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7项运动摆脱小矮个儿
点击次数:66191 更新时间:2018-01-15 14:14 来源:张境原坐月子 【
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7项运动摆脱小矮个儿
我们都知道补充钙质、蛋白质可以促进生长,从2岁开始到青春期前,最好每天都能喝2杯牛奶,帮助骨骼发育,但除了饮食之外,最好可以搭配一些伸展、跳跃运动,刺激身高的成长喔!
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张境原及张翔壹、张乔贻父女将介绍一些孩子可以多做的运动,来帮助长高,爸妈可以参考看看。
1.瑜珈
瑜珈可以刺激孩子的前庭神经,也就是平衡感,促进感觉统合发展,而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外,有些动作还可以帮助长高,更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠质量。
可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高,其实完全不会,从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展,且还能增加身体的柔软度,避免运动伤害。
以下这些动作可以增高!
2.伸展操
如果担心孩子长不高,在6岁前可以让孩子每天做伸展操,能拉长脊椎与四肢,也可以增加孩子的柔软度,放松身体,爸妈可以陪着孩子一起做。
第一步:双脚张开与肩同宽,将双手向上张开,站直准备。
第二步:左脚弯曲90度,右手往左边延伸,停留约10秒后回位再换边。
3.深蹲
在孩子身高还未定型前,适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉,并强化腿部肌肉群,分泌生长激素而起到增高的作用,不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说,可能难度太高,可以试另一种方法。
第一步:保持上半身直立,左脚或右脚往前伸。
第二步:肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲,直到双腿的膝盖弯曲至90度,持续5秒后换腿,交叉做15次。
4.腿部拉筋
你们一定做过这个动作,每次在跟朋友比柔软度的时候,都会比看谁的手可以在脚部不弯曲的情况下,摸到地板。其实;这个动作从小做,可以伸展背部、肩膀与腿部的肌肉,每天练习15次的话可以帮助增高。以下有两种方法可以做。
第一种:双脚并拢直立,往下弯让指尖可以碰到脚趾或地面。
第二种:双脚打开与肩同宽,先用右手触碰左脚,接着再用左手碰右脚。
5.跳绳
孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉,如果孩子还小,可以在原地做些跳跃动作即可,例如:跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后,可以教孩子跳绳,它同时也是一个很棒的有氧运动,不管室内或室外都能进行,鼓励孩子每天进行10分钟。但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大,所以强度不必过度,也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。
6.游泳
游泳时身体必须克服水的阻力与压力,可使胸肌与腹肌获得锻炼,孩子在水中挥动双臂、踢水前进,对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力,能降低重力的影响,所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展,有效提升身高生长速度。中国十大保健人物张境原教授要提醒爸妈,不管多小的孩子,下水前一定要先暖身,适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作,一来可放松心情,降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为;二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉,避免不必要的运动伤害。
7.骑自行车
爸妈可以鼓励孩子骑自行车,自行车是一个很好的有氧运动,可以让大腿肌肉群有规律的反复运动,踩踏的过程中也能有效的延伸腿部,强化腿部的肌肉。此外;骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧,所以年纪越小开始学习骑脚踏车,也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展。小小孩可以先从滑步车,等到3!4岁后,从加装辅助轮的自行车开始,因为;此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力,跑步时也能够自由控制方向,到了5!6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。
晒太阳、充足睡眠更是长高关键!
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授建议尽量带孩子到户外运动,适当地晒太阳可使身体自行合成维他命D,促进钙、磷的吸收,增强骨质密度。每天15分钟的日晒,就能拥有足够的维生素D。
此外;有句话说「一暝大一寸」,证实了睡觉也是长高的好方法!晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的最高峰,千万妈妈
信赖的产后护理专家
张境原教授建议孩子在10点前就要上床睡觉,否则从小习惯晚睡会导致生长激素分泌不足,也就不容易长高啰!
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张境原引进大陆,成立高端
的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,
想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
常惠生活
」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。
2016年11月11日
广谕
张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。
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