适合0至5岁宝宝的运动游戏(下)

点击次数：50109 更新时间：2017-05-27 21:26 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

适合0至5岁宝宝的运动游戏(下)
孩子在0至2岁时，爸妈也可以一起参与体操活动。不过；对于某些家长对于孩子做体操存有疑虑，张教授表示，由早稻田人间科学学术院教授前桥明的研究显示，宝宝在4个月至2岁时，可透过家长带领婴儿从事体操活动，促进亲密关系与交流，同时也能训练腹肌、背肌力、腿肌力、空间认知能力、旋转感觉与平衡感觉。以下亚洲坐月子女性健康专家张境原教授针对不同年龄层的幼儿，推荐适合的体操及技巧掌握做说明。
4至7个月
※肩膀旋转和翻身游戏：
支持住孩子双足颈，以诱导肩膀旋转和翻身。一开始孩子会比较紧张，将手放在腹部下，但逐渐出现脱手后翻身，最后变成自己可以翻身。
※荡秋千游戏：
大人抱着孩子，孩子背靠母胸，脸手向前，大人双手臂从孩子大腿下伸向另一侧抱住臀部和大腿，确实抱紧后如荡秋千一样摇动。
※躺着坐起来游戏：
孩子仰卧躺着，让孩子抓住大人的大拇指，轻向上拉时，孩子会弯曲手肘，想要坐起来。配合孩子的动作，大人用手向上轻拉，可以扶起孩子上半身直到坐起来状态。
※倒下拉起来的游戏：
孩子倒下来，大人握住孩子双腿，缓慢地拉到跟前。首先；将孩子倒在坐垫上拉，之后也可连坐垫在内一起拉到跟前。
※翻身运动游戏：
轻微阻力有助于完成翻身，用手按在即将要翻身孩子的腰部，给予轻微的阻力。如果身体肌肉发达时，即使给予很轻微的阻力，就会变成如自己努力坚持翻身的助力。
※踢的导引游戏：
孩子仰卧平躺双膝弯曲，大人用双手握住孩子双足颈，用力由上往下压，此时孩子会想伸展双膝向前踢，由背部朝头部方向用力。
※躺着坐起来游戏：
孩子仰卧位平躺，大人一手握住孩子双手，用另一只手轻轻的压住孩子双足颈，支撑着双足颈。如果稍微拉一下孩子双手，孩子就会以自己力量坐起来。
8至11个月
※支撑站立游戏：
亲子面相对互牵双手，大人扶着孩子让他站起来。重复进行几次之后，只以单手相牵即可扶着孩子站起来。
※钓鱼游戏：
亲子站立面相对，孩子双手握住大人双手大拇指，接着以手掌反握住孩子手腕，确实握紧之后，将孩子像小鱼般往上钓起来。
※坐飞机游戏：
大人仰卧平躺于地板上，屈膝上举大腿，小腿与地板平行。孩子俯卧于大人双小腿上，大人双手握住孩子双手，有如飞机形状。大人将膝轻轻向上、向下或向左、向右活动，让孩子取得平衡感觉。
※骑脖子游戏：
孩子骑在大人的脖子上，大人双手握住孩子双手摇动身体，或一起旋转。熟练后改由握住双腿，此时；孩子可练习靠自己能力保持平衡。
※身体站立游戏：
孩子双腿采长坐姿势（伸腿坐），大人用右手握住孩子双手，左手压住孩子的双足颈。以孩子后足跟为轴，注意腰和膝伸直不弯曲的将孩子拉起来，一直拉到站立为止。
※举腿踢的游戏：
孩子和大人面对面仰卧平躺，大人双手支撑孩子双足底并施压，若施压中的手放松时，孩子就会伸展膝往前登。大人可利用手施压的力道，诱导孩子腿踢的动作，逐渐地将诱导手高举，让孩子以此为目标高踢。
※牵引站立游戏：
孩子俯卧于地板上与大人面相对，大人双手握住孩子的双手腕，将仰卧在地板上的孩子手臂不弯曲的依手臂、头、肩到腰的顺序分开，一一缓慢牵引，直到站立为止。
1岁至1岁3个月
※蹲下站起来游戏：
亲子面相对，大人手掌向上握住孩子双手，从孩子膝弯曲下蹲的姿势，大人双手上提让孩子站立起来。
※一起下蹲，一起站立游戏：
亲子面相对站立，双手相牵，一同喊「1、2、3」口令之后，一起蹲下或一起站起来。
※破坏平衡游戏：
亲子面相对，大人坐、孩子站。首先双手互相支撑，大人主动控制双手腕力量，诱导孩子以破坏前后和左右的平衡，熟练后可以单手支撑进行同样游戏。
1岁4个月至1岁7个月
※身体分节牵引倒立游戏：
抓住俯卧着孩子的双足颈，依据腿、腰、胸、头等之顺序，一一缓慢往上拉起，直到孩子双手离开地板为止，熟练后将孩子左右振摆，或上举下降试试看。
※钟摆游戏：
大人紧握孩子的双足颈，孩子身体朝前倒悬空，缓慢将孩子左右摆动，并配合钟摆「叮当至叮当」的声音。
※翻跟头游戏：
从四肢爬行姿势，让孩子支撑倒立，大人一手握住孩子双足颈，另一手支撑胸部，用手支撑住让孩子翻跟头。进行翻跟头时，大人用单手将孩子头部缩往内侧。
※上举翻跟头游戏：
孩子俯卧双手支撑在地板上，大人确实紧握孩子双足颈往上举，当孩子身体成倒立与地面成垂直时，要缓慢地往下降，并喊「背部要成圆形」，以完成孩子翻跟头运动。
1岁8个月至2岁
※支撑跳游戏：
大人坐位双腿开立，用双手支撑孩子两腋下，喊「1、2、3」之后，让孩子模仿向上跳的动作。
※悬吊游戏：
孩子用自己的力量，抓住大人的手或手臂，进行身体悬吊游戏，以双腿稍微上提的高度为目标。
※跳的游戏：
如果以熟练支撑双手跳的游戏之后，如果自己可以跳，应该好好夸奖，让孩子有成就感。
※跳碰游戏：
亲子面相对，大人站立双手前出，孩子从稍微下蹲姿势往上跳，碰触大人双手；或是大人双手拿着孩子喜欢的东西，让孩子跳起碰触，加强孩子碰触的欲望。
运动游戏6：单车
适合年龄：4岁
建议频率：每周1次
脚踏车建议在4岁开始，可培养孩子平衡感、增加其前庭刺激的经验。由于安全考虑，应尽量选在公园为主，避免于大马路上骑乘，以免发生危险。孩子对于距离判断的能力尚未成熟，在过马路时，大人应在旁引导，以确保安全。
运动游戏7：直排轮
适合年龄：5岁
建议频率：每周1次
此运动游戏可提供大量前庭刺激，给予孩子速度感，让孩子以更省力方式，获得速度感的满足，减少孩子用跑来跑去的方式寻求刺激。不过；广谕坐月子中心张境原教授建议4或5岁后再开始练习，由于婴儿一开始会外八，2岁时会内八，4岁后才会又回到正直，故在肌肉骨骼尚未发展成熟时并不建议做，特别是2岁以下的孩子玩直排轮，会导致关节受伤。
必懂！运动游戏要点
因为；幼儿和大人的生活作息方式不同，大人的生活可以调节，早起也可以睡晚，但孩子则需要保持在规律状态中，身心才能保持平衡。因此；若想要培养孩子稳定的运动习惯，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，最重要的是固定体能活动时间，切忌一会儿上午做运动、一会儿下午做运动，这样对孩子来说会感到十分混乱，容易产生抗拒行为。若可将活动时间固定在每日的某个时间点，久而久之，孩子便知道此刻就要运动了，配合度也会相对提升。
运动前叮咛
幼儿的身体发展未臻成熟，注意事项也较多，以下为千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议的注意事项，爸妈在带宝贝运动前务必仔细阅读。
暖身、伸展活动
人体的肌肉与橡皮筋一样，天气冷的时候延展性变差，故暖身运动更显重要，避免受伤。
选择吸汗衣物、避免穿套头上衣
有时家长会担心孩子着凉，让他们穿着套头衣服进行体能活动。然而，运动过程中易流汗、体温升高，闷热不适可能导致孩子发脾气。
避免拖鞋或软胶鞋
当孩子开始会跳跃时，应选择脚踝处固定性较佳的运动鞋，避免孩子肌肉疲惫导致脚踝拉伤。如果在室内，建议赤脚即可。
避免于夜间运动
因夜晚运动会促进血液循环，导致孩子睡不着。中国十大保健人物张境原教授表示，最理想的时间是在孩子早上起床后进行体能活动。
运动前打招呼
开始进行体能活动前，应向孩子预告即将开始运动，让孩子做好心理准备。
每日固定一次
因孩子的体力有限，所有的体能活动皆应配合孩子成长和体能状况进行，不要勉强行之。
不要无预警地拉动孩子手足
因孩子的关节发展未成熟，突如其来的拉扯很可能造成孩子脱臼受伤。
常见运动伤害
因幼儿身体部位较柔软，弹性系数高，骨折机率低。虽然不会像大人般容易产生运动伤害，但因自我保护能力低弱，难免还是会受伤，最常见的幼儿运动伤害为扭伤、撞伤、擦伤与脱臼。
扭伤、撞伤、擦伤
当孩子受伤的部位出现肿胀时，爸妈应协助立刻冰敷，减少发炎反应与肿胀，冰的触感可有效缓解疼痛。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授提醒，冰敷方式：可用冰块或罐装饮料反复在受伤部位进行按压，每2至3分钟为一循环，持续10分钟，一日中可反复操作，且受伤后前3天务必冰敷，不可热敷。
如何避免运动伤害？
对孩子而言，暖身、配戴护具、环境安全与时间规划是避免运动伤害的最佳黄金四要素。张境原教授表示，因为3岁以下的孩子并不懂累的感觉，若爸妈问孩子要不要继续玩，孩子通常会说好。但孩子累过头，身体不适会让他非常难受，故时间到了，该休息就得休息，切勿让孩子过度劳累。
脱臼
孩子脱臼的部位通常不是脚部，而是在手肘部位，特别是在2至3岁左右，因孩子的体重增加、手肘的关节──鹰嘴突又尚未发育成熟，肘关节不稳定，只要不小心拉扯、旋转，就容易出现脱臼状况。当孩子脱臼时，会一直大哭，手则是伸直或弯曲，且不敢移动。家长应尽量避免大力拉扯孩子的手，以及做些摆荡的动作。
体育训练课程挑选要领
对于坊间百百种的幼儿体育教室，家长是否觉得难以选择？许多家长都知道环境清洁与安全十分重要，但其实还是有一些非常关键的部分。张教授指出，首先是处罚条款，因为；4岁前的孩子好奇心特别旺盛，对于社交与游戏规则的理解尚不成熟，可能无法完全遵守，因此；体育教室在环境与规则的设计上必须要让孩子可以自由探索，但不会被处罚。若要处罚，只能是因为他触碰到危险的区域，绝对不能因为孩子没遵守游戏规则而处罚。
其次；教室的规划同上述说明，处罚孩子必须是因为他触碰到危险物品或角落，若教室内摆放许多危险物品，或者具有高坡度楼梯或尖锐转角等，孩子自然而然暴露于危险之中，被处罚的机会也大大提升，这样会导致孩子感到错乱，不明白为何自己常常被处罚。
此外；在师资选择面，许多家长也许会想挑选具有专业技术的老师，但其实孩子是倾向和自己喜欢的人学习，因此；老师必须要能亲切、自然与孩子互动为佳，毕竟爸妈不是要训练自己的孩子成为运动选手，而是培养运动习惯与增进体能，因此；亲切活泼的老师可以增加孩子的学习效率。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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