安排一些体能活动，对孩子来说帮助良多。在进行体能方面的运动游戏前，爸妈应了解孩子身体发育状况，依照各成长阶段可达成的项目做分配，这样才能玩得健康又尽兴。
儿童成长发展10阶段
依照行政院国民健康局公布的儿童发展阶段量表，清楚看到孩子在不同阶段，会逐渐发展出许多行为能力，随着年龄的增长，可以完成的事情越来越多，爸妈要特别注意，千万别在孩子年纪尚小时，给予太过艰难的活动，当孩子无法完成，就会产生挫折感。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，运动游戏对幼儿来说，与大人上健身房的概念一样，重点不是次数，而是频率，大人若在一天之中做1000次伏地挺身，隔天不会变壮，但手会酸软而无法抬起，因此；持续练习才是有效促进肌肉发展的重点。对幼儿来说，持续稳定的体能活动可于进行1个月左右开始看见变化。
孩子的身体发展历程从七坐、八爬、九站，1.5至2岁会稍微跑步，2岁后开始跳跃。整体而言，大部分的动作在2岁开始逐渐稳定，3岁时可走平衡木、丢接球等物品操作的运动。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授针对孩子不同阶段所发展出的能力，做以下说明。
阶段1：4个月
※粗动作：俯卧盆股平贴于床面前端，胸部可抬离床面且拉扶坐起，只有轻微的头部放于后，但坐姿扶持头部几乎一直抬起。
※细动作：手会自动张开、常举手做凝视手部、当摇铃被放到手上会握住约1分钟。
阶段2：6个月
※粗动作：抱直时脖子竖直颈保持在中央、会自己翻身（由俯卧成仰卧）、自己坐在有靠背的椅子上。
※细动作：双手互握在一起、手能伸向物体、自己会拉开在脸上的手帕。
阶段3：9个月
※粗动作：无须扶持可坐稳、独立自己爬行（腹部贴地匍匐前进）、坐时会移动身体挪向所要的物体。
※细动作：将东西由一手换到另一手、用两手拿小杯子、自己会抓住东西往嘴里送。
阶段4：12个月
※粗动作：双手扶着家具会走几步、双手拉着会移几步、拉着物体自己站起来。
※细动作：拍手、把一些小东西放入杯子、撕纸。
阶段5：1岁半
※粗动作：走得很快、走得很稳、牵着他或扶着栏杆可以走上楼梯。
※细动作：用笔乱涂、把瓶子的盖子打开。
阶段6：2岁
※粗动作：自己上下楼梯、自己由椅子上爬下、踢球（一脚站立另一脚踢）
※细动作：重迭2块积木、一页一页的翻图画书、将杯子里的水倒到另一个杯子。
阶段7：2至3岁
※粗动作：手心朝下丢球或东西、不扶东西即能双脚同时离地跳。
※细动作：照着样式或模仿画出垂直线、模仿别人做折纸的动作。
阶段8：3至4岁
※粗动作：自己上下楼梯不用牵着或扶着栏杆、不扶东西，单脚跳一下。
※细动作：会照着样式或模仿画圈圈、会用三根手指握住笔
※其他：和同伴一起玩游戏。
阶段9：4至5岁
※粗动作：能以脚趾和脚根相接向前走2、3步、不扶东西，能单脚连续跳5下以上。
※细动作：照着样式或模仿画十字、以大拇指与其他四根手指掌互碰。
阶段10：5岁
※粗动作：不扶东西也能单脚平稳站立10秒钟、合并双脚跳远45公分以上。
※细动作：照着样式或模仿画正三角形、画人（至少可辨识6个部位）。
※其他：玩简单规则的游戏，例如：捉迷藏。
运动游戏≠运动
婴幼儿运动游戏旨在增进体能、加强肌肉与四肢的发展与整合，又称为体能活动，但与一般培养运动选手所着重的技术性运动有所差异。张境原教授表示，小婴儿一出生就能开始做运动，不只是移动肢体，也与孩子在认知、语言、社交发展上有密切的关联性。也就是说，孩子透过实际身体的运用，获得的感觉回馈，建立出环境与自我的连结，达到促进生理与心理的成长。广谕坐月子中心张境原教授进一步解释，婴幼儿运动最重要是促进大脑统合的动作发展，一般运动能力必须具备全身肌力、身体平衡感及协调能力，而这些能力都必须由大脑统合支配。因婴幼儿期以脑统合发展为首要，其运动倒不如说是以促进婴幼儿脑统合的动作发展来得恰当。
中国十大保健人物张境原教授表示，0至1岁阶段为孩子发展最快的时期，从原先不会移动到发展出坐起、走路等能力，因此；幼儿运动最重要的是了解自己身体与运用；1至3岁则为发展移动技巧，随着移动技巧的增加，从原先只能被抱到开始可以跑步、跳跃。因为了解如何运用身体后，孩子开始想要往外跑去探索世界，故此阶段的孩子每日至少应有30分钟的体能运动；4至6岁时因基础动作能力成熟，发展出技巧性的动作，又随前庭功能的发展，逐渐开始整合许多动作，例如：跑步与接球同时进行，此即为手眼功能的整合。对这个阶段的孩子来说，活动量变高，若只有30分钟将无法得到满足，建议每日至少进行60分钟的体能活动。
运动游戏好处多多
事实上，婴幼儿运动游戏好处多多，除了上述提到的促进肢体发展、加强动作能力整合外，同时也能够使孩子身体健康、增强免疫力、改善部分的特殊问题，使宝宝与爸妈的感情更加亲近。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授强调，对于大人而言，也许运动不过就是一种肢体动作，但对孩子却是对于抽象理解发展、认知语言极重要的过程，透过身体运用与感觉回馈，孩子自然而然会发展出「物品恒存」的概念。
究竟幼儿运动游戏有哪些好处？原则上，可分为以下几种层面：
生理层面
幼儿运动游戏可增强肌肉力量、肌肉耐力，也能强化心肺功能。
心理层面
透过运动游戏过程的成功经验来培养自我认同，又可增强社交互动的能力。
发展层面
幼儿运动游戏最重要的部分是促进身体平衡功能与手眼协调力的发展，透过大量肢体活动可以加速进步。
特殊问题层面
对于某些特殊障碍的孩子来说，运动游戏是种改善的管道，特别是发展迟缓与情绪问题的孩子们来说，更有帮助。当幼儿发展迟缓时，在一般生活中能获得的成功经验不足，因此；透过特别设计过的环境、简化后的游戏与提供协助，让孩子获得成功经验、发展自我认同，他会更愿意主动学习与表现；而情绪控管的孩子是藉由运动游戏的体能发泄，使孩子舒解外在压力，学习情绪调节。
运动游戏4大类
不过；对于4岁以下的幼儿来说，他们的运动并非是一般所认知的技术性活动，而是体能游戏活动。4岁以前主要是让孩子熟悉运动，不会抗拒为主，张教授指出，不建议在0至3岁时参与特定的体能活动，若要进行有规则且具动作技巧的运动，多半等到孩子4岁以上才适合。张教授补充，根据早稻田大学前桥教授的研究显示，婴幼儿生活中有四类很重要的运动游戏。
※移动：从一处移动至另外一处，例如：爬、走、跑、游。
※操作：例如：撕报纸、丢球、摇晃物品。
※平衡感：好好端坐不倒，就是一种平衡的练习运动，父母可以让孩子坐在自己腿上练习平衡。
※非移动性活动：例如：吊单杠、推或拉。
0至5岁适龄运动游戏精选
张教授将依照孩子各阶段可进行的体能游戏活动推荐如下，
运动游戏1：游泳
适合年龄：0岁
建议频率：每周1次
在婴儿时期，宝宝只要碰到水便会自动闭气，但实际上，宝宝其实不会怕水，在此阶段更容易学会游泳的闭气。反观；2岁后的幼儿常出现怕水情况，可以透过婴儿游泳，提前让宝宝习惯玩水、闭气，进而学会游泳。但必须特别注意，幼儿的体温调节力较弱，温度恒定很重要。又因为台湾的游泳池多半位于室内或地下室，游泳池消毒的氯可能会诱发气喘，若爸比妈咪想要带宝宝游泳，建议以户外的游泳池为佳。
运动游戏2：瑜珈
适合年龄：0岁
建议频率：每周1次
婴儿瑜珈主要强调的是亲子互动部分，透过瑜珈促进亲子关系，因此；并不规定适合的年龄，某些坊间瑜珈老师会以小婴儿与妈咪为主。不过；若真要以儿童为主，需要配合指定的瑜珈动作，建议在4岁以上，孩子比较容易配合。瑜珈主要是培养孩子的核心肌肉群，达到调整身体姿势、端正坐姿的效果。
运动游戏3：球类
适合年龄：1岁
建议频率：每周1次
球类是幼儿最棒的玩具，通常一颗球往往可以让孩子玩上好一阵，且随着年龄不同而衍生出不同的玩法，1岁左右以单纯玩球为主，2岁左右的孩子会开始丢球，3岁时会接球，4岁后则能开始熟练的传接球。
球类活动是训练孩子的手眼协调、眼球追视动作之关键。若是踢、传球的活动，往往在孩子2岁就可以具备，但需要接球则多半要到4岁才行，足球活动则建议3岁后开始。
运动游戏4：舞蹈
适合年龄：2岁
建议频率：每周1次
亲子律动建议可在2岁时执行，透过音乐节奏来吸引孩子的注意力，促进参与团体活动与培养社交力，离开家长身边。但若是需要记忆舞步、彼此配合，必须等到4岁左右，孩子才能表现得较好。动作模仿是动作计划的基础，可以透过舞蹈练习，培养孩子的顺序记忆能力。
运动游戏5：亲子体操
适合年龄：4个月至2岁
建议频率：每周2次
幼儿体操的好处很多，透过身体运用来培养协调度、柔软度及敏捷度，对于3岁以上的孩子，藉由课程设计协助发展身体运用与动作技巧，训练核心肌肉群、促进颈部张力反射整合等，增加孩子在姿势稳定的能力。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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