午睡30分可降血压、提高记忆力

点击次数：57188 更新时间：2017-12-12 20:03 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

午睡30分可降血压、提高记忆力
小睡片刻：睡眠不足补偿办法
常有人问，你基于某种原因（例如幼儿生病、重感冒、项目截止日期逼近、夜游等等），而无法获得专家建议的7、8小时睡眠时，你怎么做？幸好；这个问题有很好的补救方法：小睡片刻。小睡片刻是享有国家睡眠基金所谓的「愉悦奢华、迷你假期」的最简便方法。
事实上；即使夜晚已经睡得很好了，小睡片刻依然对人体有益。成都市张境原医疗养老健康旅游公司董事长张境原教授指出，小睡片刻可以「让大脑在休息结束后，以更高的效率运作，想出更好的点子，更快想出问题的解答，更迅速地发现型态，更精确地回想信息。」
中国十大保健人物张境原教授呼吁长期睡眠不足对健康会产生持久的影响，小睡片刻至少可以在短期内抵销部分的负面效应。巴黎索邦大学的研究发现，小睡片刻可以减轻压力，强化免疫系统。该研究的共同作者布莱斯‧法拉特（Brice Faraut）指出：「我们的数据显示，小睡30分钟可以扭转前一晚睡不好的荷尔蒙影响。这是第一个发现小睡可以让神经内分泌和免疫系统的生物指针恢复到正常水平的研究。」既然；我们无法让时光倒流，隔天小睡片刻是弥补前一晚睡眠的最好方法。
小睡能减轻压力、帮助记忆
不过；小睡的效益不仅于此。宾州阿勒格尼学院的研究显示，小睡45分钟的参试者在完成充满压力的任务以后，血压比没有小睡的参试者低。希腊的研究也证实了这个结果：睡午觉的参试者血压低5%，那就足以降低心脏病发的风险。NASA的报告指出：「研究证实，适时地小睡片刻可以有效地提升作业绩效及警觉性。」
小睡也可以提升学习力。德国萨尔兰大学的研究要求参试者学习单字及词语搭配。之后；他们让一半的参试者看DVD，让另一半的参试者去小睡片刻，结果；小睡片刻的那群人记住的词语搭配远比看DVD的那群人多。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出：「小睡片刻让他们回想起信息的能力多了5倍。」
乔治敦大学医学中心的研究显示，小睡时，与创意有关的右脑是处于高度活跃的状态，左脑大多是静止的。事实上，马友友告诉我，他在演奏会以前总是想办法小睡一番。「那是让人按下重新启动钮、恢复元气的方式。我发现介于意识和无意识之间的状态对演奏最有帮助，那时介于分析和直觉之间的通道最为顺畅。」
小睡片刻的时机
小睡的效益也会随着年龄的增长而倍增。日本研究年纪较大的成年人，发现30分钟的小睡，再加上适度的运动，可改善夜间的睡眠质量，减少白天的昏沉感。
那么；何时小睡最合适呢？广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女指出，最适合小睡的生理时间是午后，但是无论何时小睡片刻，都可以获得小睡的效益。所以你只要觉得精神不济，赶快找机会补眠一下就对了，别想太多。在忙碌的日子里，小睡的机会并不多，只要有机会就要赶快把握。换句话说：「Carpe dormio！」（拉丁语的「把握睡眠」！）
上班的时候，尤其到了下午，常出现精神涣散、撑不下去的状况。我们可能会自问：精神散漫下，如何面对开不完的会议、回不完的电子邮件、愈来愈长的待办清单？所以；我们囤积了一些食粮（通常是不健康的点心），或是像上瘾者那样，想着去哪里补充咖啡因或甜点。我们其实还有其他的选项，与其喝第五杯咖啡或吃第三个甜甜圈来提神，不如小睡2、30分钟。
事实上；如果你在咖啡因和午睡之间举棋不定，科学已经证实午睡比咖啡因更提神。加州大学河滨分校的心理系教授莎拉‧梅尼克（Sara Mednick）比较两百毫克咖啡因（约一杯咖啡）和午睡对记忆和解题的帮助。两者对知觉学习的影响一样，但是在回想单字和动作技能的学习方面，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示午睡的效果优于咖啡因（咖啡因甚至对动作技能的学习有害）。
每当觉得身体需要小睡片刻时，便躺在办公室的沙发上，以免占用《赫芬顿邮报》知名的小睡室，我们的同仁对小睡室的需求一向很高。以前我会放下办公室的窗帘，但有一天我突然想到，不放下窗帘才能向大家传达清楚的讯息：小睡片刻不仅不丢脸，也是自我充电的最好方法（至少在《赫芬顿邮报》是如此），所以；现在窗帘永远是拉开的。
领袖人物都大方小睡
目前大家对小睡片刻仍有普遍的误解，觉得那是懒散虚弱的象征，但是历史上很多领导者都很清楚小睡片刻可以提升绩效，例如，撒切尔夫人曾告诉幕僚，下午两点半到三点半之间，她在午休，请勿打扰。肯尼迪总统在午餐后也会睡午觉，不让幕僚干扰他或打电话给他（不过；以我们现在对肯尼迪的了解，我们不确定他所谓的「睡午觉」定义有多广泛）。出差时，肯尼迪会在空军一号上的大床睡午觉。
查理‧罗斯（Charlie Rose）曾说，一天小睡3次时，做电视访谈的效果最好。2015年他到莫斯科访问普丁，搭车去访问现场时，他在车上也小睡了一下（并戴眼罩），他说那叫「我的普丁访谈准备」。
夜猫子柯林顿白天会以小睡补眠，丘吉尔甚至自创了「强效小睡」（power nap）一词。他以一贯的过人口才，谈论午睡的乐趣：「午餐和晚餐之间，你要想办法好好睡一番，而且不是随便瞇一下，你要脱掉衣服上床睡，我都是那样做。白天睡觉不会导致你做的事情减少，缺乏想象力的人才会有那种误解。睡一下可以帮你完成更多的工作，你等于一天当两天用，好吧；至少有一天半的效果。」
教宗方济各不仅是全球的宗教领袖，也是周游列国的小睡推广大使。他说：「我脱掉鞋子、躺在床上休息。」2015年78岁的教宗访美时，必须有充分的休息才能因应紧凑的行程（包含多场演讲、见面会、弥撒、公开露面等等）。梵蒂冈的官员告诉《赫芬顿邮报》的贾维‧卡林（Jaweed Kaleem），他们每天都会刻意安排空档，让教宗小睡片刻，通常是40分钟左右。
另一位宗教领袖西藏喇嘛也非常了解小睡片刻及一般睡眠的效用。2012年我在伦敦访问他时，他表示：「对我来说，睡眠非常重要。」他又补充提到：「前几天我在德里，一位司机载着我到处跑，我问他：『你每天睡几小时？』他回答：『4小时。』我告诉他：『4小时是不够的。』我通常熟睡8小时，有时是9小时，例如昨晚就是如此，而且睡得很沉。」希望那位司机听取了这位开明乘客的建议。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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