广谕坐月子餐总监兼法人，也是著名坐月子专家张境原及他的团队，特别强调孕晚期的孕妈妈怀孕时，产前运动可以减少阵痛时的疼痛、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张、增加产道肌肉的强韧性，以便顺利生产。 美国妇产科学会（ACOG）建议准妈妈运动时心跳应低于每分钟140下，身体温度应低于38℃，所以不宜从事剧烈运动。
常见的产前运动种类
腿部运动：（早期开始做）
目的：增加骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。
脚部运动：（早期开始做）
目的：双腿抬高运动
1.促进下肢静脉血之回流。
2.伸展脊椎及臀部肌肉张力。
作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反 覆数次。
盘脚坐式：（三个月后）
目的：1.锻炼腹股沟之肌肉及关节处韧带之张力。
2.防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天一次，每次由五分增至三十分。
腰部运动：（六个月后）
目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会阴部之弹性，以利生产。
作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。
常见的产前运动种类
腿部运动：（早期开始做）
目的：增加骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腿成360度的转动，做毕后还原，再换腿继续做。
脚部运动：（早期开始做）
目的：双腿抬高运动
1.促进下肢静脉血之回流。
2.伸展脊椎及臀部肌肉张力。
作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反 覆数次。
盘脚坐式：（三个月后）
目的：1.锻炼腹股沟之肌肉及关节处韧带之张力。
2.防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
作法：平坐于床垫上，两小腿平行交接，一前一后，两膝远远分开。每天一次，每次由五分增至三十分。
腰部运动：（六个月后）
目的：减少腰部之酸痛，帮助生产时腹压增强及会阴部之弹性，以利生产。
作法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中于椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直、然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。
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