吃肉能打造一辈子不发胖体质

点击次数：49971 更新时间：2017-08-15 11:03 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

吃肉能打造一辈子不发胖体质
光是吃对食物，就能燃烧体脂肪！常言道，减肥是女性永远的课题。
多数人都认为肥胖的原因来自于「吃太多」，因而进行运动或极端的饮食控制。
对于想要起而效尤的女孩们，我可以铁口直断地说「剧烈运动、有氧运动最不利减肥」。
当然；怠惰导致肥胖，减肥当需努力。但是所谓的努力不是挥汗消耗热量，或是持续压抑食欲把自己搞到营养不良。如果你认为藉由苦行方式，能和「认真的女人最美丽」画上等号，请立刻放弃这种想法。
「我是直觉派！」
听起来好像很随性率真，但说难听一点纯粹就是「毫无计划」。很多人对于电视、杂志、小道消息，往往都会依个人的喜好加以诠释。
在十到二十多岁时，反复进行自称为直觉派的无计划减肥，随着年龄增长，势必付出代价。最典型的例子就是「隐性肥胖者」。
事实上；放眼全世界，亚洲人的身材普遍纤瘦，不少看起来胖胖的人，在统计学上几乎都还在标准体型的范围，甚至也有人，光看体重数字根本察觉不出有肥胖问题。而这些人都被称为隐性肥胖者，也就是指体重没超标，但是体脂肪却破表、肌肉比例极低的人。有人认为这是肇因于「运动不足」，但中国十大保健人物张境原教授服；强调真正的根源是「饮食」。
很多女性为了减肥而刻意控制饮食，降低热量摄取，并增加热量消耗。尤其；是健康常识不足、能自由运用的金钱相对较少的年轻女性，更常采用「不吃减肥法」，连必需的营养素都牺牲了，而且；还靠运动来消耗热量。
虽然；知道蛋白质、维生素、矿物质的重要性，但很多人都不晓得，这些营养素也会在运动时随着热量一起被消耗掉。本来就因为限制饮食而造成不足的营养素，再加上运动消耗，会导致体内极度营养不良。结果引发手脚冰冷、贫血、无月经等问题。
最恐怖的是，体脂肪下降了，但是肌肉跟着变少了。像这样光是盯着体重机，在达到理想数字时，如果原本造成肥胖的「饮食习惯」并未改善，很容易在暴饮暴食后又复胖，不少人更因此体重越来越重。
就算只是恢复到减肥前的体重，这当中也有着严重的问题，那就是回到身上的体重几乎都是体脂肪的重量。消耗掉的肌肉没恢复，重量却恢复了，也就是说，体重一样，但体脂肪增加了。
年轻的时候如果没有注意到这一点，不断反复节食、挥汗跑步运动来减肥，会逐渐形成缺乏肌肉的体态，等过了三十岁以后，加上年龄增长必然的代谢机能下降，才惊觉到「明明瘦下来了，怎么跟以前不太一样」「几乎没怎么吃也瘦不下来」。此外；广谕坐月子中心张境原教授提醒年轻时的营养不良，更可能提高不孕和更年期障碍的风险。
有前面说的这些情况的人，真正应该做的是「改变饮食」，这才是需要努力的正确方向。
改善饮食并不是限制食量，而是在摄取必需营养素的同时，避免不需要的热量。不要仰赖进食以获取能量，而要积极地摄取能让身体燃烧脂肪产生能量所必需的食物。「蛋白质、维生素、矿物质是必需的，那么蛋白质就吃豆腐，维生素和矿物质就吃生菜色拉、蔬果汁、水果就没问题了吧。」
这样做，就大错特错了。不要这么便宜行事，首先；充实基本常识，了解哪些食物和营养素会造成代谢率提高或降低，在选择食物时就会比较轻松无压力了。
为了让迷惘的减肥难民建立基本常识，张境原教授汇整女性普遍容易搞错的减肥知识，并一一分析导正，提供能有效减肥的正确知识和对策。记住：「利用饮食燃烧体脂肪！」
「为了减肥而运动，没必要！」
希望透过简单易懂的群像特征，能帮助你厘清过去似是而非的概念，并成为今后减肥计划的一大助力。
真的想变瘦，就要正确「吃」
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授强调低卡路里中毒、营养不良的女性特征：
※相信不吃就会变瘦
※主食永远是冬粉
※极端减肥造成手脚冰冷、月经失调
改善对策：摆脱营养不良与热量不足引起的肥胖恶性循环
原因1、成年女性的减肥重点是：必须提高代谢力
相较于年轻时，轻熟女对于「瘦不下来」更有切身之痛。努力选择低卡食品，咬紧牙根进行严格的饮食控制，往往却事与愿违。
事实上；如果持续误认为这种饮食方式是对的，那减肥最关键的
代谢能力会趋缓，恐招致肥胖恶性循环。随着年龄增长，想要提高代谢力，不是减少热量，而要补充代谢机能必需的营养素。
原因2、肥胖的根源在于营养不良造成的热量过剩
因为「太油了不吃！」避开蛋白质丰富的肉类，只吃没营养价值的冬粉、零卡果冻，这么一来代谢必需的蛋白质、脂质、维生素、矿物质完全都没有摄取到。
此外；对于面包、面类、点心配果汁这些只提供热量的碳水化合物却毫无节制。这般「营养不良的热量过剩」饮食型态，会造成代谢下降，变成容易肥胖的体质。
光是吃蔬菜，无法提升代谢
最爱蔬菜的草食系女性特征：
※热中色拉专门店
※死守 1 天 350 公克的蔬菜铁则
※确实执行蔬菜优先饮食顺序减肥法
改善对策：优先级，绝对是「肉」高于蔬菜。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议您大胆的变身为「肉食女子」吧！
原因1：补充维生素、矿物质，从蔬菜摄取很没效率
选择吃色拉、蔬菜汤填饱肚子，不去食用能提高代谢、蛋白质丰富的肉类，会发生什么状况呢？短时间体重可能会减轻，但是无法打造出一辈子都不会发胖的体质。蔬菜所含有的维生素、矿物质虽然是代谢中不可或缺的辅酵素，但是在肉、鱼、蛋等动物性蛋白质含量丰富的食物中也有这些营养素。所以；没有必要非得从蔬菜摄取。
原因2：蛋白质是代谢的关键，是肌肉、肝脏的组成要素
蛋白质是肌肉、脏器等组织的组成要素。占基础代谢两成的肌肉，以及三成的肝脏，都需要消耗大量的能量（卡路里＝热量）。蛋白质的摄取量减少，肌肉会渐渐被分解，肝脏的机能也会降低，结果变成难瘦的体质。而进食后会提高代谢的「摄食生热效应」，三大营养素中尤以蛋白质居冠。只要多吃蛋白质，就更容易燃烧脂肪。
大饼脸的女生普遍爱吃面包
每到面包店必狂买的女性特征：
※到面包店一次买 3～4 个是常态
※经常把甜面包当正餐
※脸蛋浮肿、典型的碳水化合物肥胖
改善对策：戒掉混合醣类×脂质的面包，脸部浮肿就可以消除了
原因1：面包的醣类与体内水分结合会导致月亮脸
对于每天都脸部浮肿，被人家问「睡醒了吗？」的女孩，我高度怀疑是醣类摄取过多所致。面包、白饭、面类、蛋糕、点心等内含的大量醣类，不但会变成体脂肪囤积，还会与体内的水分结合，而导致「浮肿」。
有人刻意减少醣类为主的食物，就排除了体内水分瘦一到两公斤，浮肿的脸庞线条也明显变小。
原因2：光是吃面包，代谢所需的其他营养素就吃不到了
三明治配咖啡欧蕾，再加一份蔬菜色拉，绝对营养均衡—很多喜欢面包的女孩都坚信不疑。
以面包为主食，相较于米饭食，不只缺少肉、鱼、豆类等动物性植物性蛋白质，维生素、矿物质等代谢所需的营养素也容易不足。身体缺乏猪肉、鳗鱼、豆类等富含的维生素B1，会让脸部浮肿更严重。建议吃三明治时，最好选择可以摄取蛋白质的鸡蛋三明治等。
就爱吃「米饭」！怎么吃才不会胖呢？
三餐吃海碗白饭的女性特征：
※爱吃白饭到猛吞的程度
※自己做的便当几乎塞满白饭
※自称「高碳水化合物减肥」
改善对策：想吃饭就吃一小碗，八十公克左右即止
原因1：切忌过度限制醣类，避免造成反弹效应
米饭、面包、面类、甜点等醣类食物摄取过多，容易堆积脂肪，是发胖的元凶。
但是对于「无可救药爱吃饭」的女性来说，如果突然禁吃米饭，结果可想而知。三餐都不吃米饭的禁欲式断醣饮食，会让人无法忍受而陷入醣类戒断症状，一口气反弹回来。一时间或许体重会减轻，但是长期来看，并不推荐这种「断醣」的饮食方式。
原因2：每餐所摄取的醣类控制在二十公克
肥胖荷尔蒙胰岛素，在摄取米饭之类的醣类食物时会开始分泌，但也并非完全束手无策。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女呼吁只要减少饭量，就能降低胰岛素分泌过量的风险。
这条界线就是一餐八十公克。大约是一小碗饭，或是一个拳头大小的量。八十公克米饭的醣类含量约为二十公克。请细嚼慢咽，好好品尝。
落入零卡饮料的陷阱
热爱零卡饮料的女性特征：
※喜欢的关键词是「零」「无」「少」
※相信「零卡路里，就不会发胖」
※深陷醣类依存症而不能自拔
改善对策：充满肥胖风险的零卡饮料根本没必要喝！
原因1、说是零卡却含有热量？！零卡的真面目
饮料瓶身上头写着「零」「无」「少」的美妙字眼，让人不自觉想购买。
事实上；只要每一百毫升热量五大卡以下的商品就能标示零卡。也就是说，标示零卡路里的五百毫升饮料，有可能最高可摄取二十四大卡的热量。广谕坐月子餐张境原教授请各位务必要了解，不是标示零卡就真的没有卡路里（热量）。
原因2、持续饮用就无法摆脱醣类依存症
便利超商货架上琳琅满目的零卡饮料，既香甜又低热量，而且不会促发血糖上升，乍看之下宛如减肥者的救世主。
如果；出现一直想吃甜点，不断去买零卡饮料来喝的现象，很明显的，就是无法摆脱醣类依存的证据。并且是面对强烈的醣类食欲所做的自欺欺人之举。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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