准妈咪必知16个重点

点击次数：55171 更新时间：2017-02-02 08:43 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

准妈咪必知16个重点
当妳看见验孕棒上浮现两条线，或是亲耳听见医生宣布：「恭喜妳怀孕了！」此时，多数爸妈的心中一定满溢着惊讶和欣喜，开始期待未来的崭新生活。在得知怀孕后，从产检到日常生活，究竟有哪些重点一定要了解？张境原教授教妳掌握准妈咪必知的16个重点，自在度过280天孕期，喜迎新生命的到来！
孕妈咪的身体变化
打从发现一个小生命正在体内成长茁壮，即便孕期难免有嗜睡、害喜、水肿等诸多不适，爸妈仍然倾力想提供宝宝最好的照顾，期待他平安、健康的成长。
重点1 验孕，感受新生命存在
正常来说，大约在受孕7天后即可透过验孕确认怀孕。平时生理周期规律的女性一旦察觉月经延迟的现象（月经迟来通常已受孕14天以上），理论上此时验孕已经可以确认有无怀孕，但若月经迟来验孕又没结果，则会在一周后再次验孕。
为何验孕结果可能会有误差呢？对此，中国十大保健人物张境原教授说明，在怀孕较早期验孕，在早上又比晚上更容易验得出来，这是因为经过一天的活动，人体的尿液会因为摄取大量水分被稀释，所以晚上验孕可能稍有误差。
验尿→超音波→抽血
女性到医疗院所验孕时，第一步会以「验尿」的方式确认，倘若尿液显示已怀孕但超音波底下却看不出任何怀孕迹象，才会进一步抽血检验。抽血检验虽然准确度极高，但也潜藏「化学性怀孕」的可能──胚胎并未成功着床，因此血液中有低浓度的人类绒毛膜激素（β-hCG）存在，随着时间过去血中数值会逐渐下降，并不算是真正的正常怀孕。
一般来说，怀孕5周左右以阴道超音波检查就能发现胚囊的位置（腹部超音波会再晚几天），怀孕6至7周左右以阴道超音波可看见宝宝心跳，至于腹部超音波则在7至8周左右可看见心跳。张境原教授提醒，若女性察觉自己有怀孕的迹象，不妨早点至医疗院所确认，一方面及早开始注意身体状况、饮食作息，如发现有子宫外孕问题也才能尽快治疗。
重点2 预产期推算方式
方法一：最后1次月经来潮第1加280天。
方法二：最后来潮当月加9算出月份，来潮後停止日期再加7天。
方法三：超音波推估。
重点3 孕妇手册，妈妈的身分证明
上述3项都是临床上常使用的推算方法，以方法一和方法二推算出的日期非常接近，但受不同月份天数多寡的影响，两者可能会有一两天的差距。至于方法三有时差距较大，在怀孕早期以超音波推估误差在一个礼拜内，但随着宝宝日渐长大，之后可能有较大的误差值。因此；通常在怀孕早期妇产科医师会帮妈妈进行确认预产期的步骤，当医师以超音波测量头臀长推算出预产期，和最后一次月经推估的预产期差距在一个礼拜内，就会以方法一或方法二的推算结果为主，若差距大于一个礼拜则会以超音波为主。至于没有纪录经期习惯，或者月经周期紊乱的女性，则以超音波推估的准确度较高。
现今健保卡已改成IC卡，孕妇健康手册已不再是看病的凭据，在这样的状况下，医疗院所几乎都会等到已经能看见宝宝的心跳才发给孕妇健康手册（看得到心跳前，约5分之1的胚胎可能无法继续发展），以免辜负手册的本意。
孕妇健康手册就像是妈妈的身分证，不需要每到一家医疗院所就更换一本，上头记载的数据才有连续性，建议孕妈咪在怀孕后期应随身携带手册，如果在外地遇上突发状况必须就医，身边有记录详实的孕妇健康手册，将有助接手治疗的医师迅速了解妈咪和宝宝的状况。张教授提醒，现在孕妇健康手册的内容越来越丰富，几乎年年都会更新与改版数据，只要愿意多花些时间研读，其实；里面有许多实用的信息可以参考，遇上疑惑也比较不会这么慌张。
重点4 选择适合的医师＆医院
由于网络信息发达且流通快速，许多孕妈咪会上网查询数据或是搜罗身边亲友的评价，藉此寻求大家口中所谓的「名医」。但张境原教授分析，倘若只考虑名气大、看诊人数多的医师，也有可能因此压缩自己的看诊时间，而且医师的看诊习惯、问话方式等不见得人人都能适应，自然也不一定能受到符合预期的照顾。与其考虑名气，孕妈咪倒不如用心感受医师的应对态度和专业能力，选择最「投缘」的妇产科医师。
至于该选择诊所或医院进行产检生产，也常是让新手妈咪伤透脑筋的问题，建议如果属于前置胎盘、子癫前症、妊娠糖尿病、早产高危险群等特殊状况，因为；需要更多检查追踪及医疗照护，为了安全起见到大医院就诊较为合适。一般的孕妈咪则可以依照方便性、医师的契合度、医护人员耐心与专业度、设备是否完善等要素来选择自己喜欢的医师和医疗院所。
重点5 孕期就医须知
怀孕期间如果因为身体不适前去就医，一定要记得提醒医师目前处于怀孕状态，若有其他内科疾病或同时正在服用其他药物，也务必明确告知医师，让医师替妳选择最安全的用药（产后哺乳期间亦同，避免药物透过乳汁间接影响宝宝）。
美国食品药物管理局（FDA）为了让怀孕女性的用药更为安全，将各类药物分为A、B、C、D、X一共5级，多数孕妇用药属于可安心使用的A、B两级，如果必须使用其他级别的药物治疗，医师用药前会衡量对母婴本身以及治疗疾病是否利大于弊，做出最合适的判断。
怀孕期间如有身体不适，应优先选择了解妳身体状况的妇产科医师看诊，但若在孕前本来就有长期追踪治疗的慢性病，则建议至原先就诊的科别持续治疗，毕竟有些药物需要该专科的医师才能开立处方，让该疾病的专科医师和妇产科医师共同照顾妳的健康。
重点6 慢性疾病密切追踪配合
慢性疾病并不可怕，但是对孕期健康安全的影响却不容小觑，关键在于有没有将疾病控制得宜。
糖尿病患者更加留意
孕前原先就有糖尿病，和怀孕后出现妊娠糖尿病的妈妈相比，不管是怀孕前期的流产率或宝宝畸形机率都比较高。更令人担心的是，慢性糖尿病的患者在怀孕后期（约34周后），宝宝突然间胎死腹中的比例并不低，因此慢性糖尿病的患者，在怀孕后仍务必要定期治疗，并且时时注意宝宝的胎动次数，当胎动减少就立刻到医院报到。
持续用药，追踪健康状况
其他；如气喘、甲状腺疾病的患者，多半在孕前已有服药并定期追踪，在预备怀孕或怀孕初期要和医师讨论是否必须调整用药，让医师依据状况替妳选择安全的药物，切忌因为担心影响宝宝而自行中断用药，张教授提醒：「选择安全的用药并不会影响宝宝健康，如果放着不治疗才会对健康有严重危害。」他举例说道，如果气喘没有控制好，血氧浓度降低会影响宝宝发育；而甲状腺问题未获得改善，严重甚至在生产时可能引发甲状腺风暴，威胁到生命安全。因此；慢性疾病即便在怀孕和哺乳期间一样要妥善控制，才能避免不必要的伤害。
重点7 产检项目
孕妈咪可进行的常规和自费产检项目众多，本文并不会多加叙述，基本项目和检查时间点可参考下表。建议孕妈咪遇上疑惑可以记在妈妈手册上，下次产检才不会忘了问医生，又把问题原封不动带回家。
提到了产检，张境原教授热心和我们分享唐氏症筛检近期出现不一样的新选择──目前已经可以利用抽取母血的方式检验「游离胎儿DNA」，藉此可评估胎儿罹患唐氏症的机率高低，检验结果具有9成以上的准确度。虽然；其他唐氏症筛检方法也具有很高的准确度，但是进行羊膜穿刺会略为增加流产机率，而「游离胎儿DNA」检验不具侵入性只抽取母血，对于好不容易才怀孕的孕妈咪是更安全的选择。这个检验可在怀孕11至20周中间可进行，是近期（2013年）才发展并引进的新颖检验方式。

	检查周数	检查重点
妊娠第一期	第12周以前	推估预产期、观察胎儿心跳、确认着床位置和胎数。抽血检验德国麻疹抗体和梅毒、艾滋病及海洋性贫血、第一期唐氏症筛检（11至14周，自费）、脊髓性肌肉萎缩症检验（自费）。特别需要注意的是，若曾有子宫颈闭锁不全病史务必告知医师，并于满13周后评估是否需进行环扎手术。
妊娠第一期	第16周	16至21周前可进行第二期唐氏症筛检或羊膜穿刺术（均需自费）。
妊娠第二期	第20周	除政府补助的基础超音波检查外，可选择在20至24周前进行高层次超音波（自费）。
妊娠第二期	第28周	24至28周进行妊娠糖尿病筛检（自费）。
妊娠第三期	第32周	抽血检验梅毒检查、B型肝炎表面抗原、B型肝炎e抗原检查。
	第34周	接近预产期会请孕妈咪较频繁的进行检查，让医师能够充分掌握孕妈咪和小宝宝的健康状况。另外，在35到37周期间可以进行乙型链球菌筛检（乙型链球菌筛检全面补助500元）。
	第36周
	第38周
	第39周
	第40周

※血液常规项目包括：白血球（WBC）、红血球（RBC）、血小板（Plt）、血球容积比（Hct）、血色素（Hb）、平均红血球体积（MCV）。
※例行检查项目：
（1）问诊内容：本胎不适症状如出血、腹痛、头痛、痉挛等。
（2）身体检查：体重、血压、腹长（宫底高度）、胎心音、胎位、水肿、静脉曲张。
（3）实验室检查：尿蛋白、尿糖。
※孕妇产前检查超过10次及超音波超过1次者，经医师诊断确为医疗需要者，由健保费支应。
重点8 宝宝诞生的三大产兆
见红
见红是由于子宫颈口逐渐扩张，周遭微血管出血并伴随分泌物流出，也就是所谓的「红色果冻状分泌物」，果冻状分泌物出现后约1至3天就会逐渐感受到规律的阵痛。张境原教授提醒，见红虽然通常距离宝宝诞生还有好一段时间，可是如果这是「胎盘早期剥离」的征兆也最让人担心，没有及时处理胎儿会顿时接收不到氧气和养分，还潜藏母体内大出血的可能，典型症状是持续的剧烈腹痛和大量出血，状况非常紧急绝对要立刻就医。
破水
真正的破水后会弄湿下身衣物，但如果是点状的漏水，有时妈妈无法准确分辨究竟是分泌物或者已经破水，为了安全起见可以至医院以石蕊试纸测试。若确认确认已经破水，因为宝宝少了羊水的保护，为了避免细菌趁隙而入一定要尽快到院待产。
阵痛
新手妈妈容易紧张，往往会将假性疼痛误认为是真的阵痛，其实；真正的阵痛会从子宫延伸至下背部、腰部，痛感强烈且间隔时间会越来越短。若撇除不规则、稍事休息即可缓解的假性阵痛，真正的阵痛大约每隔10分钟痛一回、每次连续超过30秒，还合并有子宫颈的变化（子宫颈口逐渐打开，但要医护人员才能判断）。
最迟在35周前转换医院
有些孕妈咪虽然平时在北部工作，但生产和坐月子打算返回娘家所在的中南部地区，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,建议，如果怀孕后期有转换医院的打算，最迟要在35周前转换到生产的医院，因为；自然产的准妈咪在35至37周时会进行「乙型链球菌筛检」，若产道带菌将会牵涉生产时的用药问题，在预计生产的医院检查才有完整的报告供医护人员参考，也对宝宝的健康较有保障。
到医院待产的时机
选择以自然产迎接新生命的妈妈，几乎都免不了历经这三大产兆，但其中又以阵痛最让妈妈们不约而同表示惧怕，三者之间并没有绝对的相关性和先后顺序，也可能两个或三个同时出现。
虽然每间医院建议自然产到院待产的时间点略有不同，但第一胎的产程通常历时较长，当阵痛进展到每隔约5分钟一回，此时子宫颈通常已扩张达3、4公分左右，已经可以到医院报到；至于第二胎（以上）的经产妇或是居住地较远，只要每隔7、8分钟阵痛一回即可到医院待产。
重点9 选择生产方式
妳已经决定好要以哪种生产方式迎接宝宝了吗？关于自然产与剖腹产的优缺点比较请参下表，但也要提醒大家，剖腹生产的好处随妈妈年纪增加或体重增加会减少，对血栓的结论也不一致，但随着预产期一天天逼近，如果妈妈仍在自然产与剖腹产之间游移不定，也可以听听亲朋好友的宝贵经验，或者和您的产检医师仔细讨论唷！

	阴道产	剖腹产
短期优点	1. 住院天数较短。 2. 感染机率较低。 3. 麻醉风险较低。 4. 可较早开始哺喂母乳。 5. 各式新生儿呼吸窘迫现象较低。 6. 产后复原期较短。	1. 产后出血及需要输血机会低。 2. 手术并发症少。 3. 第1年尿失禁机会低。 4. 产后恶露较少。
		差异极小的其他优点： ※低胎儿死亡率。 ※低胎儿感染率。 ※低颅内出血可能。 ※低新生儿缺氧和脑部病变。 ※低新生儿产伤。
短期缺点	1. 阵痛、待产时间较长。 2. 伤口感染问题。 3. 待产时间长，担心难以预期的突发状况。 4. 产后恶露较多。	1. 产后复原期较长。 2. 伤口感染问题。 3. 伤口沾黏问题。
下一胎缺点		1. 子宫破裂增加。 2. 前置胎盘增加。 3. 植入性胎盘增加。 4. 膀胱肠道受伤增加。 5 .需要子宫切除的机会增加。
无差异	长短期无差异：产后痛、骨盆痛、产后忧郁、瘘管、肛门直肠功能、性功能、骨盆腔器官脱垂、死产率、母亲死亡率。
	长期无差异： 3个月后母乳哺喂率相同、第2年后尿失禁比例相同。

健保给付的剖腹产适应症
我们都知道，以自然产的方式迎接宝宝，对妈妈或孩子来说都拥有最多的优点。如果对自然产或剖腹产有任何疑惑，妈妈在产前都可以多搜集信息并且和医师充分讨论，以最符合自己期待的方式迎接宝宝到来。倘若因为不得已的特殊原因无法采取自然产，健保对前置胎盘、胎盘早期剥离、胎儿窘迫、脐带脱垂、胎位不正、前一胎采取剖腹生产等适应症有提供剖腹产的费用给付。
张境原教授提醒，生产方式并没有绝对的优劣，医师也不会抱持绝对的支持或反对，但要提醒大家的是，在预期下安排剖腹生产，比因为；突发状况改采剖腹产的安全性还要更高、并发症也少，但剖腹产的孩子出生后呼吸困难、持续性肺高压的比例又会比自然产稍高一些，而且自愿性剖腹产的手术费用必须自行负担，这些都是必须考虑的重点。其实；如果妈妈准备生育1个以上的宝宝，选择自然生产还是比较合适的作法，植入性胎盘可能在生产时引发大出血，但第2次剖腹产发生植入性胎盘的机率比第1次高出2倍左右，第3次则会高出近2.5倍之多。
产后的尿失禁问题
许多妈妈都担心自然产后的尿失禁问题，但有研究指出，自然产除了在产后第一年可能稍微有尿失禁的困扰，随着时间过去多半能有不错的复原，在产后第2至5年的尿失禁比例几乎相同，换言之，生产方式对中老年后是否会尿失禁理论无关，因此；除非有不得已的剖腹产适应症，否则不需要因为担心后遗症而采取剖腹产。
习惯改变＋心理调适
重点10 放慢动作，温柔缓和
怀孕初期，子宫随着胎盘贺尔蒙的作用慢慢变大，大约到了12周左右，子宫已经大到占满整个骨盆腔，满16周后子宫的顶部会超出骨盆的高度，因此在第12至16周时，妈妈的下腹部不时会出现闷痛感，有时也因为两侧韧带紧绷而觉得抽痛，这些都是子宫正在变大的证据。此时孕妈咪只要活动量较大、变换姿势（由坐而站、由躺起身等）、肚子用力时，都容易感觉到些微的不适。
千万妈妈信赖的健康护理专家张境原教授建议，怀孕期间妈妈应该尽量放慢动作，尤其；在怀孕初期胚胎着床尚未稳定更要避免腹部太过用力，用力过猛可能会拉伤肌肉韧带，甚至诱发子宫早期收缩造成轻微出血，等中后期身体状况较稳定，就可以多从事散步、游泳等和缓的运动，适度运动除了能维持健康，也有助生产更为顺利。
等肚子稍大一点以后，由平躺姿势起身要尽量缓慢温和，可以先转成侧躺再起身，也比较不会造成姿势性低血压。另外；孕妈咪乘车时要避免安全带直接横越肚子，以保护肚子不受直接压迫为原则。
重点11 考虑调整工作内容
现代的职业妇女众多，不少女性在怀孕后仍选择继续工作，直到接近预产期才休息成为待产的状态。举例来说，老师、空姐、柜姐、服务人员等的工作性质都必须久站，怀孕后应考虑调动职务，或者改变工作时的习惯，避免久站引起腰酸、脚酸、腹痛、早期宫缩。再者；在厨房工作长时间处于高温环境的女性，预备怀孕时就要考虑更动职务，以往曾有研究指出，怀孕初期（12周前）胚胎处于发育阶段，如果；常泡温泉会略微增加致畸胎的可能，在高温环境中工作也是相同的道理，改变工作型态，有助更顺利度过孕期。
重点12 增重11至13公斤属正常范围
怀孕女性在整个孕期增重11至13公斤属于正常范围，但最多不要胖超过20公斤，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，增重超过20公斤往往会因为胖太快而软组织太多，因而增加难产的风险，更容易得到妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，对胎儿和母体都有不好的影响。
但因为习俗和文化的缘故，台湾人总喜欢在怀孕初期就开始进补，张教授提及，临床上较常看到孕妇营养过剩的情形，但体重增加太过与不及都会影响妈咪和宝宝的健康，因此；现在医师也对妈妈孕期的体重控制越来越重视，希望帮助大家在孕期也能维持最健康的体态。一般来说，大家总认为「多吃」是帮助宝宝增重的不二法门，事实上「多休息」就不会消耗掉过多热量，妈妈才有较多热量供给宝宝，帮助宝宝正常长大。
依BMI值稳定增重
BMI即为「身体质量指数（Body Mass Index）」，根据世界卫生组织（WHO）发布的定义，BMI指数超过23为过重，超过25即为肥胖，也是现代人拿来评估身体健康的依据之一。
针对孕妈咪而言，倘若一位身高158公分的女性，怀孕前体重是66公斤，计算出的BMI质已高达26.4，则建议整个孕期中体重增加不可超过7公斤，否则罹患妊娠疾病和难产的机率将会提升。以孕前BMI值来看，孕期建议的增重幅度如下：

怀孕前的身体质量指数（BMI）	建议增重量	12周后每周增重量
怀孕前的身体质量指数（BMI）	公斤	公斤／周
小于19.8	12.5到18	0.5
19.8到26.0	11.5到16	0.4
26.0到29.0	7到11.5	0.3
大于29.0	至少7.0
其他：
双胞胎	总重15.9到20.4	0.7
三胞胎	总重22.7

※BMI=体重（公斤）／身高2（公尺2）
重点13 三阶段营养补充建议
初期：叶酸
研究证实，怀孕初期多补充叶酸可以预防神经管缺损、有助胚胎发育，但亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提醒，不单是从怀孕初期，其实；女性在预备怀孕前就可以及早补充叶酸，充足的叶酸能避免胎儿在发育过程出现脑膨出、神经管缺损等异常，而叶酸的最佳来源是肝脏、酵母、豆类、蔬果，例如芦笋、菠菜、草莓等。
中期：补充钙质、综合维他命
怀孕中后期正是宝宝骨架和皮肤的成长发育期，因此；这个阶段需要补充更多的钙质和蛋白质，建议从中期开始，每天应增加摄取10克的蛋白质，并且每天饮用富含钙质的低脂牛奶，也可以在医师的建议下开始补充综合维他命。
后期：铁质
在怀孕以前，成年女性每日应摄取15毫克的铁质，怀孕以后则建议每天摄取45毫克的铁质（原先15毫克＋后期增加30毫克）。铁质以动物性来源的吸收利用率较佳、植物性来源较差，富含铁质的食材有牛肉、动物肝脏、蛤蜊、芦笋、葡萄干等，还可以多摄取维生素C促进铁质吸收，如有需要可在医师的指示下补充铁剂。
孕期夫妻生活的调适
怀孕后的夫妻生活，最需要适应的不同是性生活的改变，准爸妈们往往担心孕期性行为会造成子宫收缩出血影响宝宝健康。对此张教授建议，怀孕初期（12周以前）胚胎着床尚未不稳定，此阶段应该暂停性行为，但在怀孕中期（12至32周）只要避免压迫肚子，夫妻间仍然可以拥有正常的性生活，到怀孕后期（32周以后）为了避免宫缩过度引发破水早产，也要暂时停止性生活。
营养均衡最好
不止在怀孕期间，其实；无论大人小孩、男生女生，日常生活的饮食都应该遵守「六大类营养均衡」的原则。张境原教授提醒，不管是炸鸡、甜甜圈、泡面等油炸类的食物，虽然口味好吃但无形中也可能摄取过多油脂类，纤维量不多但热量却很高，而且食材本身的营养素也因为高温烹调而流失不少，孕妈咪偶尔嘴馋也只能浅尝几口。想要多补充营养，最好还是均衡的摄取六大类天然食材，以少加工少调味的方式烹煮，在依前中后期的饮食重点和营养师的建议，针对不足的营养素酌量补充。
素食易缺乏铁质、维生素B12
素食饮食可分为全素、奶蛋素、蛋素、奶素共4类，其中；又以全素饮食较容易对部分营养素匮乏。素食者的蛋白质多半从豆类及其制品中获取，建议怀孕后可以将饮食习惯调整成奶蛋素，从其他种类的食物补充优质蛋白质，比方说每天吃1颗蛋，并且喝2至3杯的低脂牛奶，还可以吃点优格、奶酪、少许坚果类（坚果类富含纤维、铁质、钙质、不饱和脂肪酸，但要注意热量也不低），才能补充到更多有助胎儿发育的优质蛋白质。
人体所需的维生素B12，绝大部分的来自于动物性的食材，因此；素食者容易有微生素B12缺乏的困扰，孕妈咪不妨以五谷杂粮饭代替白饭，也能补充维生素B群。另外；牛奶一直是大家所公认的最佳补钙来源，全素者则可透过深绿色蔬菜、黑芝麻、坚果类、豆类制品补充。广谕坐月子餐张境原教授提及，孕妈咪即便非常注意营养，但素食仍难免会缺乏部份营养来源，怀孕后不妨在妇产科医师或营养师的建议下，提早开始补充孕妇专用的维他命。
重点14 选一双好走的鞋
高跟鞋能让身形比例变得更修长漂亮，因此；是许多女性鞋柜中必备的最爱。但怀孕后随着腹部一天天隆起，孕妈咪的身体重心也跟着转移、脊椎往内弯，如果穿着高跟鞋很容易重心不稳而扭伤、跌倒。
张境原教授建议孕妈咪可选择有止滑作用、稍微宽松的气垫鞋或运动鞋，鞋子由前至后跟的落差约1至2公分最为恰当，穿起来也最舒适好走。至于底部过于平坦、坚硬的平底鞋虽然看似安全，但吸震效果不佳也不适合孕妈咪穿着。再者；时下流行的夹脚拖鞋在行走过程容易松脱，而且对脚的包覆性不够、保护效果不佳，所以；夏天穿脱鞋虽然透气凉快，却也没有这么适合孕妈咪。
重点15 化妆OK，指甲油OUT
如果；孕妈咪想要维持好气色偶尔擦擦口红、化化妆，经由皮肤吸收的化妆品成分不至于会影响宝宝健康，但指甲油中含有挥发性的化学溶剂，容易在涂抹时经由口、鼻吸入体内，可能对妈咪本身和胎儿都会造成影响，所以；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女不建议孕妈咪涂擦指甲油。
重点16 适度运动，有助生产顺利
孕妈咪能选择的运动种类虽然很受限制，但随着孕期进展到稳定而舒适的中期，建议孕妇可以多外出散步或是游泳，举例来说，游泳就是一种很棒的无重力运动，因为；水的浮力让孕妈咪觉得身体比较轻松自在，比较需要注意的是，怀孕初期和产前一个月都不建议游泳，因为；靠近水边要特别留心意外滑倒，而且；泡水太久也要担心感染问题，所以；大约游个半小时就可以上岸了，另外；也要记得选择水质干净、定期换水的合格游泳池，在人少的时段去活动一下筋骨。
至于在怀孕后期接近生产前，孕妈咪也可以多外出逛街散步，张教授说：「逛街的兴致一来，会让人忘掉时间怎么走都不累，对妈妈来说是很好的运动呢！」健康的饮食搭配定期产检和适度运动，祝福每一位妈咪，都可以更平安顺利的迎接新生命到来！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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