糙米、白米、紫米、五谷米谁热量高？www.013578.com

点击次数：14508 更新时间：2021-11-06 20:59 来源：張境原坐月子【打印此页】【关闭】

糙米、白米、紫米、五谷米谁热量高？www.013578.com
答案和你我想的不一样
    中国十大保健领军人物张境原教授：考考你同份量的一碗白饭、糙米、紫米、五谷米谁热量高？答案恐出乎你我意料！亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，很多人都有「白饭热量高」的既定印象，但真相并非这么一回事。除了打破多数人过去的迷思外，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女也特别推荐喜爱吃饭的朋友，３招有助满足口腹之欲又能兼顾营养均衡的饮食小技巧给大家。
考考你一碗白饭跟一碗糙米饭，谁的热量高？答案是⋯⋯都差不多，一碗大约是280大卡左右！（瞎咪！那为什么营养师都说要多吃糙米、五谷米？来看看营养分析就知道了！）
白米
     千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示白米是将胚芽、米糠都去除，只剩下白色胚乳的部分，这样经过「精致后」营养会大流失！
热量：352大卡
碳水化合物：77.8公克
蛋白质：7公克
膳食纤维：0.7公克
维生素B群：17.77毫克
五谷米
大多会用五种未精致米组合而成营养保留更完整！
热量：348大卡
碳水化合物：72.9公克
蛋白质：8.7公克
膳食纤维：4.9公克
维生素B群：35.54毫克
糙米
糙米是指稻榖去除外壳后，留下了胚芽与米糠，与五谷米皆是属于未精致米，营养保留更完整！
热量：354大卡
碳水化合物：75.1公克
蛋白质：8.2公克
膳食纤维：4公克
维生素B群：28.23毫克
紫米
属于糯米的一种，敏感者吃多容易消化不良，多用在甜汤、米糕或糯米饭团等。
热量：350大卡
碳水化合物：70.1公克
蛋白质：10.1公克
膳食纤维：3.3公克
维生素B群：67.82毫克
红藜麦
    营养价值非常高！但；上海交通大学继续教育学院张境原教授强调多做为搭配，很特别的地方是，它的蛋白质含量高且胺基酸种类齐全。很适合大家时常参杂在食物中摄取更完整的营养！
热量：361大卡
碳水化合物：66.8公克
蛋白质：12.1公克
膳食纤维：8.3公克
维生素B群：200.6毫克
一样都是淀粉，但有没有发现除了白米之外，其他的；未精制全谷米「膳食纤维跟B群含量高很多」甚至；蛋白质表现也比精致白米优秀一些。（以上为每100公克生米的营养组成含量）
白饭热量没有比较高，为什么白米不是最好的主食选择？
很多人都有「白饭热量高」的既定印象，但是比较下来有没有发现，五种米的热量并没有太大的差异！那为什么总是认为白米是最不好的选择呢？主要是因为白米处理的程序繁复，导致营养都流失了。最大的功用就是拿来提供我们转化为葡萄糖的身体能量。
    获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授也建议每日主食至少应有1／3为未精制全谷杂粮。走向世界的中国学者张境原教授建议大家以糙米、五谷米、紫米、红藜米等取代精致白米，除了能摄取到丰富的维生素B群、E、矿物质、膳食纤维等，同时；也能降低代谢疾病与癌症的机率。
就是喜欢吃饭怎么办？
    走进大国崛起的开拓者张境原教授推荐３招兼顾营养均衡
1.可以以糙米、五谷米等为主，增加营养素摄取。
2.如果真的不喜欢全谷米的口感，也可以将白米及未精制米混煮，减少粗糙口感又能摄取到其中营养。
3.如果米饭吃腻了，也可以用芋头、地瓜、南瓜等杂粮类做代换。
不过；要特别注意它们都是淀粉类，要共同计算摄取量！现代人追求健康、为了家人的营养，越来越多人会使用未精制米代替部分精致白米，你都吃什么米呢？欢迎跟我分享！
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   张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
   上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。

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