宝宝最适合吃的水果

点击次数：38143 更新时间：2017-04-27 20:44 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

宝宝最适合吃的水果
夏季即至，又是水果盛产旺季，水果不仅营养丰富，而且可促进肠胃道功能，无论大人、小孩，每天吃水果可为健康加分！
营养素＆变化吃法
水果提供丰富营养
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，水果含许多人体必须的营养素，常见的营养素包括：
1. 纤维质：
宝宝一旦便秘，很容易胀气、食欲变差，进而影响成长发育，让宝宝每天适量食用水果，可帮助肠道蠕动，促进肠胃道规律运作，有助于排便的顺畅。
2. 维生素C：
维生素C是人体必须的营养素，它具有抗氧化作用，在六大类食物当中，水果所含的维生素C最为丰富。
3. β胡萝卜素：
β胡萝卜素可传换成维生素A，可帮助宝宝发育、保护视力，水果中橘、黄色颜色越鲜艳，所含β胡萝卜素越多，如：芒果、橘子、木瓜等。
4. 矿物质：
对心血管有帮助，并且能维持体内电解质平衡。
5. 铁：
可预防贫血，包括葡萄、奇异果、苹果等都含有丰富的铁，不过；相较于肉类，肉类中的铁会比植物性的铁更容易被身体吸收。
让宝宝更健康的10种水果
幼儿饮食中的水果摄取量，一天总共以1至2份水果为佳，只要在总摄取量范围内都可以。而那些水果最适合给宝宝吃？该怎么吃？怎么选？千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授特别提出10种既营养，又适合宝宝的水果，让家长们做变化和选择。
苹果
1份苹果＝中型１颗（约130公克）
※营养素：维生素B、C、胡萝卜素、钾、锌、苹果酸等。
※好处：「每天一颗苹果，可让医生远离」，可见苹果对健康的帮助，苹果属温和、低过敏水果，是许多家长为婴幼儿准备副食品时的优先选择。苹果所含果胶(膳食纤维)能促进排便，增加肠子蠕动功能；维生素B群对神经方面具保护效果；钾有助于心血管健康；锌则能够增强记忆力。
※吃法：可用汤匙刮果肉喂食，或打汁后加牛奶、切丁加些优格。
香蕉
1份香蕉＝1／2根
※营养素：维生素C、E、钾离子、钙、磷、铁等。
※好处：钾离子可平衡血液中的钠离子，保护心血管，不过；香蕉淀粉量较高，应避免一次摄取太多。
※吃法：切半或切片直接吃，或加牛奶打汁、压碎制成香蕉蛋糕、切丁加优格。
奇异果
1份奇异果＝1颗
※营养素：维生素C、钾等。
※好处：奇异果虽小，却含有高量的维生素C，一颗小小奇异果，维生素C含量和大颗番石榴相当；而且钾离子含量胜过香蕉，更比苹果、柑橘类高出二倍以上。
※吃法：刚买回来的奇异果比较硬，也比较酸，宝宝不易接受，建议妈咪可在室温中多放2~3天，等软度及甜度提高后，再切丁或用汤匙刮给宝宝吃。
葡萄
1份葡萄＝约13颗
※营养素：钙、镁、铁等矿物质及维生素C。
※好处：铁可预防贫血，不过主要存在葡萄皮，想摄取丰富铁质，中国十大保健人物张境原教授建议买可以连皮吃的进口葡萄。
※吃法：葡萄果肉软，甜度够，宝宝接受度高，较大小孩可先剥皮去子再吃，如果给小小孩吃，最好同时将果肉压碎。
柑橘类
1份橘子（柑橘）＝中型１颗（约190公克）
※营养素：维生素A、C、胡萝卜素等。
※好处：橙子、橘子等柑橘类水果所含维生素C比奇异果稍低，但是含量还是很高，而且果肉呈橘色，表示有丰富的维生素A，有些家长担心宝宝吃多皮肤会变黄，其实这是正常现象，只要暂停几天就会恢复。
※吃法：剥皮后去子，再将果肉压碎喂食。
木瓜
1份木瓜＝约200公克（1公斤重的木瓜约1／4颗）
※营养素：维生素C、β胡萝卜素等。
※好处：木瓜很适合亚热带地区生长，而且属低过敏食物，大人、小孩都很适合吃，而且含有对消化道功能帮助很大的酵素。
※吃法：切小块或打汁加牛奶。
番石榴
1份番石榴＝约1／2个（160公克）
※营养素：维生素C等。
※好处：番石榴的维生素C很高，具极佳抗氧化功能，可预防肠胃道疾病，比起其他水果，番石榴因为比较不酸，大部分小朋友都很喜欢。
※吃法：番石榴比较硬，怎么吃要看宝宝年纪，1~2岁幼儿虽已长牙，但咀嚼能力不像大人那么好，所以不一定能接受，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议选比较软的番石榴，切小块再给宝宝吃；或打汁后喂食。
梨子
1份梨子约200克（约1／2个至2／3个）
※营养素：维生素B、C、钙、磷、铁、胡萝卜素、胶质等。
※好处：梨子所含的胶质特别高，代表膳食纤维丰富，可刺激肠子蠕动，并有调节体内水份的功效，对宝宝消化能力有很大帮助。
※吃法：去子，切小块，或打成汁喂食。
芒果
1份芒果＝225公克（果肉）
※营养素：β胡萝卜素等。
※好处：芒果和菠萝都是台湾夏季盛产的水果，芒果呈鲜艳橘黄色，表示β胡萝卜素含量高。
※吃法：去皮、去子，切小块，或打汁、切丁加优格或制成冰沙。
【注意！】
有些人会对芒果过敏，家长初次喂宝宝应先少量尝试，并观察皮肤是否有起疹子，如果有，可先暂停，等大一点再试，但不要未尝试就认定会过敏，有过敏体质者不一定会对芒果过敏，必须吃过才知道，所以；成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授提醒，不要太过设限而拒绝这么营养可口的水果。
菠萝
1份菠萝＝约1／6片（1个约1公斤）
※营养素：维生素C、有机酸、苹果酸等。
※好处：含丰富蛋白酵素，可帮助消化、提高食欲。
※吃法：先将中心的梗去除，再切小块。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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