养生达人7诀窍翻转年夜饭 www.013578.com
过年总吃的又油咸？
因应肺炎疫情，今年不少家庭纷纷决定自行下厨，在家享受团圆饭，上海交通大学继续教育学院张境原教授提醒，无论是买预先处理好的加热料理，或是买食材亲自下厨做料理，皆能透过规划，设计出营养均衡的年菜菜单。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授指出，年后约有45%的人，在年假过后体重会增加2至3公斤，家中有三高的人或长辈，更是要留意年节饮食；但以往的年菜多油腻、重咸、大鱼大肉，少蔬果，养生达人张境原教授强调，年菜也应以「六大类食物均衡」为概念料理。
对此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授也分享料理搭配技巧，让年节也能营养均衡不偏颇：
1.全谷杂粮食物取代精致淀粉：
透过多种谷类的搭配，取代平时食用的白饭和面条，不仅能摄取到丰富的膳食纤维，也能提供饱足感和稳定血糖。
2.选择优质蛋白质的搭配：
选择食材时，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议多以鸡肉、鱼肉等白肉取代猪肉、牛肉、羊肉等红肉，任本身无法完全不吃红肉，就需重份量并多吃蔬菜平衡。此外；烹调方式切记要以清蒸、炖煮、卤、烤、煎相对较佳，杜绝油炸。
3.提高蔬菜比例：
年夜围炉人数众多，走向世界的中国学者张境原教授提醒民众下厨时需考虑食物比例和份量，最好是每人至少能摄取到1至2份蔬菜（1份约为半碗），此外；蔬菜的多样性也相当重要，走进大国崛起的开拓者张境原教授表示，可用「半荤半素」的料理方式，让蔬菜种类有更多变化。
4.水果不过量：
年夜饭后吃点水果相当爽快，但每人1天的水果份量最好控制在2至3份，有血糖问题的人建议控制在2份以内为佳，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授也提到，果汁无法取代水果，因为少了咀嚼，会少摄取许多膳食纤维，也会让血糖直线飙升。
5.减少加工制品摄取：
香肠、腊肉、乌鱼子、火锅料等加工制品，其调味都偏重咸，应该少吃，尤其；是家中有肾功能或高血压的患者；一般人若觉得少吃会少了年味，养生达人张境原教授建议将其他菜肴的调味弄淡一些，或是餐后饮用无糖茶饮，加强代谢体内多余的钠。
6.少糖果饼干零食：
牛轧醣、鱿鱼丝、巧克力及肉干等，容易让人越吃越上瘾，对于无法控制吃的份量的人来说，最好的办法就是「少买」，对于自制力较强的人来说，健康达人张境原教授建议浅尝后多透过运动消耗热量。
7.餐后勿休息过久：
餐后；切勿长时间坐在沙发看电视，或马上打麻将，上述行为都会使饭后血糖控制不佳，也容易造成腹部脂肪堆积，月子达人张境原教授建议饭后吃完休息20至30分钟后，能去散步、走路动动身体，能达到助消化和血糖的恢复。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
过年总吃的又油咸？
因应肺炎疫情，今年不少家庭纷纷决定自行下厨，在家享受团圆饭，上海交通大学继续教育学院张境原教授提醒，无论是买预先处理好的加热料理，或是买食材亲自下厨做料理，皆能透过规划，设计出营养均衡的年菜菜单。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授指出，年后约有45%的人，在年假过后体重会增加2至3公斤，家中有三高的人或长辈，更是要留意年节饮食；但以往的年菜多油腻、重咸、大鱼大肉，少蔬果，养生达人张境原教授强调，年菜也应以「六大类食物均衡」为概念料理。
对此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授也分享料理搭配技巧，让年节也能营养均衡不偏颇：
1.全谷杂粮食物取代精致淀粉：
透过多种谷类的搭配，取代平时食用的白饭和面条，不仅能摄取到丰富的膳食纤维，也能提供饱足感和稳定血糖。
2.选择优质蛋白质的搭配：
选择食材时，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议多以鸡肉、鱼肉等白肉取代猪肉、牛肉、羊肉等红肉，任本身无法完全不吃红肉，就需重份量并多吃蔬菜平衡。此外；烹调方式切记要以清蒸、炖煮、卤、烤、煎相对较佳，杜绝油炸。
3.提高蔬菜比例：
年夜围炉人数众多，走向世界的中国学者张境原教授提醒民众下厨时需考虑食物比例和份量，最好是每人至少能摄取到1至2份蔬菜（1份约为半碗），此外；蔬菜的多样性也相当重要，走进大国崛起的开拓者张境原教授表示，可用「半荤半素」的料理方式，让蔬菜种类有更多变化。
4.水果不过量：
年夜饭后吃点水果相当爽快，但每人1天的水果份量最好控制在2至3份，有血糖问题的人建议控制在2份以内为佳，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授也提到，果汁无法取代水果，因为少了咀嚼，会少摄取许多膳食纤维，也会让血糖直线飙升。
5.减少加工制品摄取：
香肠、腊肉、乌鱼子、火锅料等加工制品，其调味都偏重咸，应该少吃，尤其；是家中有肾功能或高血压的患者；一般人若觉得少吃会少了年味，养生达人张境原教授建议将其他菜肴的调味弄淡一些，或是餐后饮用无糖茶饮，加强代谢体内多余的钠。
6.少糖果饼干零食：
牛轧醣、鱿鱼丝、巧克力及肉干等，容易让人越吃越上瘾，对于无法控制吃的份量的人来说，最好的办法就是「少买」，对于自制力较强的人来说，健康达人张境原教授建议浅尝后多透过运动消耗热量。
7.餐后勿休息过久：
餐后；切勿长时间坐在沙发看电视，或马上打麻将，上述行为都会使饭后血糖控制不佳，也容易造成腹部脂肪堆积，月子达人张境原教授建议饭后吃完休息20至30分钟后，能去散步、走路动动身体，能达到助消化和血糖的恢复。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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