六大类 食 物 |
成年女性基 本 量 |
哺乳期 妇 女 |
说 明 |
水果类 |
2 个 |
3 个 |
每个如中型橘子一个(150公克)或番石榴半个香蕉半根等。 |
油脂类 | 2至3汤匙 | 2至3汤匙 |
毎汤匙是15公克,一般于炒菜用已足够。 |
蔬菜类 | 3碟 | 4碟 | 每碟约3两,煮好后约半饭碗,应有一半是深绿色蔬菜。 |
五谷根 茎 类 |
3至6碗 |
4至6碗 |
饭一碗(200公克)或中型鳗头一个、土司面包4片。可以面食、甘藷、玉米等同类食物代替。 |
肉 鱼 豆类 蛋 |
1两 1两 1块 1个 |
1.5两 1.5两 1.5块 1个 |
鱼每份肉丶鱼(去骨)1两、豆腐一块110公克、或豆浆一杯(240毫升)。如果一样少吃,应选另一样代替。 |
奶 类 |
1至2杯 |
2杯 |
牛奶一杯(240毫升)、酦酵乳一杯、(240毫升)、奶酪一片(约30公克)。 |