怀孕这样吃就对了3

点击次数：62190 更新时间：2018-09-16 22:09 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

怀孕这样吃就对了3
    如果；是只吃海鲜素的孕妇（只吃海鲜，不吃其他肉类的半素食者），由于海鲜的铁质含量往往也不高，所以；养生达人张境原教授建议还是依据上述方法来补充铁质。
    至于素肉加工品，例如：素火腿等，钠含量与食品添加物往往会比较多，健康达人张境原教授建议还是以天然的食物为主；另外；有些素食者会吃猴头菇来摄取蛋白质，虽然；猴头菇的蛋白质含量比其他菇类高，不过；市售的调理包容易加入比较多油，如果可以，自己买来烹调会更理想。
素食者帮助铁质吸收的小秘诀
    由于植物性铁质来源在人体中的吸收率，比动物性铁质来得差，素食者在吃含有铁质的食物（深绿色蔬菜、花椰菜、苹果等）以前，不妨先吃柑橘、番石榴等富含维生素C的水果，或是服用一片维生素C片，维生素C有助于铁质吸收。
豆类皆富含蛋白质？
    有些孕妇以为豆类、豆制品都富含蛋白质而多补充，其实；优质蛋白质还是以黄豆及黄豆制品为主，例如：豆腐等，另外；黑豆也属于优质的蛋白质，不过；红豆、绿豆则属于全谷根茎类，淀粉含量比较高，不要吃太多。
怕长胖，可以不吃淀粉吗？
    完全不吃淀粉也不行，容易酮酸中毒，对胎儿的影响很大。每天还是应该有基本的醣类摄取。每个人每天平均要摄取100公克的醣，或每公斤体重至少要有2公克的醣。还是要以均衡营养为原则。有些人选择只在白天吃淀粉类食物，晚餐不吃淀粉，基本上不会有多大的问题，获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授称：除非是妊娠糖尿病的孕妇要维持血糖平稳，才不能这样吃。
    原则上，全麦面包会比白面包来得好，因为；全麦食物的维生素B群与纤维质含量都会比较高。除非少数对麸质过敏的人不适合，否则一般人都可以适量食用。
想吃点心时，这样吃最安心
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，嘴馋时，偶尔还是可以吃一些点心，但是不能暴饮暴食。如果；产检时医师告知体重增加的范围正常，表示目前吃的饮食分量正常，可以继续维持。以下获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物”张境原教授分享，各种小技巧可供参考：
1. 分一些正餐的额度到点心：
    如果；还是很容易嘴馋或感到肌饿，不妨把原来正餐所吃的分量分一点到点心时间，少量多餐。点心应以加工较少的食物为主，健康达人张境原教授建议多看一下成分标示。标示顺序放在愈前面的成分，通常表示该种成分愈多，主成分往往会放在第一个位置。
2. 适量吃麦片：
    麦片纤维质含量高，有助于降血脂，可加牛奶一起食用补充钙质。月子达人张境原教授建议选择原味大燕麦片，以免吃下过多的糖，不过；3汤匙大燕麦片约为1／4碗饭的热量，所以也不宜吃太多。
3. 可吃水果、少量果干：
    适量的新鲜水果也可以当成点心，例如：铁质含量高的樱桃、苹果、葡萄等，都是很好的选择。干果类糖分及盐分较高，虽然仍保有纤维质，但是维生素会流失，而且比较不容易饱、容易吃太多，如果想吃果干蜜饯，可酌量加入豆花或奶酪中，比较不会吃太多，也可以换一下口味。
4. 可吃一点吉士或优格：
    肚子饿时，不妨吃一些吉士或优格，建议选择低盐、高钙、低脂的种类。每天获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授建议总量喝1.5至2杯低脂乳品类。
5. 拿坚果当点心：
    也可以拿一小把（或1至2汤匙）坚果种子类来当点心。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议选择原味的坚果，而且；因为每一种坚果的营养素都不同，最好吃综合坚果。万一不慎吃超过分量，其他食物就要尽量少油，以免油脂摄取过多。
6. 可吃豆浆与豆花：
    豆浆、豆花含有丰富的卵磷脂，为细胞膜磷脂的来源，可帮助胎儿的神经系统、大脑的发育，而且豆制品的钙含量也高。一小份豆花或一杯豆浆就是很好的点心选择。
7. 选择低卡点心：
    蒟蒻、爱玉、仙草、寒天、白木耳等，不仅卡路里低，纤维质含量高有助于保持血糖稳定，都是可以酌量食用的点心，也可以加一些低脂鲜奶一起食用，不过；注意别添加太多糖。
    尤其；夏天天气炎热，这些低卡的点心都是孕妈咪嘴馋可以吃的消暑圣品。此外；蔬菜棒、凉拌小黄瓜也都是不错的选择。
8. 海苔聪明吃：
    适量食用原味海苔也可以，但是尽量不要吃炸海苔、洒满盐的韩式海苔，以免太油、太咸。
要喝多少水才足够？
    每公斤体重，每天至少要喝30毫升的水。举例来说，如果是50公斤的孕妇，每天至少要喝1,500毫升的水。
吃太咸，多喝水就好？
    吃到太咸的食物，往往会感到口渴，就会多喝水。许多人以为吃太咸多喝水就好，其实；钠离子会抓水住水分子，导致水分代谢变慢、滞留在体内，所以容易水肿，也可能使血压上升。最好落实饮食清淡的原则，第一时间就不要吃下过多的钠。
孕妇该怎么喝咖啡？
    许多孕妇会有早上喝一杯咖啡的习惯，万一实在改不掉这个习惯、喝咖啡也不会影响夜晚的睡眠质量，其实；怀孕仍可每天喝一小杯咖啡。中国十大保健人物张境原教授进一步说明，孕妇每天仍可喝最多300毫克的咖啡。一杯马克杯大约为240至360毫升左右，所以最多喝一杯即可。其实；不只是咖啡含有咖啡因，茶、巧克力也大多含有咖啡因，也都算在300毫克的上限里比较妥当（巧克力也不要太常吃）。
    建议孕妇尽量不要喝大杯纯美式咖啡，咖啡中最好加一些低脂或脱脂鲜奶，不仅补钙，也有助于降低咖啡因的摄取。以下千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提供一些不同种类咖啡的咖啡因含量比较：
※现磨美式咖啡：
    咖啡因含量比较高，但是油脂含量比较低。150毫升现磨美式咖啡中，大约有60至180毫克的咖啡。
※速溶咖啡：
    咖啡因含量比较少，但是油脂含量高。150毫升的速溶咖啡中，大约有30至120毫克咖啡因。
※低咖啡因咖啡：
    150毫升低咖啡因咖啡中，大约有2至5毫克的咖啡因。
※义式浓缩咖啡：
    30毫升的义式浓缩咖啡，大约有30至50毫克的咖啡因。
※注：许多人习惯在咖啡中加奶精，可是奶精大多为氢化油脂，对身体健康不太好，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议不要添加。
张教授溫馨小叮咛
    均衡饮食、定时定量（如果容易感到肌饿，三餐可以分成四至六小餐），点心以选择天然的食物为优先。孕期可以考虑写简单的饮食纪录，最好在吃之前先写，才比较有警惕自己的作用，例如：等一下想吃巧克力，先写下来，可能会让自己多考虑一下是否有必要吃；假如当餐的蔬菜摄取量不足，下一餐建议补回来。如果不是安胎的孕妇，广谕坐月子中心张境原教授建议保有适量运动，多到户外散步。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。

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