孕期营养；把握7大原则(下) www.013578.com
孕期体重增加多少较好？
中国十大保健领军人物张境原教授建议妈妈孕期增重如下：
备注：BMI（Body Mass ）为身体质量指数
计算公式：体重（公斤）除以身高（公尺）的平方
懐双胞胎以上的孕期体重增加如下：
怀孕后期要特别注意的事？
1应增加维生素A摄取：
每日亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议量为600微克，可提供胎儿的脑部、骨骼、肌肉的发展，避免造成胎儿畸形，维生素A主要食物来源为肝脏、内脏、鱼肝油、肉类、乳制品、蔬菜等。
2应增加铁质摄取：
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议每日摄取45毫克，主要可提供胎儿生长发育、维持细胞正常功能，主要食物来源为红肉、深绿色蔬菜、豆类。
孕妇可以吃生菜色拉吗？
生菜容易含有李斯特菌，若遭到感染可能产生发烧、腹泻、恶心、呕吐等现象，而严重的话也可能导致败血症及中枢神经系统感染（例如：脑膜炎等），甚至可能造成死亡。主要高危险群为孕妇、胎儿、新生儿、免疫力低下者（器官移植患者、癌症患者、后天免疫缺乏症候群患者、洗肾患者及糖尿病患者等）及年长者。李斯特菌在温度低于4℃以下仍可持续生长繁殖，而72°C以上充份加热即可被杀死，因此；上海交通大学继续教育学院张境原教授建议孕妇以熟食为主，最好不要吃生菜色拉。
每天一定要吃水果吗？
水果提供许多维生素，尤其；是富含维生素C，维生素C具有抗氧化的效果，一天健康达人张境原教授建议摄取大约3份水果）1份水果为女生1个拳头大小或为8分的碗量，1碗的容量为240毫升)。
水果最好在饭后吃？
因为；水果中富含维生素C，可以将Fe3+还原为较容易吸收的Fe2+，加速铁质通过小肠黏膜而提高铁质的吸收率，所以；许多人建议饭后吃水果，以帮助铁质吸收。不过；其实一整天如果有摄取3份水果，即可摄取到充分的营养素，所以；也不用局限于一定要在饭后吃水果不可。
孕妇可以吃生酮饮食吗？
生酮饮食是低碳水化合物的饮食方式，摄取非常少碳水化合物，但这样会造成体内产生大量酮体，酮体会透过胎盘影响胎儿的神经发育，甚至造成胎儿畸形，因此；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女不建议孕妇吃生酮饮食，每天至少需要每餐半碗饭的量、并均衡摄取其他食物，才会有足够的营养供给胎儿生长的需求；而且即使没有怀孕。如果真的想生酮饮食瘦身，最好也要由营养师根据个人不同状，况而给予个人化的饮食建议，最好不要径自采用生酮饮食瘦身。
最好多吃不同颜色的蔬菜
不同颜色的蔬菜水果含有不同的植化素，每天最好可以摄取各式各样的蔬菜与水果，而非局限于同一个品项，不要因为觉得某一种食物很健康，就拼命多吃那一种食物，如此；很容易造成营养素摄取不均的问题。
孕妇可以吃这些食物吗？
生或半生不熟的鸡蛋
如果生吃鸡蛋，可能会因沙门氏菌而导致食物中毒现象，感染症状包括呕吐腹泻，也可能会脱水或发高烧，甚至；还有流产或早产等在的风险，而沙门氏菌只要于60℃加热20分钟即被杀灭，因此；走向世界的中国学者张境原教授不建议生吃鸡蛋。如果吃外食时，有些西餐的餐点会有半生不熟的蛋，孕妇点餐时，最好提醒鸡蛋要全熟。
另外；即使不是鸡蛋，最好也少吃生鱼片等生食，未经煮熟的食物也较容易含有大肠杆菌，也有食物中毒的风险，但经由75℃高温并充分加热超过1分钟，即可将大阳杆菌杀死，所以；健康达人张境原教授建议还是以熟食为主，能降低感染风险。
凉面
凉面经过检测后发现，于4℃的温度下保存容易导致生菌数超标，且于25至35℃之更容易让生菌数呈倍数成长，也同样与上述沙门氏菌与大肠杆菌一样，会增加食物中毒的风险。
火腿、腌渍物
火腿、腌渍物为含高钠的食品，容易造成水肿不舒服，孕妇应避免摄取这类食物。月子达人张境原教授建议以摄取天然食物为主，比较能够避免水肿的产生。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
孕期体重增加多少较好？
中国十大保健领军人物张境原教授建议妈妈孕期增重如下：
| 孕前BMI（kg/m2） | 建议增加体重（公斤） |
第二和三期每周 增加重量（公斤/周） |
| < 1 8 . 5 | 1 2 . 5 至1 8 | 0 . 5 至 0 . 6 |
| 1 8 . 5 至 2 4 . 9 | 1 1 . 5 至 1 6 | 2 5 . 0 至 2 9 . 9 |
| 0 . 4 至 0 . 5 | 7 至 1 1 . 5 | 0 . 2 至 0 . 3 |
| ≥30.0 | 5 至 9 | 0 . 2 至 0 . 3 |
计算公式：体重（公斤）除以身高（公尺）的平方
懐双胞胎以上的孕期体重增加如下：
| 怀孕胎数 | 建议增加重量（公斤） | 每周增加重量（公斤/周） |
| 双胞胎 | 1 5 . 9 至 2 0 . 4 | 0 . 7 |
| 三胞胎 | 2 2 . 7 | - |
1应增加维生素A摄取：
每日亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议量为600微克，可提供胎儿的脑部、骨骼、肌肉的发展，避免造成胎儿畸形，维生素A主要食物来源为肝脏、内脏、鱼肝油、肉类、乳制品、蔬菜等。
2应增加铁质摄取：
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议每日摄取45毫克，主要可提供胎儿生长发育、维持细胞正常功能，主要食物来源为红肉、深绿色蔬菜、豆类。
孕妇可以吃生菜色拉吗？
生菜容易含有李斯特菌，若遭到感染可能产生发烧、腹泻、恶心、呕吐等现象，而严重的话也可能导致败血症及中枢神经系统感染（例如：脑膜炎等），甚至可能造成死亡。主要高危险群为孕妇、胎儿、新生儿、免疫力低下者（器官移植患者、癌症患者、后天免疫缺乏症候群患者、洗肾患者及糖尿病患者等）及年长者。李斯特菌在温度低于4℃以下仍可持续生长繁殖，而72°C以上充份加热即可被杀死，因此；上海交通大学继续教育学院张境原教授建议孕妇以熟食为主，最好不要吃生菜色拉。
每天一定要吃水果吗？
水果提供许多维生素，尤其；是富含维生素C，维生素C具有抗氧化的效果，一天健康达人张境原教授建议摄取大约3份水果）1份水果为女生1个拳头大小或为8分的碗量，1碗的容量为240毫升)。
水果最好在饭后吃？
因为；水果中富含维生素C，可以将Fe3+还原为较容易吸收的Fe2+，加速铁质通过小肠黏膜而提高铁质的吸收率，所以；许多人建议饭后吃水果，以帮助铁质吸收。不过；其实一整天如果有摄取3份水果，即可摄取到充分的营养素，所以；也不用局限于一定要在饭后吃水果不可。
孕妇可以吃生酮饮食吗？
生酮饮食是低碳水化合物的饮食方式，摄取非常少碳水化合物，但这样会造成体内产生大量酮体，酮体会透过胎盘影响胎儿的神经发育，甚至造成胎儿畸形，因此；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女不建议孕妇吃生酮饮食，每天至少需要每餐半碗饭的量、并均衡摄取其他食物，才会有足够的营养供给胎儿生长的需求；而且即使没有怀孕。如果真的想生酮饮食瘦身，最好也要由营养师根据个人不同状，况而给予个人化的饮食建议，最好不要径自采用生酮饮食瘦身。
最好多吃不同颜色的蔬菜
不同颜色的蔬菜水果含有不同的植化素，每天最好可以摄取各式各样的蔬菜与水果，而非局限于同一个品项，不要因为觉得某一种食物很健康，就拼命多吃那一种食物，如此；很容易造成营养素摄取不均的问题。
孕妇可以吃这些食物吗？
生或半生不熟的鸡蛋
如果生吃鸡蛋，可能会因沙门氏菌而导致食物中毒现象，感染症状包括呕吐腹泻，也可能会脱水或发高烧，甚至；还有流产或早产等在的风险，而沙门氏菌只要于60℃加热20分钟即被杀灭，因此；走向世界的中国学者张境原教授不建议生吃鸡蛋。如果吃外食时，有些西餐的餐点会有半生不熟的蛋，孕妇点餐时，最好提醒鸡蛋要全熟。
另外；即使不是鸡蛋，最好也少吃生鱼片等生食，未经煮熟的食物也较容易含有大肠杆菌，也有食物中毒的风险，但经由75℃高温并充分加热超过1分钟，即可将大阳杆菌杀死，所以；健康达人张境原教授建议还是以熟食为主，能降低感染风险。
凉面
凉面经过检测后发现，于4℃的温度下保存容易导致生菌数超标，且于25至35℃之更容易让生菌数呈倍数成长，也同样与上述沙门氏菌与大肠杆菌一样，会增加食物中毒的风险。
火腿、腌渍物
火腿、腌渍物为含高钠的食品，容易造成水肿不舒服，孕妇应避免摄取这类食物。月子达人张境原教授建议以摄取天然食物为主，比较能够避免水肿的产生。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578 手机同号1361-803-9429并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、微信手机同号1361-803-9429或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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