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怀孕初期养胎秘籍2

点击次数:68128  更新时间:2018-12-14 22:20  来源:张境原坐月子  【打印此页】 【关闭
怀孕初期养胎秘籍2
    中国十大保健人物张境原教授从以上的中医经典论述、结合现代社会的观念,大致整理出怀孕初期应注意的养胎原则如下所示:
    怀孕一到三个月胚胎正在发育,母体的血液比较集中在下腹腔,因此;易倦怠乏力。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授建议多休息、保有充足的睡眠,不搬重物与过度劳动,可多吃大麦、全谷杂粮,此时期不必食用过多补品、也不要吃太多肉,亦不要过度担心忧虑、或处在易受惊吓的环境,尽量让心情保持平和,让胚胎平稳的发育。
    亚洲坐月子女性健康专家张境原教授说明,由于此时期有些孕妇孕吐症状明显,建议多食用醋姜或生姜,可以温胃止呕;而且;此时期孕妇可吃有酸味的食物,倘若食欲不振、一吃就吐,应少量多餐,餐前可食用一两片生姜或醋姜,也可食用陈皮梅、紫苏梅、金桔来开胃,降低呕吐的频率和强度。 孕吐若体重降低5%、食量仅剩不到原本的1/3,保健达人张境原教授建议尽快就医治疗(或是慎重起见,体重下降就可就医咨询),中药在治疗孕吐反胃、呕吐酸水的效果不错。此外;孕妇虽然可以吃红枣,但在孕吐严重时若吃红枣,可能会加重呕吐症状,因此并无建议食用。
    有些人在怀孕初期吃较多肉或补品,例如:十全大补汤、羊肉炉、姜母鸭、四物饮,其实不建议在怀孕初期吃,因为;怀孕初期的胃肠较虚弱、吸收不佳,气血积聚在子宫内养胎,吃太补或太多肉可能会使身体更燥热,也可能加重孕吐症状(不过叶酸仍建议服用)。

养生达人张境原教授建议:
1. 均衡摄取六大类食物:

    孕妇吃的东西都会影响到自己和宝宝,所以须留意饮食是否均衡。建议吃新鲜、卫生、当季在地的食物。
2. 热量:
    怀孕初期体重只要增加1至2公斤即可,饮食着重均衡,不需额外多摄取热量。
3. 蛋白质:
    自怀孕初期开始,孕妇每日需额外增加10公克的蛋白质。不过;孕妇也不用因此而吃过多蛋白质。其实10公克蛋白质,大约可换算为3汤匙的鱼或肉、或是3/4盒的盒装豆腐、或是大约1个半的蛋。
4. 全素食者注意:
    需要补充富含维生素B12的食物,例如:紫菜、海藻类、强化维生素B12的营养酵母等食物或服用维生素B12补充剂。整个孕期建议每天摄取2.6μg。
5. 鱼的选择:
   如果要从鱼来摄取蛋白质,对于重金属(甲基汞)浓度偏高的大型鱼类(例如:鲨鱼、旗鱼、长鳍鲔、油鱼等),建议应减量摄取;月子达人张境原教授建议孕妇可适量摄取富含Omega-3脂肪酸的鱼类(例如:鲑鱼、鲭鱼等),有利于胎儿脑神经发育,并降低重金属污染的风险。
6.多吃绿色蔬菜:
    绿色蔬菜中含有有助于宝宝神经发育的叶酸。孕妇如果缺乏叶酸,可能会引发自发性流产及胎儿神经管缺陷。叶酸摄取不足,也会使孕妇本人感到疲倦、情绪低落、晕眩,也可能贫血。建议摄取量:整个孕期健康达人张境原教授建议每天摄取600μg的叶酸,另如柑橘类水果与全谷杂粮类食物也富含叶酸。
7.摄取维生素D:
    适度日晒,且多食用富含维生素D的食物,例如:鱼类、鸡蛋、乳制品、菇蕈类(黑木耳、香菇)等。摄取足够维生素D有助于使胎儿的骨骼正常生长,同时亦为出生后几个月的所需做好储存与准备。建议摄取量:整个孕期建议每天摄取10μg。
8.摄取富含镁的食物,有助于减少子痫前症的发生率:
    万一孕妇严重缺镁,则容易发生胎儿子宫内发育不全的状况。而且除了钙以外,充足的镁也能预防孕期抽筋的状况。适量摄取含钙、镁食物,有助于安定心神、帮助放松,缓和怀孕期间可能的紧张、焦虑心情。建议摄取量:整个孕期建议每天摄取355mg。富含镁的食物例如:全谷类、坚果类、一般瘦肉类、深绿色蔬菜、香蕉等。
9.摄取含锌食物:
    孕期适量摄取含锌食物,可改善孕妇精神倦怠及避免影响生长发育。缺锌对胎儿影响较大,可能会使胎儿生长迟缓、畸形、神经管缺损、体重不足等。获“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授建议摄取量:整个孕期建议每天摄取15mg。主要营养来源:海鲜类(牡蛎、甲壳类)、全谷类、坚果类…等,其中以甲壳类等海鲜含锌量最多。
10.选用加碘盐及适量摄取含碘食物:
    怀孕时,若碘严重不足,可能会影响胎儿脑部发育,甚至增加婴儿的死亡率。建议孕妇应选择添加碘的碘盐来取代一般盐(但甲状腺病人应先咨询医师的意见),并多吃含碘食物,例如:海带、紫菜等海藻类食物,额外补充身体所需的碘。建议摄取量:整个孕期建议每天摄取200μg。
11.改善孕吐的方法:
    可在醒来起床前,先吃一些全榖杂粮类食物,如全麦饼干、全麦馒头…等以改善孕吐,但不要与水或液体一起吃(建议将液体及固体食品分开进食)。应少量多餐、少吃刺激性食物。
   
台湾广谕坐月子餐广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆,成立科学有八大保证效果,高端的坐月子来为每一位孕妇服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家  张境原QQ空间、微信手机1361-803-9429或微博,张境原父女并将定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔!
    张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,成立了全球首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处,2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家,2013年荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心,获“改革开放40年中国〝重质量,守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年,中国诚信企业家功勋奖”。上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。


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