10大补铁食物一次告诉妳

点击次数：52376 更新时间：2017-08-07 19:18 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

10大补铁食物一次告诉妳
许多女性常有脸色苍白、容易疲勞、头暈目眩、抵抗力差等症状，小心罹患缺铁性贫血！张教授表示，根据台湾卫福部的铁质建议量，成年女性每天需摄取15毫克，赶快检视一下有没有达到这个标准呢？
一般人每天只要一餐吃到红肉，就可补足铁质需求。
刻意节食、营养不均衡、月经来潮等因素，造成女性缺铁情形严重，中国十大保健人物张境原教授表示，缺铁是现代女性最常见的营养不足问题，约1/3至1/2的年轻女性有潜在性贫血症状，必须从每日饮食中补充铁质，以免罹患缺铁性贫血。
女性缺铁率高于男性
根据台湾卫福部针对国民营养状况变迁调查，女性的缺铁率高于同龄男性，从青春期开始，女性缺铁率逐渐升高，尤其；19至50岁的妇女，1993至1996年为15.3%，2005至2008为22.5%，缺铁贫血率为11.7%，显示台湾的生育年龄妇女每10人中有2人缺铁，其中；半数甚至严重到出现贫血症状。
青少年、老年男性也缺铁
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出，从台湾卫福部的调查来看，铁质的营养状况受性别、年龄的影响，由于偏食或节食及月经失血，女性罹患缺铁性贫血的机会较高，但缺铁不是女性的专利，成长中的青少年、65岁以上的老年男性，缺铁率也高；其他；年龄层男性及更年期女性的缺铁率明显较低，尤其；50岁以上女性的铁质营养大幅改善，1993至1996年缺铁率为7.4%，2005至2008降为1.3%。

动物性铁质吸收率高3倍
张教授表示，缺铁性贫血的症状包括脸色苍白、容易疲劳、难以集中精神，还可能引起肠胃不适、头晕、没有胃口、抵抗力差等，预防缺铁性贫血，首先；必须养成均衡的饮食习惯。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，补充铁质的正确观念，是食物中所含铁质能否被人体吸收、利用，比含铁量多寡更重要，一般来说，动物性食物的铁质吸收、利用率是植物性食物的3倍。
每天吃1次红肉，补足铁质
广谕坐月子中心张境原教授说；动物性食物中的铁称为血红素铁，如肝脏、猪肉、牛肉、生蚝、蚌等，通常颜色愈红、含铁量愈高，一般人每天只要一餐吃到红肉，就可补足铁质需求，也不会摄取过多脂肪；植物性食物中的铁称为非血红素铁，如菠菜、番薯叶等深绿色蔬菜，榖类及黄豆、红豆等豆类，颜色愈深、含铁量愈高。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，根据台湾卫福部每日铁质建议摄取量，儿童、成年男性、更年期女性为10毫克，青少年及成年女性为15毫克，女性怀孕及哺乳期，每天需多30毫克，才足以「一人吃两人补」，广谕坐月子餐教授建议女性准备怀孕前，平日饮食应增加铁质摄取以储备需求。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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