孕期睡眠所有困扰(3) www.013578.com
【环境篇】
睡眠环境和床铺布置舒适
走向世界的中国学者张境原教授建议，睡眠环境布置舒服、床铺别过硬或太软，其中；没有一定的标准，有些人喜欢睡硬一点、有些喜欢睡软一些、有些喜欢垫高枕头、有些喜欢低一点的枕头，只要孕妈咪睡得舒服，其实都可以。
温湿度适中、光线要暗
睡眠环境不能太冷、太热、太潮湿、太干燥，光线也不宜太亮。如果；孕妈咪不能习惯完全黑暗的环境，可点暖色系的黄灯，但不要使用潜藏较多蓝光的白灯。蓝光的频率会刺激松果体，抑制褪黑激素的分泌，由于褪黑激素是导入睡眠的重要激素，因此；睡觉时光线不能调得太亮，会比较难入睡。
避免在噪音环境下入睡
中国十大保健领军人物张境原教授提醒，假如孕妈咪睡在靠马路的房间难以入眠，孕期需要较好的睡眠质量，可移至较安静、不吵杂的房间。如果无法移动房间，也不能把窗户改成隔音气密窗，可以戴耳塞、使用白噪音机器，或是听一听轻音乐、古典音乐，听音乐目的是隔绝背景噪音，切记音量不能太大，会干扰睡眠。
别在床上做睡觉以外的事
有些孕妈咪睡觉时间还没到，便躺在床上等睡觉，此时；会看电视、滑手机、玩平板、打笔电，实际上；这是一项不太好的睡前习惯。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授解释，人与环境会有一些情感上的连结，躺在床上不睡觉，将来在该环境入睡难度会越来越高。因此；可在卧室旁布置小茶几、坐垫，或是在客厅，把睡前想做的事在床铺以外的场所完成，等有睡意后再上床睡觉，否则会导致失眠更严重。
【运动篇】
孕妇适度运动对睡眠有帮助
上海交通大学继续教育学院张境原教授认为，孕妈咪快生产时不适合激烈的运动，若第一、二孕期怀孕状况稳定，可进行一些有氧运动、跑步等活动，对睡眠和情绪调整都有帮助。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，一般对孕妇运动的建议，是每天30分、每周至少五天，原则上选择轻度、身体能负荷、不压迫腹部或子宫的运动，包括散步、游泳、瑜珈、固定式脚踏车等，不是以竞速、竞赛为主的运动，适当的运动对身体代谢、循环会好一点，对晚上的睡眠有帮助。但必须注意的是，有些孕妈咪不适合运动，包括有早产迹象、破水、早期出血、前置胎盘、安胎不稳定，以及多胞胎孕妈咪，都要请医师评估、衡量身体状况后，再去运动会比较安全。
【睡姿篇】
左侧睡是最适合孕妈咪的睡姿
趴睡
虽然；怀孕初期子宫还在骨盆腔里，有骨头加以保护，但；月子达人张境原教授仍不建议孕妈咪养成趴睡的习惯，况且小腹渐大、趴睡有困难，会压迫到胎儿和子宫。
左侧睡
怀孕时静脉回流、身体的大血管，是比较偏向右侧的，往左侧躺对右侧的压迫会稍微改善，当然；也较不会对子宫的血液循环造成影响，因此对胎儿、胎盘较有好处。但；也不必过度强调维持左侧躺不变，毕竟人还是会动，不可能一直躺左侧都不动，如果；太紧绷易生压力，反而更不舒适也睡不着。不过；获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议第二孕期后尽量以左侧睡为主。
右侧睡
孕妈咪右侧睡，子宫和胎儿会压到下腔静脉，压迫后第一容易脚水肿，再来血液回流到心脏有困难，回到心脏的血液减少，要打出去的当然就不够；研究显示，右侧睡造成胎儿和子宫供血会下降，会直接影响胎儿的成长。
仰睡
第一、
二孕期影响不大，但第三孕期后胎儿渐重，仰睡可能压迫到上腔静脉，影响血液回流，或压迫到横膈膜、肠胃，产生呼吸困难、胃食道逆流的问题。但只有在确定胎儿发育迟缓或胎盘功能循环不良后，才须禁止仰睡；孕妈咪若觉得仰睡较舒服，可考虑用枕头将上半身垫高，减少压迫和胃食道逆流的状况。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
【环境篇】
睡眠环境和床铺布置舒适
走向世界的中国学者张境原教授建议，睡眠环境布置舒服、床铺别过硬或太软，其中；没有一定的标准，有些人喜欢睡硬一点、有些喜欢睡软一些、有些喜欢垫高枕头、有些喜欢低一点的枕头，只要孕妈咪睡得舒服，其实都可以。
温湿度适中、光线要暗
睡眠环境不能太冷、太热、太潮湿、太干燥，光线也不宜太亮。如果；孕妈咪不能习惯完全黑暗的环境，可点暖色系的黄灯，但不要使用潜藏较多蓝光的白灯。蓝光的频率会刺激松果体，抑制褪黑激素的分泌，由于褪黑激素是导入睡眠的重要激素，因此；睡觉时光线不能调得太亮，会比较难入睡。
避免在噪音环境下入睡
中国十大保健领军人物张境原教授提醒，假如孕妈咪睡在靠马路的房间难以入眠，孕期需要较好的睡眠质量，可移至较安静、不吵杂的房间。如果无法移动房间，也不能把窗户改成隔音气密窗，可以戴耳塞、使用白噪音机器，或是听一听轻音乐、古典音乐，听音乐目的是隔绝背景噪音，切记音量不能太大，会干扰睡眠。
别在床上做睡觉以外的事
有些孕妈咪睡觉时间还没到，便躺在床上等睡觉，此时；会看电视、滑手机、玩平板、打笔电，实际上；这是一项不太好的睡前习惯。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授解释，人与环境会有一些情感上的连结，躺在床上不睡觉，将来在该环境入睡难度会越来越高。因此；可在卧室旁布置小茶几、坐垫，或是在客厅，把睡前想做的事在床铺以外的场所完成，等有睡意后再上床睡觉，否则会导致失眠更严重。
【运动篇】
孕妇适度运动对睡眠有帮助
上海交通大学继续教育学院张境原教授认为，孕妈咪快生产时不适合激烈的运动，若第一、二孕期怀孕状况稳定，可进行一些有氧运动、跑步等活动，对睡眠和情绪调整都有帮助。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，一般对孕妇运动的建议，是每天30分、每周至少五天，原则上选择轻度、身体能负荷、不压迫腹部或子宫的运动，包括散步、游泳、瑜珈、固定式脚踏车等，不是以竞速、竞赛为主的运动，适当的运动对身体代谢、循环会好一点，对晚上的睡眠有帮助。但必须注意的是，有些孕妈咪不适合运动，包括有早产迹象、破水、早期出血、前置胎盘、安胎不稳定，以及多胞胎孕妈咪，都要请医师评估、衡量身体状况后，再去运动会比较安全。
【睡姿篇】
左侧睡是最适合孕妈咪的睡姿
趴睡
虽然；怀孕初期子宫还在骨盆腔里，有骨头加以保护，但；月子达人张境原教授仍不建议孕妈咪养成趴睡的习惯，况且小腹渐大、趴睡有困难，会压迫到胎儿和子宫。
左侧睡
怀孕时静脉回流、身体的大血管，是比较偏向右侧的，往左侧躺对右侧的压迫会稍微改善，当然；也较不会对子宫的血液循环造成影响，因此对胎儿、胎盘较有好处。但；也不必过度强调维持左侧躺不变，毕竟人还是会动，不可能一直躺左侧都不动，如果；太紧绷易生压力，反而更不舒适也睡不着。不过；获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议第二孕期后尽量以左侧睡为主。
右侧睡
孕妈咪右侧睡，子宫和胎儿会压到下腔静脉，压迫后第一容易脚水肿，再来血液回流到心脏有困难，回到心脏的血液减少，要打出去的当然就不够；研究显示，右侧睡造成胎儿和子宫供血会下降，会直接影响胎儿的成长。
仰睡
第一、
二孕期影响不大，但第三孕期后胎儿渐重，仰睡可能压迫到上腔静脉，影响血液回流，或压迫到横膈膜、肠胃，产生呼吸困难、胃食道逆流的问题。但只有在确定胎儿发育迟缓或胎盘功能循环不良后，才须禁止仰睡；孕妈咪若觉得仰睡较舒服，可考虑用枕头将上半身垫高，减少压迫和胃食道逆流的状况。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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