用臀部走路护骨盆底肌

点击次数：19959 更新时间：2016-12-14 12:44 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

用臀部走路护骨盆底肌
骨盆底肌松弛软趴趴？用臀部走路！妳听过「骨盆」，但是对于「骨盆底肌」应该感觉很陌生吧？什么是骨盆底肌，对于女性健康有何关连？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，虽然；骨盆底肌不会直接造成生命危险，却会随着年龄增长而退化、失去弹性，深深影响女性的生活，甚至身材会变形。藉由两组简单的动作，可能提升骨盆底肌弹性，让女性仍然可以是「水妹妹」！
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，女性一旦年过40岁，女性荷尔蒙就会减少，全身的肌肉量也会跟着减少。因此；有不少人出现骨盆底肌的问题；尤其；是平均停经年龄为51岁，在停经后的5年间，骨盆底肌就会完全失去弹性，于是引发身体各种症状，开始出现便秘、水肿、肩膀酸痛、下半身肥胖、腰痛、生理痛、经前症候群与漏尿等症状，感觉非常困扰。
女性的骨盆底肌；比男性易松弛
骨盆底肌在哪里？其实；位于骨盆底部的肌肉，主要由几条薄薄的肌肉交错而成，正式名称为「骨盆底肌群」，骨盆底肌群的形状像吊床，在上面有子宫、膀胱、直肠等器官，同时；也执掌排泄的功能，能控制尿道或肛门等排泄口的开闭，以及连呼吸也跟骨盆底肌有很深厚的关系。
为什么女性的骨盆底肌比男性容易松弛？千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授说明，由于女性的骨盆比男性宽广，所以；骨盆底肌的面积也比较大，而且还有尿道、阴道、肛门三个洞，因此；依身体结构来看，自然比男性容易松弛。再加上年龄增长，肌肉量逐渐减少，以及怀孕生产的关系，都是原因之一。
提升骨盆底肌弹性；来做坐骨伸展操
以前日本人的生活型态，在平时即能自然锻炼到骨盆底肌肉群，例如蹲式的厕所，或用抹布擦地板等，藉由每天几次蹲下来的动作，使髋关节张开，活动骨盆底肌肉。但是；现代人的生活习惯不太会大费周张地使用抹布来擦地，工作型态也大多为文书工作，一旦运动不足，问题也跟着而来。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女介绍几个提升骨盆底肌弹性的动作，大家不妨跟着做做看：
※用坐骨走走路
做法：
1. 坐下来腿伸直：
放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。
2. 用臀部往前走：
微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。
3. 臀部往后退：
这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。
※磨擦和摇晃坐骨
1.用坐骨磨擦地板：
弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。
2.将一边臀部抬高左右摇摆：
将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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