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台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司]
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让身体深层放松更好眠
点击次数:55111 更新时间:2018-04-25 23:11 来源:张境原坐月子 【
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让身体深层放松更好眠
你也在晚上兼差牧羊人吗?每晚数着羊咩咩,却怎样都睡不着。
平常身体顶抠抠,晚上当然会难入睡,一般人都知道用伸展操放松肌肉,但你知道脊椎也需要放松吗?
脊椎由许多韧带与肌肉环绕支撑,当外层肌肉硬梆梆,里头的脊椎就会僵硬受压迫,这时只放松肌肉是不够的,还需要「深层」的脊椎放松法才行唷!
※独门脊椎放松术
中国十大保健人物张境原教授今天教你一整套「脊椎放松术」,带你循序渐进地放松肌群 → 伸展脊椎 → 脊椎回正 → 腹式呼吸稳定脊椎,睡前跟着做一遍,全身筋骨就会像被按摩过一样舒服喔
一、枕下肌群轻按摩
动作:利用手指或网球,按摩枕下肌群,放松低头一天的僵硬脖子。
剂量:手指以画圈的方式,每点按摩 5至10 秒,来回按摩整个区域两次。
注意!并非按得越痛越好,只要有酸酸紧紧的感觉即可。
二、舒展颈椎,分节活动
动作:颈椎共七节,一节一节地活动颈椎,先点头,再慢慢低头,卷曲颈椎,让下巴靠近胸口(正常下巴可碰触到胸口)。
剂量:动作越慢越好,大约花 10 秒前弯到底,不需停留即可慢慢抬头回正。重复五回。
注意:头弯到底时,颈部后侧紧紧的感觉是正常的,但如果出现疼痛或是手麻的情形,请立刻停止并迅速就医。
三、旋转放松胸椎
动作:侧躺上脚弯曲放在滚筒或枕头上,上手抓住下方的肋骨,接着上身往后方旋转。
剂量:旋转到底停三个深呼吸的时间(约10 秒),在吐气的时候可视放松情形再多转一些,每边做三次。
注意:腰部以下不可移动,只转动上背,如果屁股跟着转动,就无法伸展到胸椎。此伸展不适合腰部受伤的人,如果出现疼痛或脚麻,请立刻停止并迅速就医。
四、腰部轻贴地
动作:仰躺时双膝弯曲,将过度挺直的腰椎贴平地面,放松紧绷的背部肌肉,并使腰椎减压。
剂量:腰部往下压地 10 秒钟后放松,共做 5 次。
注意:动作时背部应放松,使用腹部与臀部的力量轻贴地,如果会疼痛请立刻停止,分解动作影片请按我。
五、腹式呼吸超助眠
动作:鼻吸嘴巴吐,缓慢地深呼吸。吸气时,感觉把气吸得很深,肚子会因此凸出来,肋骨会向外扩张;吐气时,肚子轻轻出力,把气吐光光,过程中可把一手置于胸前,一手放在肚子感受呼吸时的动作。
剂量:五个呼吸为一循环,共做三个循环。
注意!
连续的深呼吸可能会过度换气产生头晕,
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女建议先从小口吸吐开始练习,并在一个循环后停 1至2 分钟休息。假使肚子都没有起伏,只有胸口在活动,那就是做错啰!常用胸式呼吸的人容易肩颈酸痛,因为脖子花太多力气在呼吸了!
睡前来套「脊椎舒展操」,就能解开脊椎的枷锁,让你全身轻飘飘,快速入眠梦欧至巴啰!
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原引进大陆,成立高端
的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,
想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
常惠生活
」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日
广谕
张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。
2018年4月
28
日
于北京人民大会堂
,
成都广谕境原科技有限公司
及
张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年
,
中国
诚
信企业家功勋奖”
。
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