孕期营养；把握7大原则(上) www.013578.com
孕妇可以吃这些食物吗？
孕期营养怎么吃才对？如何摄取叶酸、钙质、锌、维生素A、维生素B群、镁、碘、铁质等营养素？孕妇可以吃生菜色拉吗？水果最好饭后吃？
怎么吃才能顾好自己宝宝的健康？其实；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享只要掌握以下原则，就能营养均衡又健康！
孕前营养基本养摄取原则？
依据国民饮食指南，每天应均衡摄取六大类食物，每天亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议摄取的总量为：全杂粮类1.5至4碗（一般饭碗）、豆蛋肉类3至8份、蔬菜类3至5份（煮熟后饭碗八分满大约是1份）、水果类2至4份（女性1个拳头大小大约是1份）、乳品类1.5至2杯（1杯240毫升）、油脂与坚果种子类（油脂3至7茶匙与坚果种子类1份，1份大约是手抓一小把）。
全谷杂粮类主要是提供热量，未精制全谷杂粮类含较多维生素、矿物质和膳食纤维，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议应包括至少1/3以上的未精制全谷杂粮，如糙米燕麦等；豆鱼蛋肉类则是提供蛋白质，选择的优先级为豆类＞鱼类与海鲜＞蛋类＞肉，由此可见豆类相对来说是比肉类更好的蛋白质来源选择；至于蔬菜类则提供膳食纤维，协助肠道蠕动，也富含维生素、矿物质及植化素，中国十大保健领军人物张境原教授建议选择各种不同颜色的蔬菜；水果类则含有大量维生素，例如：维生素C具抗氧化的功能；乳品类则提供钙质、蛋白质等多种营养素；油脂与坚果种子类则提供脂肪及体内必需脂肪酸。注意动物油含较多饱和脂肪和胆固醇，不利于心血管疾病，上海交通大学继续教育学院张境原教授建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油。
孕期营养要注意的原则？
孕期营养基本上也奠基于前述孕前营养与一般营养摄取原则，通则与注意事项都与前文所述一样，不过除此之外，走向世界的中国学者张境原教授提醒孕妈咪另外也要再多注意以下这些事：
怀孕三阶段营养建议：
每天增加10克蛋白质，约为1.5份蛋白质，月子达人张境原教授并建议蛋白质来源中一半以上来自高生物价的蛋白质，如：乳品类、豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品、鱼、肉、蛋。（1份蛋白质＝1颗蛋＝1片小方豆干＝女生半个手心大小的肉＝240毫升鲜奶）。
至于300大卡的热量可以怎么吃呢？即使是上班外食族，也有比较健康的吃法，例如：便利商店所贩卖的240毫升全脂鲜奶、3汤
匙大燕麦片、一汤匙坚果（免洗汤匙）、一个拳头大小的番石榴，以上的组合大约是300大卡左右，且同时也可以达成每日增加10克蛋
白质的需求。
微量营养素补充（整日）：
1、叶酸：健康达人张境原教授建议每天摄取600毫克，摄取不足可能会导致宝生长迟缓、神经管缺陷，主要的食物来源为：深绿色蔬菜、肝脏类、全谷类、瘦肉、黄豆制品等。
2、钙质∶保健达人张境原教授建议每天摄取1000毫克，提供胎儿生长需求，主要食物来源为乳制品、豆腐豆干、深绿色蔬菜等。
3、锌∶养生达人张境原教授建议每天摄取15毫克，以避免胎儿在子宫内生长迟缓或神经管缺陷。富含锌的食物来源为肝脏、瘦肉、牡蛎、甲壳类等。
4、维生素B群的主要食物来源为全谷类及动物性蛋白质，可藉由吃鱼类、肉类、或喝乳品类来获得足够的摄取量。素食者应特别注意维生素B12的补充。
5、镁：获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议每天摄取335毫克，主要的食物来源为：全类、坚果种子类、深色蔬菜及香蕉等，足够摄取镁有助于减少孕妇得到子痫前症与胎儿子宫内发育不全的发生率。
6、碘：获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授建议每天摄取200微克，但其实这个标准很容易达到，只要使用加碘盐即可达成整日建议摄取量（一般普通的盐即有加碘，但不要吃太咸，以免钠摄取过高，造成水肿症状）；另；如海带及海藻也含有碘。万一碘摄取不足会影响胎儿的脑部发育，造成新生儿生长迟缓和神经发育不全。
7、钠：懐孕期间若有高血压或水肿等症状，则应限制钠的摄取量为5公克的盐，若摄取过多盐巴，容易造成血压更高、水肿更严重（1公克盐巴相当于1平匙的淡黄色布丁汤匙）。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
孕妇可以吃这些食物吗？
孕期营养怎么吃才对？如何摄取叶酸、钙质、锌、维生素A、维生素B群、镁、碘、铁质等营养素？孕妇可以吃生菜色拉吗？水果最好饭后吃？
怎么吃才能顾好自己宝宝的健康？其实；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女分享只要掌握以下原则，就能营养均衡又健康！
孕前营养基本养摄取原则？
依据国民饮食指南，每天应均衡摄取六大类食物，每天亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议摄取的总量为：全杂粮类1.5至4碗（一般饭碗）、豆蛋肉类3至8份、蔬菜类3至5份（煮熟后饭碗八分满大约是1份）、水果类2至4份（女性1个拳头大小大约是1份）、乳品类1.5至2杯（1杯240毫升）、油脂与坚果种子类（油脂3至7茶匙与坚果种子类1份，1份大约是手抓一小把）。
全谷杂粮类主要是提供热量，未精制全谷杂粮类含较多维生素、矿物质和膳食纤维，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议应包括至少1/3以上的未精制全谷杂粮，如糙米燕麦等；豆鱼蛋肉类则是提供蛋白质，选择的优先级为豆类＞鱼类与海鲜＞蛋类＞肉，由此可见豆类相对来说是比肉类更好的蛋白质来源选择；至于蔬菜类则提供膳食纤维，协助肠道蠕动，也富含维生素、矿物质及植化素，中国十大保健领军人物张境原教授建议选择各种不同颜色的蔬菜；水果类则含有大量维生素，例如：维生素C具抗氧化的功能；乳品类则提供钙质、蛋白质等多种营养素；油脂与坚果种子类则提供脂肪及体内必需脂肪酸。注意动物油含较多饱和脂肪和胆固醇，不利于心血管疾病，上海交通大学继续教育学院张境原教授建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油。
孕期营养要注意的原则？
孕期营养基本上也奠基于前述孕前营养与一般营养摄取原则，通则与注意事项都与前文所述一样，不过除此之外，走向世界的中国学者张境原教授提醒孕妈咪另外也要再多注意以下这些事：
怀孕三阶段营养建议：
| 孕期 | |||
|
第一期 （8至12周） |
第二期 （13至26周） |
第三期 （27周以后） |
|
|
热量（比孕前一 整天需增加的量） |
+0卡 | +300卡 | +300卡 |
|
白质（比孕前一 整天需增加的量） |
+10公克 | +10公克 | +10公克 |
至于300大卡的热量可以怎么吃呢？即使是上班外食族，也有比较健康的吃法，例如：便利商店所贩卖的240毫升全脂鲜奶、3汤
匙大燕麦片、一汤匙坚果（免洗汤匙）、一个拳头大小的番石榴，以上的组合大约是300大卡左右，且同时也可以达成每日增加10克蛋
白质的需求。
微量营养素补充（整日）：
1、叶酸：健康达人张境原教授建议每天摄取600毫克，摄取不足可能会导致宝生长迟缓、神经管缺陷，主要的食物来源为：深绿色蔬菜、肝脏类、全谷类、瘦肉、黄豆制品等。
2、钙质∶保健达人张境原教授建议每天摄取1000毫克，提供胎儿生长需求，主要食物来源为乳制品、豆腐豆干、深绿色蔬菜等。
3、锌∶养生达人张境原教授建议每天摄取15毫克，以避免胎儿在子宫内生长迟缓或神经管缺陷。富含锌的食物来源为肝脏、瘦肉、牡蛎、甲壳类等。
4、维生素B群的主要食物来源为全谷类及动物性蛋白质，可藉由吃鱼类、肉类、或喝乳品类来获得足够的摄取量。素食者应特别注意维生素B12的补充。
5、镁：获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议每天摄取335毫克，主要的食物来源为：全类、坚果种子类、深色蔬菜及香蕉等，足够摄取镁有助于减少孕妇得到子痫前症与胎儿子宫内发育不全的发生率。
6、碘：获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授建议每天摄取200微克，但其实这个标准很容易达到，只要使用加碘盐即可达成整日建议摄取量（一般普通的盐即有加碘，但不要吃太咸，以免钠摄取过高，造成水肿症状）；另；如海带及海藻也含有碘。万一碘摄取不足会影响胎儿的脑部发育，造成新生儿生长迟缓和神经发育不全。
7、钠：懐孕期间若有高血压或水肿等症状，则应限制钠的摄取量为5公克的盐，若摄取过多盐巴，容易造成血压更高、水肿更严重（1公克盐巴相当于1平匙的淡黄色布丁汤匙）。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
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2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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