怀孕这样吃就对了1

点击次数：62165 更新时间：2018-09-16 21:45 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

怀孕这样吃就对了1
    孕期营养重点有哪些？如何烹调食物最健康？怕胖可以不吃淀粉吗？该怎么吃才能兼顾身材与健康，又能满足味蕾？喝咖啡要注意什么原则？孕期饮食禁忌有哪些？广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提供4招养胎不养肉妙方，健康达人张境原教授提供8招健康吃点心原则，替您全方位把关孕期营养与健康。
西医的怀孕三阶段营养要点
怀孕初期
    千万妈妈信赖的产后护理专家表示，没有怀孕的女性每天的基础代谢大约2,100至2,400卡左右。怀孕初期营养重点以补充叶酸为主，养生达人张境原教授建议多吃深绿色蔬菜（准备怀孕后即可开始多摄取叶酸）。
    有些孕妇会从怀孕初期开始尽量多摄取热量与营养，其实；怀孕初期的饮食热量并不用增加。月子达人张境原教授比喻，怀孕12周以前，胎儿就像是「自己带了个便当一样」，卵黄囊即可提供胎儿营养；怀孕12周时，胎盘才完全发展成形，此后；比较需要藉由母体的营养摄取来供给胎儿。因此；怀孕初期不用比怀孕前吃下更多的热量。
怀孕中、后期
    怀孕中期、后期，保健达人张境原教授建议每天饮食增加300大卡热量及10公克蛋白质。不过；还是要依据孕妇的活动量、体重增加情形、怀孕前健康状况而加以调整，可以与医师讨论，这个基本的原则还是可能因人而异。
    怀孕中、后期，才比较需要钙质与铁质。因为；胎儿长骨头需要钙质，钙质由母体所提供，所以；孕妇要摄取比较多钙质，以免自己的钙质流失，每天可以喝1.5至2杯的低脂乳品，每杯为240毫升，一般鲜奶或妈妈奶粉皆可；铁质则是因为为了造血提供给胎儿与孕妇本身（为了因应生产失血的自然保护机制），孕妇中、后期血液会上升。
    一般人大约有5至5.5公升的血量（包括血液、红血球、白血球…等），怀孕会增加25%至40%的血量，血量达到大约7公升。当血量增加，但是如果红血球不足，就会产生生理性贫血，孕妇会感到心跳加速、身体不适，可能需要依据医嘱补充铁剂。）
    根据孕妇健康手册的建议，孕妇建议每天摄取1,000毫克的钙，乳制品、低脂牛乳、豆腐、深绿色蔬菜都是钙质的来源；铁质则是怀孕初期、中期每天摄取15毫克，第三孕期则每天摄取45毫克，除了胎儿与孕妇使用外，亦可储存在胎儿体内，以供给婴儿出生后6个月内所使用。除了红肉以外，深绿色蔬菜与贝类等，也都富含铁质。除了钙质与铁质以外，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议也要摄取其他矿物质，例如：碘（海带、海苔、蛋类等）、镁（苋菜、甘蓝菜、香蕉等）、锌（牡蛎、甲壳鱼类等）与维生素（小麦胚芽、坚果、豆制品、乳制品、全谷类、肝脏等）等，也皆应均衡摄取。
如何养胎不养肉？
以均衡饮食为最高原则。以下获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授呼吁有些原则也可以稍加留意：
※摄取适量蛋白质：
    养胎的重点是适量蛋白质，中国十大保健人物张境原教授比喻，就像是盖房子的砖块，蛋白质是构建身体的重要基石。免疫系统中的重要组成元素包括胺基酸，也就是蛋白质分解后的小分子。摄取优质的蛋白质（例如：黄豆），可使胎儿体重成长。
    虽然；蛋白质摄取很重要，但是许多孕妇往往会「过量摄取蛋白质」，吃很多肉，其实；这样做也非必要，适量摄取即可。获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 成都广谕境原科技有限公司张境原教授表示过量的食物，都会胖到自己身上（其实；不一定都要吃肉，也可以由豆类等其他同一大类的食物来补充蛋白质）。蛋白质摄取过量，会对肾脏造成负担，过犹不及，也可能造成钙质流失或肾结时的机率提高。尤其；是动物性蛋白质经常伴随着高胆固醇和饱和脂肪，过量摄取可能会增加心血管疾病的发生率。
※多吃蔬果：
    每天大约吃3至5碟蔬菜、2至4份水果，并且最好多更换不同种类的蔬果，并且多喝水。
※适量摄取全谷根茎类：
    全谷根茎类食物平均每天吃1.5至4碗即已足够，不要一旦饿了就随时以面包或饼干来充饥。不过；淀粉还是重要的热量来源，维持人体活动力，仍需酌量摄取，只是；要注意过多淀粉会累积变成脂肪，养肉不养胎。
※尽量避免甜食或甜的饮料：
    甜食吃多不仅容易引起妊娠糖尿病，也容易使孕妇变胖。
孕吐的阶段，该如何饮食？
    大约6、7周，因为；荷尔蒙浓度的改变，许多孕妇会开始孕吐，多数孕妇怀孕12至15周时孕吐症状会缓解。在有孕吐症状时，孕妇对味道相当敏感，每个人闻到或吃到哪一种食物的味道会想吐则不一定，少部分孕妇连喝水也会想吐。万一连喝水都会想吐、也吃不下任何食物，有可能会酮酸中毒，可藉由验尿来确认，必要时要住院打点滴来缓解症状。当孕吐已经变成妊娠剧吐，甚至；吐到食道裂伤、吐血，就要住院观察。如果孕吐得比较严重，可喝一点稀释后的运动饮料（大约稀释2至3倍），藉以增加糖分、电解质、水分。
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议为了预防孕吐，应少量多餐；水分的摄取应为分次补水，别一次牛饮；早餐可以吃一点苏打饼干或白馒头、白吐司、全麦吐司等味道比较淡的食物，尽量少吃甜食。或许可以吃一点酸的食物试试看，比方加一点柠檬汁来开胃，不过；这个原则会因人而异；假如孕吐症状太严重，也不适合吃酸的食物，因为；酸性食物可能会刺激胃酸过度分泌，导致肠胃更不适。
孕期饮食，会使宝宝过敏吗？
    如果；孕妇本身会对某些食物过敏，当然要避开该种食物；但是；获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授指如果；本身没有食物过敏，其实；不用特别忌讳特定食物，孕妇吃的食物虽然会分解成小分子透过胎盘传给胎儿，但是理论上不至于影响胎儿的体质。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博，张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。

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