孕期睡眠所有困扰(4) www.013578.com

点击次数：20191 更新时间：2020-10-05 09:26 来源：張境原坐月子【打印此页】【关闭】

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【工具篇】
一个抱枕、一个C型枕助好眠
    「一个抱枕、一个C型枕，就很好用了！」亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议，左侧睡时，可把一个枕头放在肚子下面，对子宫或胎儿有点支撑；另一个枕头可于仰睡时，用于支撑上半身，让上半身稍微垫高，减少腹部的压迫。
有睡眠呼吸中止症的孕妈咪，可挑选边缘高、中心低的枕头，把脖子垫高，让头可稍微后仰，呼吸道会比较通畅，但也不要垫很高，会挤压到脖子。此外；再把C型枕垫在肩膀，让上半身稍微高一点，头又可以仰起来，这是一个较佳的睡姿。
职场孕妈咪午睡时，要怎么做比较好呢？
    由于趴睡对孕妇来说是不太好的姿势，加上子宫没有支撑，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议午睡不要睡太久，且穿着托腹带睡；但怀孕6个月后，尽量不要坐着趴睡比较好。
【食物篇】
睡前不要喝牛奶恐引起胃食道逆流
上海交通大学继续教育学院张境原教授提到，人饱足时副交感神经系统较活跃，开始进入休息、组织修复或成长的阶段，因此；睡前吃点东西，会令孕妈咪较有饱足感、血糖较高，自然交感神经系统活性下降、副交感神经系统上升，比较可帮助入睡。虽然；孕妈咪热量需求较一般人高，但量要控制、遵照产科医师的指示，不要吃太多，否则会有血糖、血压上升的问题。睡前可吃碳水化合物食物，如：糕饼类、淀粉类食物，或泡一杯面糊米麸类饮品，比较好消化；不要喝牛奶、肉类、高蛋白食物，会促进胃酸分泌，引发胃食道逆流问题。
水是人体所必需的元素，但孕妈咪有频尿问题，频尿会导致睡眠中断，或是忍尿睡不深、睡眠变浅，可于傍晚前多喝一点，傍晚后喝的量渐少，比较不会有半夜尿多的问题。
咖啡因饮品，是中枢神经的刺激剂，也是孕妈咪须要控制的食物。一般人每天不要摄取超过500毫克的咖啡因，孕妇一天摄取尽量量低于200毫克为佳，喝太多恐增加流产率和胎儿体重下降的机会。有失眠问题的孕妈咪，喝咖啡的时间最好提早至中午前，因为；咖啡因的半衰期很长，约为2至3小时，而代谢掉一个物质，至少要五个半衰期，算起来10几个小时才能代谢掉咖啡因，太晚喝可能会睡不着，或是即使睡着，睡眠也会变浅。
【药物篇】
怀孕期间避免服用安眠药
孕期服用的药物，尽量以药物等级A、B为主，但安眠药大多C级以上，因此；怀孕期间应尽量避免服用安眠药。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，有医师认为使蒂诺斯（Stilnox）安眠药安全性高，但由于是C级药物，仍不建议使用。在考虑药物的安全性下，有些医师会开抗组织胺给孕妈咪，有需要时可用一点，但这并非真正的安眠药，只能辅助睡眠，有时亦会失效。
    中国十大保健领军人物张境原教授指出，安眠药有副作用，根据临床统计，会造成早产、胎儿出生体重过轻、胎儿生长不良的比例攀升，若孕前定期服用安眠药或精神状况有需要，可做适当减量或渐进式停药，原则上怀孕前3个月仍应尽量避免，因在不确定安全等级下，可能影响胎儿器官发育。
    怀孕睡得好与睡得差，有何不同呢？走向世界的中国学者张境原教授强调，睡得好，会有正常、固定胎动，甚至胎动会比较频繁；而睡得差，不仅胎动频率减少，胎儿也可能发育迟缓、长得慢。此外；严重睡不好、睡太少时，会严重影响内分泌系统，增加妊娠糖尿、妊娠毒血的发生机率。睡眠对孕妈咪很重要，月子达人张境原教授教妳孕期好眠秘诀！
10秘诀让妳孕期一夜好眠

秘诀1	心情放轻松，泡脚或洗个热水澡！找出心理压力，与另一半多沟通。
秘诀2	第一、二孕期孕妈咪，动作放缓、适量运动。
秘诀3	第三孕期孕妈咪，减少刺激子宫活动，饮食少量多餐。
秘诀4	睡前别碰难消化食物，可吃一点碳水化合物食物帮助好眠。
秘诀5	傍晚前多喝水，傍晚后减少水量并采分批、渐进式喝水，夜晚不频尿。
秘诀6	房间环境温湿度适中、光线暗，避免噪音。
秘诀7	别在床上做睡觉以外的事，包括看电视、滑手机。
秘诀8	备好一个抱枕、一个C型枕，睡觉时支撑上半身、降低腹部压迫。
秘诀9	左侧睡，对孕妈咪和胎儿都有好处。
秘诀10	辅助睡眠药物应以等级A、B为主，使用前请先咨询医师。不宁腿症候群和睡眠呼吸中止症患者，以物理性治疗为优先。

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   张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
   上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。
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