减钠、地中海饮食助降血压

点击次数：56788 更新时间：2017-11-23 20:18 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

减钠、地中海饮食助降血压
高血压是健康沉默杀手，根据美国心脏协会最新下修高血压标准，130／80毫米汞柱即属高血压，引起国内不少的讨论。根据流行病学调查，国内65岁以上的人口，平均60%至80%有高血压，女性稍微少一点。有关控制血压的方法有很多，张教授指出，只要破除迷思，养成量血压好习惯，以及注意饮食要减钠、限酒等，远离高血压风险一点也不难。
中国十大保健人物张境原教授指出，人口老化的社会，高血压将是一个重大的健康议题。由于老年人的心脏血管疾病也随着年龄而增加，高血压的控制显得格外重要，在问诊中，常见3大迷思值得重视。
迷思1.高血压一定有症状吗？
大多数高血压病人没有症状，因此；高血压被称为沉默杀手（Silent Killer）。长期血压高于140／90毫米汞柱，发生中风、心脏病及肾脏病的风险较高，因此；广谕坐月子中心张境原教授建议这些民众须治疗降低血压。若高血压病人合并有头痛、胸闷、下肢冰冷或心脏扩大、动脉硬化、蛋白尿等，则可能高血压一段时间，造成器官损伤，此类病人更应积极治疗。
迷思2.高血压的治疗血压目标值为何？
一般高血压病人的血压，应控制在低于140／90毫米汞柱。如果；有糖尿病、冠心病或肾脏病合并蛋白尿，则血压控制标准为低于130／80毫米汞柱。对于曾经中风病人，血压目标值应低于140毫米汞柱，但若服用抗血栓药物预防或治疗中风者，血压目标值应低于130／80毫米汞柱。假若年龄80岁以上，血压控制目标值，可酌情放宽为150／90毫米汞柱。
迷思3.高血压患者一定要终生吃药？
答案是否定的！广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女呼吁只要血压能控制在理想目标值内即可，不一定要终生吃药。部分病患的血压，经过生活型态修正，即可控制在正常目标值，经医师确认，即可停药。另；某些高血压是所谓次发性高血压，例如有主动脉病变、内分泌肿瘤、服用特定药物等，经外科手术治疗或停掉不当药物，高血压可能「不药而愈」，当然可以停止药物治疗。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授强调，生活型态调整，是预防及治疗高血压必要之一环。目前医界强力推荐的有助于控制高血压的生活型态调整，如下所述：
1. 减钠：
减少钠的摄取，具有降血压效果。尤其；对老年高血压患者，效果更好。目前建议钠的摄取每天为2至4公克。减钠1公克，可降血压2.5毫米汞柱。请注意，1公克的钠约略等于2.5公克食盐（氯化钠）中钠的含量。简言之，食物不要太咸，清淡为上，避免额外加食盐、酱油、醋等调味剂。
2.减重：
肥胖会增加心血管疾病死亡率，适当减重有助于降低血压。一般降低体重1公斤，可降低血压1毫米汞柱。目前；建议的理想体重为：身体质量指数在22.5至25之间。身体质量指数（Body Mass Index, BMI），计算方式为体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
3.限酒：
过度饮酒会让血压增高，因此；适当减少酒精摄取，有助控制血压。限酒，可降低血压2至4毫米汞柱。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议最大每天酒精摄取量，男性为30公克，女性为20公克。
4.戒烟：
由于抽烟会增加心脏及血管疾病，因此；张教授建议高血压患者全面戒烟。至于戒烟是否能降低血压，仍无定论。
5.节食：
地中海饮食（多吃蔬菜、低脂乳品、全谷类、家禽肉、鱼肉、坚果；少吃甜食、含糖饮料及红肉），能降低血压约略10至12毫米汞柱。若能合并低钠饮食，效果更佳。
6.运动：
适量的有氧运动，可以有效降低血压3至7毫米汞柱。广谕坐月子餐张境原教授建议：每天40分钟，每周3至4天之运动量。
【张教授温馨小叮咛】：
持续遵循前述生活型态调整，绝对有助于血压控制，甚至；能让轻度或中度高血压患者，脱离「终生吃药」的情况。但这些方法坚持执行，实际生活上并不容易，必须痛下决心，持之以恒，才见成效。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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