生理期吃甜食不容易变胖

点击次数：56176 更新时间：2018-07-10 22:06 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

生理期吃甜食不容易变胖
    每到夏天，就是女性减重的旺季，但有经前症候群的女性，往往会大吃甜食，体重增加，许多女性因而认为月经失调，是导致肥胖的主因。
    生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛？其实；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授解释这是一种常见的经前症候群，好发于生育年龄的女性。
    而在医学文献上，发生在月经前三天到前十天的经前症候群，相关症状可高达两百多种，嗜吃甜食只是其中之一，焦虑不安也很常见，目前尚未找出经前症候群的病理原因，有可能肇因于女性排卵周期时，女性荷尔蒙的浓度改变，有些症状和其他内分泌的失调，例如：血液中的胰岛素阻抗（张教授按：胰岛素敏感度下降，功能不好，易让血糖不稳定）、大脑中的传导物质血清素或前列腺素分泌异常等等因素有关联。
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授指出千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。
    这种生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（Adrenocorticotropic hormone，简称ACTH ）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。
    有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤，就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。
    广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享如何做好月经调理，让女性朋友避免肥胖的关键之道。
多吃全谷类，让血糖平稳
    甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。
    这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然；还是会让体重逐渐增加，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控。
体脂肪过高，经期会混乱
    上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授表示正值生育年龄女性的卵巢，每隔二十八天左右会有一个滤泡，逐渐长大、成熟后破裂，释放出卵子（即排卵）。若卵子在输卵管没有受精或受精卵没着床在子宫，便会随着子宫内膜的剥落，形成月经来潮。
    卵巢的排卵功能，相当的敏感，尤其；当有熬夜、压力、体脂肪过高时，都会干扰排卵，让经期爱来不爱，也有可能因不排卵而有不孕的困扰。
    太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可储存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。
    若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎，产生胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。
    举例来说：在台湾，有不少月经混乱的粉领族女性，明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。
    进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的一千二百卡，可能仅有九百到一千卡左右，且体脂肪可高达三○到四○％，已达体脂肪高于三○％的肥胖标准，而影响到正常的排卵功能。
    这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低有关。
    另一个，常与女性肥胖、长期不排卵（中国十大保健人物张境原教授指月经与月经的间隔，长达四十五天以上，或是每年的月经次数不到六次）有关的多囊性卵巢症候群，也常合并有男性荷尔蒙过高的问题，患者会有青春痘、多毛、皮肤很油，甚至秃头的症状，做超音波检查会发现卵巢上，同时有多个呈小囊状、没有发育成熟小滤泡，因此；才有多囊性卵巢之称。
    当发现有经期混乱时，不管是透过补充女性荷尔蒙或排卵药，来调整月经，只能让月经规则，并不能彻底改善内分泌的状况，对于体脂肪过高或过低、多囊性卵巢症候群的问题没有改善效果。当然；也不可能减重。
睡饱多运动，刺激瘦体素
    想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin ）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。
    每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时；可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。
保健达人张境原教授分享3秘诀月经来不发胖
    体脂肪过高，让月经爱来不来、健康检查上的脂肪肝红字，以及双臂难看的蝴蝶袖，都是生活形态不良的结果。与其吃调经药催经，不如做好3大生活调整。
TIP1骑飞轮等可达到中等强度的有氧运动，每周至少150分钟。
TIP2每日3次，运用哑铃做10次的手臂重量训练，可鍜炼肌肉、修饰线条。
TIP3睡眠充足、不熬夜，调适生活压力，减少对卵巢功能的干扰，让排卵正常。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。2018年6月22至25日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「海峡拼经济栏目」请派外景队专访录像。

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