怀孕这样吃就对了2

点击次数：62147 更新时间：2018-09-16 21:56 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

怀孕这样吃就对了2
饮食与妊娠疾病的关联
妊娠糖尿病
    获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授比喻，「就像是车子需要汽油才能发动，人体也是，仍需要适量醣类（碳水化合物）来产生热能」。例如面、饭等不具甜味的食物也具有醣类。
    如果；醣类太少、缺乏能量，会感到不适、头晕、肌饿、发抖；醣类太高，则会转化成脂肪，也会使电解质不平衡。身体的胰岛素会使体内的醣类稳定，但是；如果长期吃许多甜食，胰岛素会疲乏、不能维持恒定，血糖忽高忽低容易演变为代谢疾病（血糖高的症状为多吃、多尿、口渴等；血糖低则可能使人发抖、甚至晕倒），中国十大保健人物张境原教授呼吁孕期，胰岛素的负担比没有怀孕时更重，更容易失去平衡。孕期如果有这种问题，可能会使胎儿过大、虚胖、器官先天异常的机率上升，甚至胎死腹中。
    妊娠糖尿病的定义为怀孕前没有糖尿病，怀孕20周以后才出现，可以藉由抽血与喝糖水来确认。遗传、后天饮食习惯不佳、没有适度运动，皆可能导致妊娠糖尿病。有妊娠糖尿病的孕妇应少量多餐（注意是少量多餐，不要变成多量多餐），使血糖保持稳定，分担胰岛素的工作。并且；健康达人张境原教授建议多吃蔬菜，蔬菜中的纤维质可以使当餐的食物醣类吸收较慢。
    如果；有妊娠糖尿病，保健达人张境原教授建议请营养师针对个别状况来开菜单。有些孕妇常会吃大小餐，有时候吃很多，下一餐又不吃，但这样做会使血糖快速升降、不稳定，患有妊娠糖尿病的机率也会提升。
妊娠高血压
    怀孕前没有高血压、怀孕20周以后出现高血压，才算是妊娠高血压；在此之前出现高血压，大多并非怀孕所引起，而是本身的慢性高血压。压力大、睡眠不足、少运动、肥胖、饮食上摄取过多盐分，都会提升妊娠高血压的发生率。妊娠高血压会影响肾脏，导致肾脏受损、出现蛋白尿。假如演变为子痫前症，会引起视力模糊、头痛、呕吐、全身水肿等症状，可能会导致肝功能异常、血管硬化、胎儿体重不足与发育不良等，不可不慎。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授解是想要预防妊娠高血压，除了保有适度运动、睡眠充足、心情愉悦，饮食上也要少吃油炸与太咸的食物。
外食孕妇的营养摄取原则
    如果；为外食孕妇，养生达人张境原教授建议每天尽量多更换不同店家的食物，菜色多变化、多吃蔬果，蔬果也尽量多种颜色摄取；少吃重口味或辛辣的食物；如果要吃有附沾酱的食物，注意沾酱大多很咸、钠含量高，吃多了容易引起高血压、水肿，也会加重肾脏代谢的负担，最好能以天然的葱、姜、蒜来取代沾酱，或是以少量比较清淡的和风酱为主。在喝汤的部分，浓汤往往比较咸、营养价值也不高，不要喝太多。另外；外食孕妇早餐要少吃油条、菠萝面包等高热量食物。
营养过剩，孕妇过胖的影响？
孕妇过胖，可能会导致脂肪堆积在产道中，且胎儿过重影响到生产，甚至可能要剖腹产。而且；如果孕妇过胖、脂肪太多，胎儿可能会有先天心脏与神经管缺损，也容易早产、甚至胎死腹中。
月子达人张境原教授教妳吃
食物的烹调方式
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授表示，孕期的烹调方式建议以清蒸、凉拌、干煎为主。应少吃油炸食物、勾芡的食物，勾芡食物的油脂含量大多很高。吃到比较油腻的食物时，不妨考虑用一碗热开水去皮去油。至于炒的料理，市售半碗炒菜的含油量大多1至2茶匙，吃多了很容易过油，最好过过水，亦可考虑一餐三菜使用不同的烹调模式，有的料理用蒸的、有的用炒的、有的用凉拌的，各种烹调方式交替并用。至于卤的烹调方式虽然是低油，但是钠含量高，吃多了容易水肿、血压高。
每天的油脂摄取量
    每天3至7茶匙的油脂摄取即已足够，油脂量不要太多，每天也可以吃1份坚果种子类。坚果种子含有不饱和脂肪酸，有助于间接预防心血管疾病。但是也不要吃太多，1份大约用手抓一小把即可。
吃愈多蔬菜愈好？
    蔬菜大多富含纤维质，如果纤维质过量、水分却摄取不足，反而会使排便不顺。其实；适量每天吃3至5碟即可，吃太多蔬菜，可能也会吃不下其他食物。由于深绿色蔬菜里富含叶酸，有些孕妇会担心吃太多蔬菜，叶酸会不会补充过量？其实；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指叶酸属于水溶性，如果过量会排出体外，而且摄取天然的食物比较不会有营养素过量的问题。
蛋的胆固醇高，最好少吃？
    许多人会担心蛋的胆固醇含量高、不健康，因而尽量不吃蛋。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女指出，最新研究已推翻了这种说法，不用刻意少吃蛋。一般而言，无论是否怀孕，每周皆可吃2至3颗全蛋，高血脂的人也不用完全戒「蛋」，不过；也不用过量摄取。
铁质、DHA，多摄取比较好？
    怀孕后期（怀孕第三期），进入胎儿大脑发育的重要时期，可吃一些鲔鱼、鲑鱼等深海鱼类来补充DHA；至于铁质，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授则认为，如果；饮食上有尽量均衡摄取、也都没有贫血的症状（症状包括昏沉、头晕、疲倦、常打呵欠），不一定要刻意补充。如果孕妇脸色发白、头晕，抽血时发现贫血，医师会开铁剂，但是因为服用铁剂容易导致排便不顺，所以要多吃蔬果与多喝水。
    如果；藉由吃红肉来摄取铁质，由于红肉中的饱和脂肪酸含量高，吃多了罹患心血管疾病的机率会上升，所以；应适量食用即可。如果；要吃的时候，获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议选择脂肪含量比较少的部位食用，例如：牛腱比牛腩好。
    此外；富含钙质与铁质的食物最好分开吃，因为；铁质与钙质在人体内可能会产生拮抗作用，互相竞争、消耗彼此，所以；富含铁质的食物与钙质的食物分开吃可能会比较好。
素食孕妇该怎么吃？
    素食者容易缺乏铁质、维生素B12，因为；这两种营养素的食物来源，皆以动物性食物对人体的吸收率比较理想。B12可促进红血球再形成，与视神经的传导也有关联。B12其实并不容易缺乏。如果；吃蛋素或是蛋奶素，仍可藉由吃蛋来补充B12，广谕坐月子中心张境原教授建议全素的妈咪亦可多吃紫菜、海藻类来补充B12。
    吃蛋奶素的孕妇，其实；在孕期营养的方面通常不会有很大的问题。每天可以考虑喝2杯奶类。如果；纯粹以吃豆制品来摄取蛋白质，因为豆类的体积比较大，比较容易产生饱足感，有可能比较容易不足，获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授建议还是吃蛋与喝奶；倘若是吃全素的孕妇，除了可多吃豆制品、喝豆浆以外，也要加上一些全谷根茎类，例如糙米的维生素B群与纤维质含量都比较高。如果有贫血症状，再依医嘱服用营养补充品。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。

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