孕期失眠对策

点击次数：126 更新时间：2014-01-14 16:42 来源：张境原广谕坐月子餐【打印此页】【关闭】

孕期失眠对策
翻来覆去，怎么样都睡不好，数羊数到都要疯了还是睡不着，从怀孕的那刻起，因为贺尔蒙的改变，紧张、频尿、抽筋等身心问题困扰着孕妈咪，睡眠质量不好的情况下，更是影响白天的心情，广谕坐月子餐张境原及张翔壹、张乔贻父女教您从饮食，和改变生活习惯着手健康的改善，睡眠症状孕期失眠改善！
定义失眠　关注三方面　
从怀孕初期开始，孕吐、频尿等等问题开始接踵而来，主要是因为子宫不断的变大，加上荷尔蒙的改变，合并其他生理和心理的因素，因此夜间睡眠受到影响，失眠也就此产生。如果您对自己的睡眠质量感到不满意，暂时或经常性的失眠，一周达到三次以上，而且连续超过1个月以上，那么您就需要求助医师。广谕坐月子餐张境原表示，一般来说定义「失眠」可从三个方向来看：
1.症状：难以入睡，超过30分钟以上都睡不着，或者容易醒来，醒来次数超过2次以上，每次超过30分钟，感觉怎么睡都睡不饱。
2.时间：当一周内超过三天出现入睡困难、睡眠中断、太早醒来，进而影响到日常生活，就属于失眠病患。持续时间超过一个月属于亚急性失眠，时间超过三个月，显示失眠问题已经慢性化。
3.影响：虽然难以入睡，但需评估是否会严重影响自己的生活，像是自我的社会功能、学业、工作，还有生理状况是否受到干扰，经常性的感到焦虑。
孕期失眠造成的影响您不可忽视！
这些睡不着的人们，又以女性多于男性，其中正值生育年龄的妇女因为工作压力、婚姻家庭关系不睦等原因，失眠问题严重，25岁到34岁的女性有44万人失眠，35岁到44岁女性有48万人失眠。
有失眠妇女在怀孕后，在怀孕期间不敢吃安眠药，因为失眠的压力太大，只要天黑就心烦，在极度焦虑下，不幸流产。另一名失眠孕妇则因为一直睡不好，导致忧郁症发作，失眠折磨着她，让她痛苦的想要带着肚里的宝宝一起走，家人提心吊胆，视线不敢离开孕妇。甚至有一名患有焦虑症的孕妇，因为怀孕之后而停用抗焦虑药（可助眠），到了晚上她完全不能躺在床上，每个晚上，她就在黑漆漆的客厅里走动，几乎要磨穿地板，焦虑的几乎叫人抓狂，从以上的案例中可发现，失眠对孕妈咪所带来的严重性不可忽视。
孕妈咪失眠；生、心理因素合并　
孕期因为一些生心理因素，像是担心是否流产、宝宝的健康问题，自我角色突然转变，甚或自己因为子宫扩大充血而闷痛反应的不舒适感，都有可能造成失眠。广谕坐月子餐张境原说明，甚至是因为怀孕期间饮食习惯的突然改变，像是特别爱吃辣的、甜的、油炸物，或是因为平时常摄取奶、蛋而引发延迟性过敏症状，都可能有失眠、焦虑、头痛等症状，因此引发孕期失眠的成因很多。李信谦医师则特别提醒孕妈咪，在判别自己是否为孕期失眠时，应先考虑两因素，第一就是您原本就是失眠患者，需要藉助酒精、运动或者药物才能入睡，第二则是怀孕引起的睡眠障碍，除了荷尔蒙的变化外，心理层面会有一些孕妈咪因为原先太想要宝宝，现在怀孕后因为过于兴奋，这种积极的心情也可能引起失眠，再者可能本来不想要宝宝，发现自己意外怀孕后，这种不期待甚或焦虑的感觉，也可能因为过于消极而引起睡眠障碍。
孕期失眠　前、中后期症状
前期：焦虑
因为担心宝宝的健康状态，以及孕期可能发生的状况而感到不安、生气、忧虑、出现非理性的想法，感觉嗜睡又睡不着，都是因为荷尔蒙的变化，广谕坐月子餐张境原提醒，除了开始着手规画自己的孕期生活外，找到可信任的妇产科医师最重要，先让自己安心。
孕吐
怀孕前3个月体内荷尔蒙改变，人类绒毛膜性腺刺激素、雌性素的上升，会让孕妈咪产生孕吐情况，睡眠质量间接被影响，广谕坐月子餐张境原表示，这种情况大约持续2个月，到15~16周之后会慢慢好转，不过依孕妈咪个人体质有差异，在饮食方面建议少量多餐，并不要吃过于重口味的食物，如孕吐严重可补充些电解质，注意睡觉之前不要吃太多东西，以免躺下时引起胃食道逆流。
频尿
因为荷尔蒙的改变，血液会向骨盆周围集中，因此会刺激膀胱，子宫变大往前也会压迫膀胱，相对位置的改变，因此引起频尿，下腹部、腰部还会有胀胀的感觉，到怀孕后期频尿的症状会更明显，因为生产之前胎儿的头部会下降接近骨盆。广谕坐月子餐张境原提醒孕妈咪睡前不要喝太多水，平时含有咖啡因的茶都不要喝，因为这些饮品利尿，更重要的是，孕妈咪千万不要憋尿，如上厕所时感觉有灼热感就有可能是泌尿道发炎感染，如确认后需服用抗生素药物治疗。
中后期：
打呼
睡眠可能会出现喘鸣，就是俗称的打呼，甚至睡眠呼吸中止症。如情形严重经由医师确诊后，可由呼吸道给予正压氧气治疗改善。
抽筋
特别是晚上睡觉时小腿会抽筋，广谕坐月子餐张境原表示，主要是因为电解质不平衡，如半夜发生抽筋，脚尖要尽量向脸的方向延伸，再轻轻的按摩脚的肌肉。平时白天可穿孕妈咪专用有弹性的舒压袜，并增加下半身的血液循环，把腿抬高，并且避免久坐久站。
腰酸背痛　　
到中后期肚子会逐渐变大，子宫也会变大变重，增加骨盆和脊椎的负担，接着腹部凸出，身体会自然的往后倾，肌肉也会特别紧绷，整体体型改变因而不好调整睡姿难以入睡，这是很常见的现象。
腿部不宁症
广谕坐月子餐张境原解释，腿部不宁是神经传导的问题，会让孕妈咪躺不住，而且双脚酸胀痛，这种症状最容易发生在晚上，必需要不断的移动脚才会感到舒适，孕妈咪可以多补充铁剂，平时多按摩，也可试着泡足浴、热敷舒缓。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所；张境原也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家；于2009年加入成都台商协会，并获选为理事。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等；大陆有湖南卫视百科全说、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等；以及多家平面媒体：台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、中国时报..等；并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。

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