孕期不适六大症状改善

点击次数：10060 更新时间：2016-11-02 12:36 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

孕期不适六大症状改善
怀孕是喜悦、开心的事，但妊娠期三阶段会出现各种不适症状，令孕妈咪吃足苦头。因此；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女介绍，如何改善孕期不适症状的饮食方式?帮助孕妈咪舒缓各阶段不适感，以顺利迎接宝宝的诞生。
孕妈咪的孕期共有40周，每一阶段因为胎儿逐渐成长，使母体有不同时期的营养需求。然而；孕期不适症状并不会依照阶段性有明显出现时间，但仍可依照宝宝的生长发育，将孕期不适症状普遍出现的时间做推算，如：初期会有妊娠呕吐情形、中期会因为子宫受到压迫而出现水肿等。针对这些孕期不适症状，孕妈咪需要留意观察，是否有合并其他身体不适反应，避免有妊娠毒血、妊娠高血压等情形发生。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授举例说明，子痫前症旧称妊娠毒血症，造成原因是来自于胎盘，且是在胚胎着床时就已出现变化。胚胎着床后，必须依赖滋养层细胞（Trophoblast）侵入子宫蜕膜细胞（Decidual Cell）的能力，引起与母体进行血液交流的螺旋动脉（Spiral Artery）内膜平滑肌层退化，让子宫螺旋动脉扩张，阻力下降，以应付胎儿成长过程所需的大量血液供应；而子癫前症患者的滋养层细胞则因为不同原因的影响，侵入母体蜕膜细胞的能力较差，使子宫螺旋动脉内的内膜平滑肌层在怀孕第8～17周时没有退化，因而维持高张力，阻力提高，因此；产生血管内皮受伤、血栓、血小板聚集，胎盘功能降低等反应。在怀孕初期可能因胎儿的血液供应需求无须较大，就不受影响，但随着怀孕周数的增加，血管的管径大小若相差1倍，所产生的血流量差异却是高达16倍。高阻抗作用的血管不足以应付胎儿成长过程所需的大量血液供应，此时；有些孕妇会有保护性的血压上升来增加血液的供输给胎儿，造成子癫前症发生的高血压、水肿的现象，因此；孕妈咪面对各种不适，应加以留意，以免危害自身与胎儿的健康。
不过；对于身体健康的孕妈咪来说，孕期不适症状属于短期且暂时性的发生。以下将介绍几种解决孕期不适症状的方式，透过平常营养补充，协助达到改善。
怀孕初期（1～3个月）
症状一：妊娠呕吐
怀孕初期贺尔蒙变化大，出现许多孕期不适症状，其中；常见的初期症状为妊娠孕吐，造成恶心、呕吐的主要原因为黄体素提升，松弛平滑肌使肠胃蠕动变慢，影响肠胃排空的速度。尤其；在孕妇大量进食后，因胃食道逆流会引发恶心、孕吐症状，甚至对于油炸气味或卤味等特殊气味，有些孕妇会更明显。妊娠期孕吐通常4～7周出现，到12～16周后症状会减轻。
此外；孕妈咪会担心反复孕吐是否导致小宝宝营养不足？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，依照目前普遍的饮食习惯，不太容易有营养不足的情形。即使发生恶心、孕吐，孕妇只要饮食正常，无须担心营养缺乏的问题。
改善方式
建议以少量多餐为原则，如果孕吐厉害，经医师建议可服用维生素B12缓解孕吐症状。
舒缓孕吐的不适感
有些水果可以舒缓孕吐的不适感，包括苹果富含多种矿物质、维生素及特有的苹果鞣酸和纤维，改善食欲差及舒缓恶心感；橙子有矿物质、维生素C、钾等，补充孕吐后钾离子的流失；奇异果有丰富维他命C，并具止吐止泻、清热生津的功能，但对于奇异果有过敏的准妈妈则不建议食用；柑橘是很好的抗氧化剂，含生物类黄酮，且有许多的纤维质，协助吸收水分，缓解恶心不适。此外；建议喝柠檬汁、热牛奶、纯果汁等，协助症状缓解；或食用五谷食物，如：麦片、全麦面包、八宝粥、玉米粥等。
症状二：手脚冰冷
怀孕初期孕妈咪出现手脚冰冷情况多，造成原因大致分为两种，首先是因母体血液重新分配，多集中于子宫，使得四肢末梢血液量少，导致血液循环不佳。其次；为饮食不均衡，由于孕妈咪可能会产生对某种食物特别偏好，而忽略对其他食物的摄取，若无适当补充足够的水分和营养，易造成体内血液不足，出现手脚冰冷情况。
改善方式
饮食方面建议多补充铁质，因为铁质有助造血。摄取含铁质食物时，可以搭配富含维生素C的食物，帮助铁质吸收。另外；建议睡觉时，以左侧躺姿势，改善因血管受压迫而手脚冰冷。
补充铁质
多吃红肉、瘦肉、内脏类，帮助造血功能，改善体内循环。蔬菜类可选择菠菜、红苋菜、金针菜等，其中；因菠菜含铁质的胡萝卜素相当丰富，补血功能比其他蔬菜更明显有效。水果种类可选择颜色偏红的水果，如：苹果、樱桃、葡萄、李子等。至于素食孕妈咪，则多补充牛奶、山药、鸡蛋等，助于铁质摄取。
怀孕中期（4～6个月）
症状一：水肿
妊娠水肿出现原因有很多种，较常在怀孕中后期出现，尤其；20周最为明显。当妈妈妊娠期至中后阶段，子宫压迫到下腔静脉，使血液回流受阻，就会形成下肢水肿；此外；当发现水肿情况，务必留心做身体检查，确认是否为妊娠毒血。
改善方式
避免高盐分食物，如：洋芋片、火锅高汤、佐酱料等。睡觉时，以左侧躺方式，建议可垫枕头将腿部提高，帮助血液回流。因为血液循环得到改善，透过肾脏代谢多余的水分，会造成孕妈咪的尿量增加，张境原教授提醒，孕妈咪应避免憋尿，以免造成泌尿道疾病风险增加。
消除水肿
多吃含钾食物，帮助钠与水分排出，如：香蕉、木瓜、芹菜、山药等；多食用帮助利尿消肿食物，如：红豆水，但不建议喝咖啡，容易影响胎儿发育；多食用富含维生素C食物，如：柠檬、草莓、深绿蔬菜等多食；补充多食用富含维生素B1食物，如：冬瓜、坚果、五谷类、牛奶、蛋黄等。此外；孕期应注重营养均衡，多喝水以增加身体代谢，减少钠量摄取。
症状二：胃胀
胃胀在怀孕中后期约16～18周出现，到怀孕后期约36～38周症状更加明显，主要原因为当母体子宫变大，胃部受子宫往上顶，因而造成腹胀。
改善方式
广谕坐月子餐张境原教授指出，只要改变日常饮食习惯，即能解除胃胀不适，建议多食用蔬菜水果，且避免摄取过多淀粉类食物，如；芋头、地瓜、面包等，避免造成胀气不适。
怀孕后期（7～9个月）
症状一：抽筋
胎儿骨骼12～14周就发育成形；在中后期约27～28周，由于此时是胎儿骨骼发育快速成长阶段，需要摄取大量的钙质。当母体摄取钙质不足时，胎儿转向吸收母体的钙质，会使孕妈咪出现钙、磷不平衡状况，造成腿部肌肉有痛性收缩及抽筋的情形出现。
改善方式
孕妈咪可以熬煮大骨汤，加入少许盐巴及白米熬成粥，或是用蝦皮包的水餃或餛飩或晒阳光，对于孕期的营养补充是相当足够。张境原教授特别叮咛，孕期应避免摄取过多的钠，容易造成妊娠水肿。
补充钙质
多食用高钙食物，如：干酪、奶酪、牛奶、酸奶等乳制品，并且建议多晒太阳，生成维生素Ｄ3，有助增加钙质吸收率；多食用绿色蔬菜，如：芥蓝菜、高丽菜、苋菜、红凤菜、花椰菜等，但不要与高草酸蔬菜如菠菜一起食用，因高草酸蔬菜会阻碍钙质吸收。豆类食品方面，如：豆腐、黄豆、豆浆等，含天然的大豆异黄酮与钙质，两者搭配食用可帮助钙质吸收。而食用含有蛋白质胺基酸类食物时，如：牛肉、猪肉、鱼类、豆腐等食材，可加入柠檬、醋做调味，帮助钙质释出。
为何会手麻？
孕妈咪时常有手麻情况，广谕坐月子中心张境原教授对此说明，手麻在生产后就能得到改善。倘若孕妈咪手的握力充足，不会出现无力抓握的情形，且无其他酸痛、刺痛等症状合并发生，不会造成身体健康的危害。
症状二：便秘
便秘常出现在怀孕中后期阶段，主要原因是母亲子宫变大，并且饮食习惯改变。
改善方式
建议多食用蔬菜水果，补充纤维质；日常多饮水加强新陈代谢，改善便秘。若孕妈咪有严重便秘，可以服用广谕张境原秘制的御用养肝汤，即可获得协助改善便秘。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服务专线1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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