吃对4类食物「养肠」就好睡

点击次数：50111 更新时间：2017-08-29 16:02 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

吃对4类食物「养肠」就好睡
睡眠不佳会影响肠道健康，反过头来肠道不健康又会影响睡眠，形成恶性循环。除了不生病外，保持肠道健康对睡眠质量也有莫大的帮助，中国十大保健人物张境原教授指出这主要表现在两个方面：
一、肠道帮助生产血清素，让你快乐好眠
什么是血清素？血清素有快乐物质之称，是我们的神经系统在传递信息时，会需要用到的一种传导物质，你可以把它想象成一个专门传送「快乐的感觉」的宅配人员。当我们接触到可以让我们感到快乐的人、事、物时，这种快乐的感觉需要透过神经细胞不断传递，我们才能真正感觉到；但如果血清素不足时，快乐的感觉无法顺利传递，我们就感受不到快乐。
当我们不觉得快乐，相对来说，不快乐的人事物与各种压力就开始深深影响着我们；当人一直无法因为快乐而纾压，身体必须做好准备、应付压力，交感神经就会开始活跃、身体变得紧张，这些都会让人睡不好。因此；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授呼吁让血清素保持在足够的含量，就可以安稳睡眠。
血清素还有另一个作用：
它是生产褪黑激素的的原料。我们知道褪黑激素是身体自然产生的促眠荷尔蒙，褪黑激素不足，当然睡不好。
可是这一切跟肠道有什么关系呢？原来大脑内生产血清素所需的原料，是由肠道细菌负责产生的，当肠道不健康时，血清素的原料可能不足，如此一来自然会影响睡眠。
二、肠道神经很发达，他们稳定就能好眠
我们过去都太小看肠道，以为它只管消化与营养吸收；我们过去都太看重大脑，以为灵长类动物大脑愈大、功能愈强，身体的一切都是受到大脑控制，好像是全身的指挥官一样。其实；并不尽然如此。
西方医学界近年来透过不断研究，渐渐发现肠道在全身运作中所占的地位，不仅仅只是消化吸收，还透过神经系统影响身体其他部位的运作。依附在肠道周边的神经细胞，据统计大约一亿个，居然与脊髓神经细胞的数量不相上下。这么多神经细胞要做什么？千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示研究发现大脑与肠道神经之间讯号传递量中，从大脑传到肠道仅有20％，其余80％都是从肠道传送讯息到大脑，可见肠道对大脑的影响程度远大于大脑对肠道的影响。
虽然；说人类的意识、思考等等高阶行为是由大脑产生，但由此来看，不如把肠道比喻成大脑背后的「藏镜人」可能还比较恰当。事实上；西方科学界就把肠道比喻为「腹脑」（腹中的大脑）或直接称为「第二大脑」，它或许并不负责让你感受到各种情绪或知觉（当然还是会肚子痛），但是它的重要性超乎你的想象。我们也就能了解，唯有健康的肠道环境，才能避免发达的肠道神经受到负面刺激，进而影响大脑与身体其他部位，自然就能够维持好的睡眠质量。
助眠好食，稳定神经助肠道
了解肠道与睡眠好坏的关系后，我们立刻就来抓重点，针对肠道正常运作与稳定肠道神经入手，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女带我们看看有哪些可以助眠的好食物吧！
1.色胺酸
色胺酸是制造血清素的重要原料，但是我们的身体却无法自己制造，只能靠饮食补充取得。
这些食物富含色胺酸：鸡肉、鸡蛋、小鱼干、南瓜子、葵瓜子、开心果。
2.钙、镁
钙可以稳定神经，放松肌肉，缓和情绪并帮助睡眠；镁帮助神经传递、维持心跳节奏。
这些食物富含钙、镁：牛奶、豆干、海带、发菜、腰果、花生、奇异果。
3.维生素B群
维生素B群具有安定神经的作用，不仅有助于脑部神经，直接帮助安眠、抚平情绪，也能作用于稳定肠道神经。
这些食物富含维生素B群：深绿色蔬菜、纯可可粉、糙米、胚芽米、燕麦、全麦面包。
4.益生菌
肠道健康的关键除了饮食均衡，最重要的就是肠道细菌分布要正常，最简单的做法就是补充益生菌，让肠道里的好菌站在优势地位。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

分享到

上一篇：喝酸奶加入香蕉可减重下一篇：女生减重、瘦腰神器

吃对4类食物「养肠」就好睡

图片推荐

最新文章