潜藏孕期生活的健康危机
妈咪的孕期禁忌百百种，不论是老一辈的说法：不能搬动室内摆设，抑或是新闻常呼吁的不可喝酒、吸烟……到底在怀孕40周里，哪些事情可以做，哪些事情又是不能做？亚洲坐月子专家张境原跟您检视您在孕期生活的习惯及行为是否正确。
自我检测41种不良习惯
孕妈咪日夜殷殷期盼的不仅是与宝宝见面那一刻，更重要的是宝宝健康与否。在怀胎十月如此漫长的日子里，孕妈咪在食、衣、住、行各方面都不能像以往般随心所欲，生活起居的一举一动除了影响自身安全之外，稍有不慎，可能使腹中胎儿暴露于危机之中。张境原教授将依照孕妈咪的生活类型，列出常见的错误生活观念与行为，帮助妈咪揪出孕期的危险因子，迎接健康宝宝的来临。
Part1：饮食篇
在怀孕过程中，饮食对妈咪的影响甚巨，如果观念错误，最直接影响的是胎儿的生长发育，严重甚至导致小产、早产等问题。以下为常见的饮食迷思，提供您做参考。
Q1：冬令进补，吃麻油鸡、姜母鸭也没关系？
在冬季，一般人最常进补的方式就是吃麻油鸡或姜母鸭，但对孕妈咪来说，进补这两种食物是否恰当？广谕坐月子中心张境原教授表示，以麻油鸡为例，通常使用纯酒、纯麻油来烹调，当孕妈咪喝下大量麻油鸡汤头后，酒精会透过胎盘让胎儿吸收，对胎儿的发育影响甚剧，特别是在大量或每日皆进补的情形下，可能导致神经管病变，更易造成新生儿的体重过轻、发育迟缓与产生畸形儿；麻油部分则因具有促进子宫收缩而排出恶露之效，故妈咪坐月子时会常食用。然而；若怀孕期间食用大量麻油，导致子宫收缩，怀孕前期因胎盘着床不稳，易有流产之危险，而怀孕后期也可能导致宫缩、压迫胎儿导致早产，因此，应尽量避免大量食用麻油鸡。
至于姜母鸭，料理过程中除了会添加酒、姜之外，还有中药材，虽然姜里头所含的姜醇及姜烯酚可缓解孕吐情形，是最佳天然止吐剂，但姜母鸭所使用的中药材因市面上种类繁多，孕妈咪若随意食用，仍具风险，且中药材常残留重金属之虞，张境原教授提醒，除非是依据中医师把脉后给予之处方签进行料理外，否则怀孕期间应尽量避免食用大量姜母鸭。
孕妈咪在冬季不是不能进补，而是应该掌握少量且清淡的饮食原则，像是火锅，相对来说是比较好的选择。在家自己料理少盐、低油、无调味料的火锅，不仅能有效控制热量摄取，也能达到暖胃之效。
Q2：维他命多多益善？
常听见别人说，怀孕期间一定要多多补充维他命，特别是叶酸、鱼油与维生素A，却殊不知这三种营养若摄取过多，会为妈咪和胎儿带来各种问题。举例来说，叶酸本身虽具有良好功效，怀孕前后三个月内，适量补充能有效帮助胎儿神经管发育，但过量食用则可能导致宝宝出生后体重过重、胰岛素出现阻抗性等状况。
维生素A具有预防夜盲症，帮助皮肤、黏膜组织及牙齿骨骼发育，可分成动物性与植物性，动物性维生素A主要成分为视网醇，直接被人体吸收利用，但摄取过量（4000IU以上），恐导致流产或畸胎产生；鱼油部分，因为；它所富含的DHA可帮助胎儿脑细胞发育，许多孕妈咪在怀孕时都会补充，但市售之深海鱼油多半使用大型鱼的脂肪所提炼而成，可能有重金属与毒物残留问题，故张教授建议妈咪选择具有重金属检测报告的鱼油产品。此外；孕妈咪必须在产前一个月前停止服用鱼油，否则会影响到生产时的凝血功能、止血不易。
其实孕妈咪在孕期时，只要能够掌握均衡的饮食原则，并不需要额外补充维他命。然而；现代人外食频率高且生活忙碌，导致蔬果摄取量不足，故；此时可透过孕妇维他命来补充缺乏的营养素。张境原教授提醒，购买前应注意各种维生素的含量，避免过量食用。
Q3：酸、辛辣等食物不用忌口？
有些重口味的孕妈咪，怀孕后仍然不忌口，主因在于食物太清淡，会没有胃口吃，因此；对于酸、辣食物毫不节制。张教授表示，无论是孕妇或一般人，辛辣类等刺激性食物都不能过量食用，一旦摄取过多辛辣食物，会刺激胃黏膜而导致腹部灼热不适，肠胃特别脆弱者更该有所节制，毕竟母体身体不适，胎儿也会受到影响。
若对重度嗜辣的孕妈咪强制禁止食用辣椒，会因没有食欲，导致进食困难，此时；张境原教授建议可逐步减量，无须一次全面禁止。至于酸性食物，虽不会特别对胎儿造成影响，但若孕妈咪本身对酸性食物过敏，抑或是肠胃较敏感者，除需减量外，更应避免于空腹时食用，避免肠胃不适。
Q4：油炸类食物该禁止吗？
生活中处处常见的油炸类食物香酥美味，总令人难以抵挡诱惑的一口接一口。然而；孕妈咪怀孕后消化功能减弱，还会伴随孕吐等肠胃不适症状，加上油脂的消化时间比其他食物来得长，若时常食用油炸类食物，如：炸鸡、炸薯条等，将增加胃的工作负担，导致肠胃不适感加重。若只是偶尔食用，则不会有太大影响。
Q5：冷饮、冰品与生冷食物该怎么吃？
对于东方女性来说，冰冷食物一直是大忌，更遑论怀孕期间的孕妈咪了！事实真是如此？广谕坐月子餐张境原教授指出，孕妈咪需要限制冷饮、冰品的食用，主要是为了热量的控制，冷饮与冰品如珍珠奶茶、冰淇淋等，多半具有高热量特性，过量食用会导致体重失衡、生产不易。至于生冷食物，例如：生鱼片、生蚝、生菜等，则是担心该食品有寄生虫、细菌与农药残留问题，可能影响胎儿健康，故张教授不建议孕妈咪食用。
Q6：燥热食物（榴莲、姜）偶尔吃？
到底孕期是否可以吃些燥热食物，像是姜、榴莲等？首先，孕妈咪必须厘清「姜」的差别。我们平时常接触到的姜有两种，一种是「老姜」，另一种是「姜黄」，「老姜」含有的姜醇及姜烯酚可有效缓解初期孕吐，因此；老姜带皮熬煮而成的，姜母茶被视为天然止吐剂；但「姜黄」则为一种根茎类植物，属性燥热，是咖哩的主要调味料，若孕妈咪食用后，不仅易出现体内发热情形，更会导致子宫收缩。此外；龙眼与榴莲也是燥热属性，食用过多同样会使孕妈咪上火、产生不适，建议避免食用。
Q7：怀孕时吃海鲜会导致胎儿过敏？
海鲜种类繁多，美味又营养，坊间常流传着一种说法：「孕妈咪吃了海鲜，会导致胎儿具有过敏体质。」使得许多妈咪不敢吃海鲜。对此，张境原教授认为，只要有彻底煮熟，即使怀孕也可食用。通常宝宝之所以会有过敏体质，多半与基因遗传有关，并非孕期食用海鲜所导致，若孕妈咪本身是过敏体质，甚至对海鲜过敏，应避免食用，否则会造成怀孕期间产生过敏现象。
Q8：咖啡、碳酸饮料、茶可以继续喝吗？
对于饮料爱好者的孕妈咪来说，怀孕后到底可不可以继续喝饮料？以下分门别类为您做说明。
咖啡
咖啡具有咖啡因成分，会刺激子宫收缩，故在第一孕期时应尽量避免饮用。在第二孕期后虽可适量饮用，但张教授仍建议一日不超过一杯（咖啡因500毫克），过量则可能会出现头痛、失眠、焦躁、心悸、心律不整与钙质流失等现象，更遑论对胎儿的伤害。至于该如何判断咖啡中所具有的咖啡因含量？根据行政院消费者保护委员会所制定的「红、黄、绿」灯警戒标示法，将咖啡因含量分类成：红色，每杯咖啡因含量201毫克以上，甚至300毫克以上；黄色，每杯咖啡因含量介于101至200毫克之间；绿色，每杯咖啡因含量在100毫克以下。
碳酸饮料
碳酸饮料属空热量饮品，饮用时不仅容易摄入过多热量，导致体重上升之外，对气体敏感的孕妈咪，则很容易出现胃胀气等不适症状。
茶
茶叶中所含有的单宁酸、鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质，会降低人体对铁质的吸收，妈咪在怀孕过程中，因为荷尔蒙的影响，容易出现缺铁性贫血症状，若此时过量饮茶，会导致贫血情形加重。此外；若饮用浓茶，也可能造成心脏与肾脏的负担，因此；张境原教授建议有饮茶习惯的孕妈咪，喝茶前必须稀释，更要掌握一日不得超过两杯之原则。
Q9：罐头食品完全不能吃吗？
罐头等加工食品本身含钠量高，孕期时摄取过多盐分，会加剧水肿问题；又；因添加许多化学物质，例如：防腐剂、香料与人工色素等，而制作过程、杀菌技术参差不齐，常有高风险存在，故应尽量避免食用罐头。
Q10：蛋糕、面包与各式甜点该怎么吃才对？
孕妈咪的胃口阴晴不定，有时候会特别嗜甜，虽然食用甜点、蛋糕不会对胎儿造成健康上的影响，但因为甜食热量高，食用过量容易导致婴儿体积过大、增加生产时的困难及危险。此外；目前市面上许多店家会添加许多乳化剂、安定剂、合成色素等化学物质来增加甜点的口感与美观性，这对一般人来说都会造成健康上的危害，更遑论孕妇与胎儿。张境原教授建议，若孕妈咪偶尔嘴馋，又担心吃甜食会摄入过多热量时，可选择米蛋糕这类成分单纯、没有添加奶油的点心，或由五谷根茎类制成的地瓜片、马铃薯片，并且以少量食用为主。
Q11：吃点宵夜没差吧？
到底孕妇可否吃宵夜？张教授表示，孕妈咪若食用宵夜，不仅体重增加，又会增加肠胃道负担，甚至出现便秘等问题，故张教授不建议吃宵夜。张教授说明，妈咪在怀孕后，身体机能有很大的变化，可掌握少量多餐原则，每日以三个正餐、三个点心为主，如果晚间口欲难耐，可在睡前两小时前补充少量的小点心。
Q12：素食妈咪怎么办？
有些具有信仰或特殊因素而吃素的孕妈咪，若在怀孕期间仍吃全素，很可能导致贫血状况产生。张境原教授解释，像维生素B12这类物质仅存在于动物性食物中，若一定要吃素，建议采取蛋奶素。若万非得以必须吃全素，则应适量补充孕妇综合维他命。
Q13：避免产后瘦身难，可边怀孕边减肥？
无论是爱美或体重已超标的孕妈咪，都不应在怀孕期间进行减重行为。张境原教授强调，怀孕期间的体重控制虽然重要，但孕妈咪绝对不可自行进行减重活动，仅能依照医师指示进行体重控制，否则在减重过程中，可能导致营养摄取不足、对宝宝发育产生影响。至于体重控制之依据应以BMI值（BMI＝体重／身高²（公斤／公尺²））为主。
孕期体重增加指引（Guidelines for prenatal weight gain）
※身体质量指数BMI＝体重（公斤）／身高2（公尺2）
数据源：American Dietetic Association
Q14：一人吃两人补？
相信孕妈咪一定时常听见身边朋友对自己说：「多吃一点！别忘记肚子里多了个宝宝。」到底孕期是否要吃两人份食物？亚洲坐月子专家张境原说，若怀孕期间饮食过量，可能产生过重情形，因此；孕妈咪只需要依照医师指示，确保饮食均衡且该摄取的营养素都有达标即可。
Q 15：控制妊娠糖尿病，最好别吃饭？
某些患有妊娠糖尿病的孕妈咪，为了控制血糖而极端的拒吃主食。然而，全榖根茎类的适量摄取是相当的重要，每日摄取量不可低于175克。
Yes！孕期饮食重点叮咛
由于孕妈咪的饮食禁忌很多，不少人会焦虑自己的饮食状况是否合乎标准，张境原教授强调，妈咪在怀孕期间，为了维持母体正常运作、胎儿正常发育、子宫与胎盘的健康增长、分娩与哺乳的需求与减少怀孕及生产时的并发症，营养均衡便显得格外重要。不过；随着怀孕的进程、胎儿成长及妈咪生理的改变，各孕期的营养素需求量会有所不同。
此外；摄取量也因孕妇年龄、活动量、体重增加情形与怀孕前的健康状况来稍作调整。以下为孕妈咪的基本饮食原则，供您做参考。（数据源：台湾卫生福利部国民健康署）
热量
自怀孕第二期起，每日需增加300大卡的热量。但每人每日总热量需视孕妇的年龄、活动量、怀孕前的健康状况及体重增加情形而加以调整。
蛋白质
怀孕第一期起，因胎儿开始发育，每日需额外增加10公克的蛋白质。蛋白质来源中一半以上来自高生物价（High Biological Value, HBV）的蛋白质，例如：低脂奶类制品、豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品，以及鱼、肉、蛋。
矿物质
矿物质包含钙、铁、碘、钠、镁、锌等，张境原教授建议摄取量参考如下：
※钙：张教授建议一天摄取量为1000毫克；低脂牛乳、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等都是钙质丰富的食物。
※铁：第三孕期建议增加摄取至一天为45毫克，铁质丰富的食物包括深绿色蔬菜、红肉、肝肾内脏、贝类等。铁的补充除了供应孕妇本身及胎儿所需外，并大量储存在胎儿体内，以供婴儿出生后四个月内使用。
※碘：张教授建议一天摄取量为200微克，海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等皆为含碘丰富的食物，其中又以海带、海藻等含量较高，并可选择碘盐增加碘的摄取。
※钠：孕期若有高血压或水肿等症状，应限制钠的摄取量。
※镁：张教授建议摄取量一天为355毫克，菠菜、苋菜及甘蓝菜等皆为富含于叶绿素的蔬菜，其他如胚芽、全谷类之麸皮、核果类、种子类及香蕉等。
※锌：张教授建议一天摄取量为15毫克，动物性来源如肝脏、瘦肉、牡蛎，甲壳鱼类的锌含量高。
※其他：矿物质摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量，并且不超过其上限摄取量。
维生素
※维生素B1、B2、B6和烟碱素的需要量是伴随热量及蛋白质增加而升高。维生素B1以小麦胚芽含量最丰富，坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品亦是主要来源；维生素B2存在于大部分动植物组织，其中牛奶、乳制品及强化谷类含量最为丰富；维生素B6存在于各种肉类、全谷类；至于富含烟碱素的食物有动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蛋奶类、奶酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。
※维生素B12：主要为动物性食物来源，其中肝脏、肉类等含量最为丰富。
※其他：维生素摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量，且不超过其上限摄取量。
【备注】怀孕初期若有恶心、呕吐等现象，应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物，早晨醒来时，可吃些五谷类食物，如饼干、馒头等改善孕吐。在怀孕末期，避免碳水化合物及脂肪摄食过多，造成体脂肪增加。
Part2：穿着篇
孕妈咪在怀孕期间，无论在生理或心理方面，都必须要承受变化所带来的刺激与压力，特别是爱美的女性，孕期得面对外观上的剧烈改变，唯一可以做的就是透过打扮来维持基本的雅观性。到底在怀孕期间，穿衣原则与挑选方面，孕妈咪常犯哪些错误呢？以下逐项为您解说。
Q1：为了省钱，穿以前的衣服也可以？
许多孕妈咪在怀孕后，为了省钱而继续穿以前的衣服。即使衣服都穿得下，但孕妈咪还是要特别留心一些小细节。
尺码
孕妈咪的衣服应保持比合身再大一号的宽松状态为佳。在怀孕过程中，不仅因为腹部隆起，更常因水肿问题而导致浮肿，若此时穿着紧身衣裤，不仅影响血液循环，更会压迫到下肢静脉，导致静脉曲张问题，使孕妈咪感到不适。
质地
许多孕妈咪不重视质地的挑选，但在怀孕期间，妈咪的肌肤变得敏感，很容易因接触到一些材质的衣物而长疹子，严重更会导致过敏的状况，因此；张境原教授建议选择温和的纯棉衣物为主。
透气性
因孕妈咪荷尔蒙改变，皮肤变得敏感许多，加上怀孕期间血液循环加剧，身体很容易发热，故应该选择透气性佳的衣物，避免不适感。
Q2：为了藏肚子，可把肚子束起来？
有些孕妈咪在怀孕初期会想把稍微隆起的肚子给藏起来，选择有松紧带且较紧或系腰带，压迫到肚子。这是十分危险的动作，因为子宫不断在变大，却因为受到压迫无法扩张，可能会导致胎位不正与难产的严重后果。
Q3：冬季重保暖，穿越多越好？
许多孕妇很重视保暖问题，避免腹中宝宝着凉，即使感到很热，却还是穿得非常多。张境原教授表示，孕妈咪在怀孕过程中，本身体温比以往来得高，保暖原则应以孕妈咪感受为主。只要孕妈咪觉得够暖和，即使没有穿得很多也无所谓，并非穿越多越好，过热也会导致妈咪和宝宝的不适。
Q4：只要小心点，高跟鞋、拖鞋也可以穿？
有些孕妈咪因为在怀孕期间必须工作，所以偶尔会穿高跟鞋上班，她们认为只要小心走路，不要跌倒即可。对此；张境原教授解释，不建议孕妈咪在孕期穿高跟鞋的原因在于妈咪怀孕后，腿部负重量高，脊椎也承受不少重量，高跟鞋本身的设计对身体轴线十分不友善，会加剧孕妈咪的负担，更遑论有跌倒之可能，故孕妈咪应避免穿高跟鞋。
此外；拖鞋也有滑掉的潜在危险，若仅是在家中短距离移动尚可，若外出买东西，张境原教授仍建议换上平底鞋。至于孕妈咪的鞋子挑选原则，应以软质、平底为主，且通常脚会水肿，可视情况换购大一号的鞋子，以减轻不适感。
Q5：为了上厕所方便，可常穿长裙？
有些孕妈咪觉得上洗手间时，需要宽衣解带十分麻烦，加上冬季无法只穿一般孕妇装外出，因此；选择穿长裙增加便利性。虽说无须禁止孕妈咪穿长裙，但因穿着长裙会增加孕妈咪不小心踩到裙角而滑倒之危险，故应选择长度至小腿左右的长裙较为安全。
Part3：生活起居篇
孕妈咪在怀孕40周当中，因腹中多了宝宝，为了孩子的健康，孕妈咪在生活作息上显然不能像以往般随心所欲。然而；从前养成的习惯一时改不了，又可能不清楚哪些作息会对胎儿造成伤害。
Q1：可以熬夜吗？
现代人熬夜几乎已成常态，无论是加班或休闲活动，12点过后才睡的人多不胜数，孕妈咪熬夜的状况也不算少数。张境原教授表示，虽然目前医学尚未证实熬夜会对胎儿造成问题，但在熬夜过程中，生活作息颠倒，同时会造成荷尔蒙的改变，而孕妈咪体质一改，最直接就是影响到胎儿发育，因此；强烈建议孕妈咪应维持良好作息，避免熬夜。
Q2：抽烟会影响胎儿吗？
有些不信邪或已成为老烟枪的孕妈咪仍在孕期时抽烟，但香烟中的高浓度尼古丁成分会大量存在于孕妈咪体内，经血液通过胎盘传给胎儿，影响胎儿在子宫内的发育情形。特别是在神经、消化系统与视力方面会有伤害，并增加畸胎、新生儿体重过低（2200至2300g）、早产甚至流产之风险，甚至胎儿在出生后，还会出现「婴儿毒药物戒断症候群」，例如：躁动、抽搐、呕吐、腹泻、高烧等各种问题，其后果严重、不堪设想。
Q3：可冲洗阴道避免发炎？
女性在怀孕后，体内雌激素增加，导致子宫颈的分泌物变多，此时会有许多孕妈咪担心自己是否阴道受到细菌感染，于是选择用莲蓬头冲洗阴道内部。但张境原教授说明，冲洗阴道内部可能导致PH值改变，加剧感染症状，故平日应保持外阴部干燥，若阴道出现疑似发炎的症状，应立刻就医。
Q4：频尿偶尔可憋尿？
怀孕期间孕妈咪的频尿问题明显，为了减少去洗手间的次数，会不经意的憋尿。但因为孕期子宫增大而压迫膀胱，孕妈咪本身就无法排干净尿液，此时若再憋尿，很可能增加膀胱发炎、泌尿道感染的风险。孕妈咪初期出现频尿仍属正常，若出现频尿合并其他疼痛、灼热等不适感，应询问妇产科医师，找出病因。
Q5：为避免流产，不可有性生活？
许多孕妈咪担心伤害到腹中胎儿，拒绝与先生进行鱼水之欢。其实只要掌握一些原则，即使怀孕期间仍可有性行为。第一孕期，因胎盘尚未着床稳定，激烈性行为容易影响胚胎，故张境原教授建议先暂停性生活，或选择较温和的体位（正常体位、交叉体位等），并且一周不超过一次为原则。第二孕期，此时胎儿较稳定，但因妈咪腹部隆起，故先生应小心不要压迫到孕妈咪的肚子，可选择后侧体位、前侧体位、前坐体位与后背体位；第三孕期，因已接近生产期，孕妈咪容易细菌感染，故要开始降低性行为次数与时间长度，第十个月起则应避免。
此外；全程要使用保险套，避免孕妈咪阴道感染而影响胎儿。若有羊水流出、前置胎盘、阴道出血、有流产史等情形，张境原教授建议避免性行为。
Q6：整修家里＆移动家中物品摆设？
老一辈的人常说，家中如有孕妇，绝对不可以进行装修或移动家具摆设，否则可能生出畸形儿。事实上，若轻微移动家中摆设，无可厚非，但装修房子则较不建议，张境原教授指出，通常装修的材料常具有毒性，举凡油漆、黏着剂、涂料等，含有挥发性有机化合物质（甲醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等），若吸入孕妇体内，会影响到胎儿健康，增加畸胎风险。
Q7：怀孕时不可养毛小孩？
现在养毛小孩的情形十分普及，但许多人在怀孕后，为了胎儿的健康着想，会选择遗弃。基本上，只要孕妈咪小心谨慎，仍可与牠一起生活，张境原教授说，若原本没有养毛小孩，应尽量避免此刻去养，因为其身上可能会有弓浆虫菌（特别是在猫咪粪便中），若不慎感染，会造成流产与畸胎的可能。但若原本家中已有毛小孩，当然不可能因为怀孕而抛弃，但与牠的互动模式上要稍微做改变，以下提供几项建议给您：
检验自身与毛小孩是否具有弓浆虫菌抗体
若自身具有抗体，则可避免初次感染；但若宠物具有抗体，代表可能曾感染弓浆虫菌，应格外小心。
避免接触宠物唾液、排泄物
让毛小孩舔手、清理粪便时，都有可能受到细菌感染，应极力避免。
避免与毛小孩过度亲密
在与毛小孩玩的过程中，可能被抓伤或咬伤，此时毛小孩身上的细菌可能透过伤口传染给妈咪，十分危险。
定期替毛小孩注射疫苗、驱虫
除了替毛小孩保持清洁外，每年都应定期为牠注射疫苗与驱虫，以保障全家人健康。
Q8：小感冒可以自行服用成药？
许多孕妈咪认为身体上的一些小毛病，如胃痛、头痛、小感冒等，可自行购买成药服用即可。事实上，孕妈咪所服用的所有药物，都会透过胎盘使胎儿吸收，若未经医师评估，自行购买来路不明、成分不明的药物服用，可能导致畸胎、生长迟缓或神经管缺陷等问题，因此；所有用药皆应透过医师诊断后再行服用。
Part4：爱美篇
孕妈咪怀孕过程中，得经历许多生理的变化，为避免模样憔悴，妈咪希望透过化妆、染烫发或医美疗程，以保持美丽的面貌。但到底哪些行为是被允许的？
Q1：可戴隐形眼镜？
在怀孕期间，孕妈咪为讲求方便，常会继续配戴隐形眼镜。然而；女性在怀孕后，水晶体膨胀、角膜易水肿，使得角膜弧度变得更陡，此刻若继续使用隐形眼镜，常会导致近视度数加深外，更可能使眼睛受伤，因此，张境原教授建议孕期避免配戴隐形眼镜。
Q2：进行染、烫发无所谓？
染发方式可略分为二种，一种是半永久型（坊间贩卖之染发剂），另一种是永久型（美容院染发）。永久型是透过含有过氧化氢成分的染剂，经氧化作用后，使毛鳞片膨胀，进入到皮质层内与发色素作结合，该成分在氧化的过程当中会进入皮质层，经由头皮进入血液中，如有迫切需求，建议以半永久型染发为主。至于烫发，同样张境原教授也会使用到化学物质，张教授建议自行在家中使用电卷棒、离子夹等辅助道具为替代方案。
Q3：可以化妆吗？
张境原教授表示，孕妈咪仍可化淡妆。但因目前市面上有许多强调持久不掉妆的产品，这类物品通常具有危险的化学成分，可能会经由皮肤吸收，进而影响胎儿，故应特别谨慎。
Q4：可美甲？
因为指甲油为了使其附着力佳，常含有甲醛、甲苯与磷苯二甲酸等有机溶剂成分，若妈咪误食指甲油，将很可能会影响孕妇及胎儿健康。故完全不建议在孕期进行美甲活动。
Q5：进行医美微整无伤大雅？
张境原教授说明，在医美微整的过程中，常使用介质导入物，这很可能会透过皮肤让孕妈咪及胎儿吸收，如果大型的手术可能会使用麻醉，这是非常危险的行为。甚至在微整过程中，孕妈咪因紧张或痛觉而导致子宫收缩，这些都将使胎儿暴露在危险中。
Q6：在身上刺青、纹眉是否恰当？
纹眉与刺青这两种行为皆是将染料植入皮肤真皮层中，很有可能因为伤及血管而导致化学成分进入体内，影响胎儿健康，故张教授不建议。
Part5：休闲娱乐篇
孕妈咪在日常生活当中，无论是工作或私事，难免需要外出。适当的外出透气对妈咪与胎儿都是好的，只是该如何避免外出时，可能发生的危险？以下几点，孕妈咪得特别留意！
Q1：长时间站立
张境原教授说，孕妈咪若长时间站立，除了身体本身负重量增加、容易导致身体不适、腰酸背痛等情形，更有可能影响胚胎发育。据英国研究报导显示，若孕妈咪长时间站立工作，宝宝出生后多有头围较小的问题，虽尚不确定是否会影响智商，但仍应避免。
Q2：短程可骑乘机、单车？
许多孕妈咪以为到住家附近买东西时因距离较短，可用机、单车代步，以图方便。然而，骑乘机、单车的危险不仅是在于自身可能摔倒外，更有可能因他人失误，导致孕妈咪受伤，为避免任何风险，张境原教授建议以走路代替骑乘机、单车。
Q3：不可以驾车？
许多老一辈的人总会建议孕妈咪应多待在家，更遑论开车外出。但广谕坐月子中心张境原教授认为，基本上孕妇驾车没问题，但在怀孕后期因即将面临生产，精神状态会较为焦虑，缺乏专注力，故应尽量由他人驾车较好。
Q4：孕妈咪不可搭乘飞机？
由于孕妇搭乘飞机所产生的问题层出不穷，故许多孕妈咪会认为孕期绝对不可搭飞机出游。目前除了航空公司规定怀孕32周以上的孕妇不可搭乘飞机外，基本上只要与妇产科医师讨论，确定身体无异样，仍可搭机旅游。张境原教授建议，孕期应以短程线之亚洲区旅游为主，毕竟长途飞机连一般人都容易感到疲惫，孕妈咪此刻不应增加自身负担。
Q5：可以出入夜店或人多密集嘈杂处吗？
因夜店常有人抽烟，孕妈咪若吸入二手烟，使胎儿DNA受到伤害，出生后容易出现体重过轻，严重者将可能引发细胞凋亡或突变，增加胎儿的罹癌风险，严重性比吸烟者更甚三倍，孕妈咪不可不慎。此外；夜店音乐通常震耳欲聋，虽噪音不会影响宝宝发育，但仍会造成胎儿的不安与躁动，增加不适。
Q6：冬天可以泡温泉吗？
在冷飕飕的冬天泡个温泉乃是一大享受，但孕妈咪别忘了腹中还有个尚未长大的胎儿。张境原教授表示，在胚胎发育过程中，孕妈咪泡温泉，温泉热会造成胎儿神经管病变，因此；初期绝对禁止孕妈咪泡温泉，后期也应避免让整个肚子泡进温泉水中，以泡下半身（肚子以下）为佳，否则热伤害将影响胎儿发育。
Q7：偶尔做SPA按摩、刮痧会不好吗？
许多孕妈咪热爱从事SPA、刮痧等活动，虽无禁止，但有些原则应特别注意。张境原教授说明，进行SPA抒压、按摩与刮痧活动时，应以温和、缓和为主，且应避开中央躯干、肚子等部位。此外；应避免强力水柱冲打身体。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。
「張境原廣諭坐月子婦產醫院」成都青羊區光華東一路口榮盛花語城五棟1、2、3樓商業樓
妈咪的孕期禁忌百百种，不论是老一辈的说法：不能搬动室内摆设，抑或是新闻常呼吁的不可喝酒、吸烟……到底在怀孕40周里，哪些事情可以做，哪些事情又是不能做？亚洲坐月子专家张境原跟您检视您在孕期生活的习惯及行为是否正确。
自我检测41种不良习惯
孕妈咪日夜殷殷期盼的不仅是与宝宝见面那一刻，更重要的是宝宝健康与否。在怀胎十月如此漫长的日子里，孕妈咪在食、衣、住、行各方面都不能像以往般随心所欲，生活起居的一举一动除了影响自身安全之外，稍有不慎，可能使腹中胎儿暴露于危机之中。张境原教授将依照孕妈咪的生活类型，列出常见的错误生活观念与行为，帮助妈咪揪出孕期的危险因子，迎接健康宝宝的来临。
Part1：饮食篇
在怀孕过程中，饮食对妈咪的影响甚巨，如果观念错误，最直接影响的是胎儿的生长发育，严重甚至导致小产、早产等问题。以下为常见的饮食迷思，提供您做参考。
Q1：冬令进补，吃麻油鸡、姜母鸭也没关系？
在冬季，一般人最常进补的方式就是吃麻油鸡或姜母鸭，但对孕妈咪来说，进补这两种食物是否恰当？广谕坐月子中心张境原教授表示，以麻油鸡为例，通常使用纯酒、纯麻油来烹调，当孕妈咪喝下大量麻油鸡汤头后，酒精会透过胎盘让胎儿吸收，对胎儿的发育影响甚剧，特别是在大量或每日皆进补的情形下，可能导致神经管病变，更易造成新生儿的体重过轻、发育迟缓与产生畸形儿；麻油部分则因具有促进子宫收缩而排出恶露之效，故妈咪坐月子时会常食用。然而；若怀孕期间食用大量麻油，导致子宫收缩，怀孕前期因胎盘着床不稳，易有流产之危险，而怀孕后期也可能导致宫缩、压迫胎儿导致早产，因此，应尽量避免大量食用麻油鸡。
至于姜母鸭，料理过程中除了会添加酒、姜之外，还有中药材，虽然姜里头所含的姜醇及姜烯酚可缓解孕吐情形，是最佳天然止吐剂，但姜母鸭所使用的中药材因市面上种类繁多，孕妈咪若随意食用，仍具风险，且中药材常残留重金属之虞，张境原教授提醒，除非是依据中医师把脉后给予之处方签进行料理外，否则怀孕期间应尽量避免食用大量姜母鸭。
孕妈咪在冬季不是不能进补，而是应该掌握少量且清淡的饮食原则，像是火锅，相对来说是比较好的选择。在家自己料理少盐、低油、无调味料的火锅，不仅能有效控制热量摄取，也能达到暖胃之效。
Q2：维他命多多益善？
常听见别人说，怀孕期间一定要多多补充维他命，特别是叶酸、鱼油与维生素A，却殊不知这三种营养若摄取过多，会为妈咪和胎儿带来各种问题。举例来说，叶酸本身虽具有良好功效，怀孕前后三个月内，适量补充能有效帮助胎儿神经管发育，但过量食用则可能导致宝宝出生后体重过重、胰岛素出现阻抗性等状况。
维生素A具有预防夜盲症，帮助皮肤、黏膜组织及牙齿骨骼发育，可分成动物性与植物性，动物性维生素A主要成分为视网醇，直接被人体吸收利用，但摄取过量（4000IU以上），恐导致流产或畸胎产生；鱼油部分，因为；它所富含的DHA可帮助胎儿脑细胞发育，许多孕妈咪在怀孕时都会补充，但市售之深海鱼油多半使用大型鱼的脂肪所提炼而成，可能有重金属与毒物残留问题，故张教授建议妈咪选择具有重金属检测报告的鱼油产品。此外；孕妈咪必须在产前一个月前停止服用鱼油，否则会影响到生产时的凝血功能、止血不易。
其实孕妈咪在孕期时，只要能够掌握均衡的饮食原则，并不需要额外补充维他命。然而；现代人外食频率高且生活忙碌，导致蔬果摄取量不足，故；此时可透过孕妇维他命来补充缺乏的营养素。张境原教授提醒，购买前应注意各种维生素的含量，避免过量食用。
Q3：酸、辛辣等食物不用忌口？
有些重口味的孕妈咪，怀孕后仍然不忌口，主因在于食物太清淡，会没有胃口吃，因此；对于酸、辣食物毫不节制。张教授表示，无论是孕妇或一般人，辛辣类等刺激性食物都不能过量食用，一旦摄取过多辛辣食物，会刺激胃黏膜而导致腹部灼热不适，肠胃特别脆弱者更该有所节制，毕竟母体身体不适，胎儿也会受到影响。
若对重度嗜辣的孕妈咪强制禁止食用辣椒，会因没有食欲，导致进食困难，此时；张境原教授建议可逐步减量，无须一次全面禁止。至于酸性食物，虽不会特别对胎儿造成影响，但若孕妈咪本身对酸性食物过敏，抑或是肠胃较敏感者，除需减量外，更应避免于空腹时食用，避免肠胃不适。
Q4：油炸类食物该禁止吗？
生活中处处常见的油炸类食物香酥美味，总令人难以抵挡诱惑的一口接一口。然而；孕妈咪怀孕后消化功能减弱，还会伴随孕吐等肠胃不适症状，加上油脂的消化时间比其他食物来得长，若时常食用油炸类食物，如：炸鸡、炸薯条等，将增加胃的工作负担，导致肠胃不适感加重。若只是偶尔食用，则不会有太大影响。
Q5：冷饮、冰品与生冷食物该怎么吃？
对于东方女性来说，冰冷食物一直是大忌，更遑论怀孕期间的孕妈咪了！事实真是如此？广谕坐月子餐张境原教授指出，孕妈咪需要限制冷饮、冰品的食用，主要是为了热量的控制，冷饮与冰品如珍珠奶茶、冰淇淋等，多半具有高热量特性，过量食用会导致体重失衡、生产不易。至于生冷食物，例如：生鱼片、生蚝、生菜等，则是担心该食品有寄生虫、细菌与农药残留问题，可能影响胎儿健康，故张教授不建议孕妈咪食用。
Q6：燥热食物（榴莲、姜）偶尔吃？
到底孕期是否可以吃些燥热食物，像是姜、榴莲等？首先，孕妈咪必须厘清「姜」的差别。我们平时常接触到的姜有两种，一种是「老姜」，另一种是「姜黄」，「老姜」含有的姜醇及姜烯酚可有效缓解初期孕吐，因此；老姜带皮熬煮而成的，姜母茶被视为天然止吐剂；但「姜黄」则为一种根茎类植物，属性燥热，是咖哩的主要调味料，若孕妈咪食用后，不仅易出现体内发热情形，更会导致子宫收缩。此外；龙眼与榴莲也是燥热属性，食用过多同样会使孕妈咪上火、产生不适，建议避免食用。
Q7：怀孕时吃海鲜会导致胎儿过敏？
海鲜种类繁多，美味又营养，坊间常流传着一种说法：「孕妈咪吃了海鲜，会导致胎儿具有过敏体质。」使得许多妈咪不敢吃海鲜。对此，张境原教授认为，只要有彻底煮熟，即使怀孕也可食用。通常宝宝之所以会有过敏体质，多半与基因遗传有关，并非孕期食用海鲜所导致，若孕妈咪本身是过敏体质，甚至对海鲜过敏，应避免食用，否则会造成怀孕期间产生过敏现象。
Q8：咖啡、碳酸饮料、茶可以继续喝吗？
对于饮料爱好者的孕妈咪来说，怀孕后到底可不可以继续喝饮料？以下分门别类为您做说明。
咖啡
咖啡具有咖啡因成分，会刺激子宫收缩，故在第一孕期时应尽量避免饮用。在第二孕期后虽可适量饮用，但张教授仍建议一日不超过一杯（咖啡因500毫克），过量则可能会出现头痛、失眠、焦躁、心悸、心律不整与钙质流失等现象，更遑论对胎儿的伤害。至于该如何判断咖啡中所具有的咖啡因含量？根据行政院消费者保护委员会所制定的「红、黄、绿」灯警戒标示法，将咖啡因含量分类成：红色，每杯咖啡因含量201毫克以上，甚至300毫克以上；黄色，每杯咖啡因含量介于101至200毫克之间；绿色，每杯咖啡因含量在100毫克以下。
碳酸饮料
碳酸饮料属空热量饮品，饮用时不仅容易摄入过多热量，导致体重上升之外，对气体敏感的孕妈咪，则很容易出现胃胀气等不适症状。
茶
茶叶中所含有的单宁酸、鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质，会降低人体对铁质的吸收，妈咪在怀孕过程中，因为荷尔蒙的影响，容易出现缺铁性贫血症状，若此时过量饮茶，会导致贫血情形加重。此外；若饮用浓茶，也可能造成心脏与肾脏的负担，因此；张境原教授建议有饮茶习惯的孕妈咪，喝茶前必须稀释，更要掌握一日不得超过两杯之原则。
Q9：罐头食品完全不能吃吗？
罐头等加工食品本身含钠量高，孕期时摄取过多盐分，会加剧水肿问题；又；因添加许多化学物质，例如：防腐剂、香料与人工色素等，而制作过程、杀菌技术参差不齐，常有高风险存在，故应尽量避免食用罐头。
Q10：蛋糕、面包与各式甜点该怎么吃才对？
孕妈咪的胃口阴晴不定，有时候会特别嗜甜，虽然食用甜点、蛋糕不会对胎儿造成健康上的影响，但因为甜食热量高，食用过量容易导致婴儿体积过大、增加生产时的困难及危险。此外；目前市面上许多店家会添加许多乳化剂、安定剂、合成色素等化学物质来增加甜点的口感与美观性，这对一般人来说都会造成健康上的危害，更遑论孕妇与胎儿。张境原教授建议，若孕妈咪偶尔嘴馋，又担心吃甜食会摄入过多热量时，可选择米蛋糕这类成分单纯、没有添加奶油的点心，或由五谷根茎类制成的地瓜片、马铃薯片，并且以少量食用为主。
Q11：吃点宵夜没差吧？
到底孕妇可否吃宵夜？张教授表示，孕妈咪若食用宵夜，不仅体重增加，又会增加肠胃道负担，甚至出现便秘等问题，故张教授不建议吃宵夜。张教授说明，妈咪在怀孕后，身体机能有很大的变化，可掌握少量多餐原则，每日以三个正餐、三个点心为主，如果晚间口欲难耐，可在睡前两小时前补充少量的小点心。
Q12：素食妈咪怎么办？
有些具有信仰或特殊因素而吃素的孕妈咪，若在怀孕期间仍吃全素，很可能导致贫血状况产生。张境原教授解释，像维生素B12这类物质仅存在于动物性食物中，若一定要吃素，建议采取蛋奶素。若万非得以必须吃全素，则应适量补充孕妇综合维他命。
Q13：避免产后瘦身难，可边怀孕边减肥？
无论是爱美或体重已超标的孕妈咪，都不应在怀孕期间进行减重行为。张境原教授强调，怀孕期间的体重控制虽然重要，但孕妈咪绝对不可自行进行减重活动，仅能依照医师指示进行体重控制，否则在减重过程中，可能导致营养摄取不足、对宝宝发育产生影响。至于体重控制之依据应以BMI值（BMI＝体重／身高²（公斤／公尺²））为主。
孕期体重增加指引（Guidelines for prenatal weight gain）
| 怀孕前的身体质量指数（BMI）* |
建议增重量 公斤（磅） |
第二和三期每周增加重量 公斤／周（磅／周） |
| ＜18.5 | 12.5～18（28～40） | 0.5～0.6（1～1.3） |
| 18.5～24.9 | 11.5～16（25～35） | 0.4～0.5（0.8～1） |
| 25.0～29.9 | 7～11.5（15～25） | 0.2～0.3（0.5～0.7） |
| ≧30.0 | 5～9（11～20） | 0.2～0.3（0.4～0.6） |
|
*身体质量指数BMI＝体重（公斤）／身高2（公尺2） 数据源：美国妇产科学会（ACOG） |
||
| 怀孕前的身体质量指数（BMI）* |
建议增重量 公斤（磅） |
12周后每周增加重量 公斤／周（磅／周） |
| 双胞胎 | 总重15.9～20.4（34～45） | 0.7 |
| 三胞胎 | 总重22.7（50） |
数据源：American Dietetic Association
Q14：一人吃两人补？
相信孕妈咪一定时常听见身边朋友对自己说：「多吃一点！别忘记肚子里多了个宝宝。」到底孕期是否要吃两人份食物？亚洲坐月子专家张境原说，若怀孕期间饮食过量，可能产生过重情形，因此；孕妈咪只需要依照医师指示，确保饮食均衡且该摄取的营养素都有达标即可。
Q 15：控制妊娠糖尿病，最好别吃饭？
某些患有妊娠糖尿病的孕妈咪，为了控制血糖而极端的拒吃主食。然而，全榖根茎类的适量摄取是相当的重要，每日摄取量不可低于175克。
Yes！孕期饮食重点叮咛
由于孕妈咪的饮食禁忌很多，不少人会焦虑自己的饮食状况是否合乎标准，张境原教授强调，妈咪在怀孕期间，为了维持母体正常运作、胎儿正常发育、子宫与胎盘的健康增长、分娩与哺乳的需求与减少怀孕及生产时的并发症，营养均衡便显得格外重要。不过；随着怀孕的进程、胎儿成长及妈咪生理的改变，各孕期的营养素需求量会有所不同。
此外；摄取量也因孕妇年龄、活动量、体重增加情形与怀孕前的健康状况来稍作调整。以下为孕妈咪的基本饮食原则，供您做参考。（数据源：台湾卫生福利部国民健康署）
热量
自怀孕第二期起，每日需增加300大卡的热量。但每人每日总热量需视孕妇的年龄、活动量、怀孕前的健康状况及体重增加情形而加以调整。
蛋白质
怀孕第一期起，因胎儿开始发育，每日需额外增加10公克的蛋白质。蛋白质来源中一半以上来自高生物价（High Biological Value, HBV）的蛋白质，例如：低脂奶类制品、豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品，以及鱼、肉、蛋。
矿物质
矿物质包含钙、铁、碘、钠、镁、锌等，张境原教授建议摄取量参考如下：
※钙：张教授建议一天摄取量为1000毫克；低脂牛乳、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等都是钙质丰富的食物。
※铁：第三孕期建议增加摄取至一天为45毫克，铁质丰富的食物包括深绿色蔬菜、红肉、肝肾内脏、贝类等。铁的补充除了供应孕妇本身及胎儿所需外，并大量储存在胎儿体内，以供婴儿出生后四个月内使用。
※碘：张教授建议一天摄取量为200微克，海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类、乳类、谷类等皆为含碘丰富的食物，其中又以海带、海藻等含量较高，并可选择碘盐增加碘的摄取。
※钠：孕期若有高血压或水肿等症状，应限制钠的摄取量。
※镁：张教授建议摄取量一天为355毫克，菠菜、苋菜及甘蓝菜等皆为富含于叶绿素的蔬菜，其他如胚芽、全谷类之麸皮、核果类、种子类及香蕉等。
※锌：张教授建议一天摄取量为15毫克，动物性来源如肝脏、瘦肉、牡蛎，甲壳鱼类的锌含量高。
※其他：矿物质摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量，并且不超过其上限摄取量。
维生素
※维生素B1、B2、B6和烟碱素的需要量是伴随热量及蛋白质增加而升高。维生素B1以小麦胚芽含量最丰富，坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品亦是主要来源；维生素B2存在于大部分动植物组织，其中牛奶、乳制品及强化谷类含量最为丰富；维生素B6存在于各种肉类、全谷类；至于富含烟碱素的食物有动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蛋奶类、奶酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜等。
※维生素B12：主要为动物性食物来源，其中肝脏、肉类等含量最为丰富。
※其他：维生素摄取量应达到国人膳食营养素参考摄取量，且不超过其上限摄取量。
【备注】怀孕初期若有恶心、呕吐等现象，应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物，早晨醒来时，可吃些五谷类食物，如饼干、馒头等改善孕吐。在怀孕末期，避免碳水化合物及脂肪摄食过多，造成体脂肪增加。
Part2：穿着篇
孕妈咪在怀孕期间，无论在生理或心理方面，都必须要承受变化所带来的刺激与压力，特别是爱美的女性，孕期得面对外观上的剧烈改变，唯一可以做的就是透过打扮来维持基本的雅观性。到底在怀孕期间，穿衣原则与挑选方面，孕妈咪常犯哪些错误呢？以下逐项为您解说。
Q1：为了省钱，穿以前的衣服也可以？
许多孕妈咪在怀孕后，为了省钱而继续穿以前的衣服。即使衣服都穿得下，但孕妈咪还是要特别留心一些小细节。
尺码
孕妈咪的衣服应保持比合身再大一号的宽松状态为佳。在怀孕过程中，不仅因为腹部隆起，更常因水肿问题而导致浮肿，若此时穿着紧身衣裤，不仅影响血液循环，更会压迫到下肢静脉，导致静脉曲张问题，使孕妈咪感到不适。
质地
许多孕妈咪不重视质地的挑选，但在怀孕期间，妈咪的肌肤变得敏感，很容易因接触到一些材质的衣物而长疹子，严重更会导致过敏的状况，因此；张境原教授建议选择温和的纯棉衣物为主。
透气性
因孕妈咪荷尔蒙改变，皮肤变得敏感许多，加上怀孕期间血液循环加剧，身体很容易发热，故应该选择透气性佳的衣物，避免不适感。
Q2：为了藏肚子，可把肚子束起来？
有些孕妈咪在怀孕初期会想把稍微隆起的肚子给藏起来，选择有松紧带且较紧或系腰带，压迫到肚子。这是十分危险的动作，因为子宫不断在变大，却因为受到压迫无法扩张，可能会导致胎位不正与难产的严重后果。
Q3：冬季重保暖，穿越多越好？
许多孕妇很重视保暖问题，避免腹中宝宝着凉，即使感到很热，却还是穿得非常多。张境原教授表示，孕妈咪在怀孕过程中，本身体温比以往来得高，保暖原则应以孕妈咪感受为主。只要孕妈咪觉得够暖和，即使没有穿得很多也无所谓，并非穿越多越好，过热也会导致妈咪和宝宝的不适。
Q4：只要小心点，高跟鞋、拖鞋也可以穿？
有些孕妈咪因为在怀孕期间必须工作，所以偶尔会穿高跟鞋上班，她们认为只要小心走路，不要跌倒即可。对此；张境原教授解释，不建议孕妈咪在孕期穿高跟鞋的原因在于妈咪怀孕后，腿部负重量高，脊椎也承受不少重量，高跟鞋本身的设计对身体轴线十分不友善，会加剧孕妈咪的负担，更遑论有跌倒之可能，故孕妈咪应避免穿高跟鞋。
此外；拖鞋也有滑掉的潜在危险，若仅是在家中短距离移动尚可，若外出买东西，张境原教授仍建议换上平底鞋。至于孕妈咪的鞋子挑选原则，应以软质、平底为主，且通常脚会水肿，可视情况换购大一号的鞋子，以减轻不适感。
Q5：为了上厕所方便，可常穿长裙？
有些孕妈咪觉得上洗手间时，需要宽衣解带十分麻烦，加上冬季无法只穿一般孕妇装外出，因此；选择穿长裙增加便利性。虽说无须禁止孕妈咪穿长裙，但因穿着长裙会增加孕妈咪不小心踩到裙角而滑倒之危险，故应选择长度至小腿左右的长裙较为安全。
Part3：生活起居篇
孕妈咪在怀孕40周当中，因腹中多了宝宝，为了孩子的健康，孕妈咪在生活作息上显然不能像以往般随心所欲。然而；从前养成的习惯一时改不了，又可能不清楚哪些作息会对胎儿造成伤害。
Q1：可以熬夜吗？
现代人熬夜几乎已成常态，无论是加班或休闲活动，12点过后才睡的人多不胜数，孕妈咪熬夜的状况也不算少数。张境原教授表示，虽然目前医学尚未证实熬夜会对胎儿造成问题，但在熬夜过程中，生活作息颠倒，同时会造成荷尔蒙的改变，而孕妈咪体质一改，最直接就是影响到胎儿发育，因此；强烈建议孕妈咪应维持良好作息，避免熬夜。
Q2：抽烟会影响胎儿吗？
有些不信邪或已成为老烟枪的孕妈咪仍在孕期时抽烟，但香烟中的高浓度尼古丁成分会大量存在于孕妈咪体内，经血液通过胎盘传给胎儿，影响胎儿在子宫内的发育情形。特别是在神经、消化系统与视力方面会有伤害，并增加畸胎、新生儿体重过低（2200至2300g）、早产甚至流产之风险，甚至胎儿在出生后，还会出现「婴儿毒药物戒断症候群」，例如：躁动、抽搐、呕吐、腹泻、高烧等各种问题，其后果严重、不堪设想。
Q3：可冲洗阴道避免发炎？
女性在怀孕后，体内雌激素增加，导致子宫颈的分泌物变多，此时会有许多孕妈咪担心自己是否阴道受到细菌感染，于是选择用莲蓬头冲洗阴道内部。但张境原教授说明，冲洗阴道内部可能导致PH值改变，加剧感染症状，故平日应保持外阴部干燥，若阴道出现疑似发炎的症状，应立刻就医。
Q4：频尿偶尔可憋尿？
怀孕期间孕妈咪的频尿问题明显，为了减少去洗手间的次数，会不经意的憋尿。但因为孕期子宫增大而压迫膀胱，孕妈咪本身就无法排干净尿液，此时若再憋尿，很可能增加膀胱发炎、泌尿道感染的风险。孕妈咪初期出现频尿仍属正常，若出现频尿合并其他疼痛、灼热等不适感，应询问妇产科医师，找出病因。
Q5：为避免流产，不可有性生活？
许多孕妈咪担心伤害到腹中胎儿，拒绝与先生进行鱼水之欢。其实只要掌握一些原则，即使怀孕期间仍可有性行为。第一孕期，因胎盘尚未着床稳定，激烈性行为容易影响胚胎，故张境原教授建议先暂停性生活，或选择较温和的体位（正常体位、交叉体位等），并且一周不超过一次为原则。第二孕期，此时胎儿较稳定，但因妈咪腹部隆起，故先生应小心不要压迫到孕妈咪的肚子，可选择后侧体位、前侧体位、前坐体位与后背体位；第三孕期，因已接近生产期，孕妈咪容易细菌感染，故要开始降低性行为次数与时间长度，第十个月起则应避免。
此外；全程要使用保险套，避免孕妈咪阴道感染而影响胎儿。若有羊水流出、前置胎盘、阴道出血、有流产史等情形，张境原教授建议避免性行为。
Q6：整修家里＆移动家中物品摆设？
老一辈的人常说，家中如有孕妇，绝对不可以进行装修或移动家具摆设，否则可能生出畸形儿。事实上，若轻微移动家中摆设，无可厚非，但装修房子则较不建议，张境原教授指出，通常装修的材料常具有毒性，举凡油漆、黏着剂、涂料等，含有挥发性有机化合物质（甲醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等），若吸入孕妇体内，会影响到胎儿健康，增加畸胎风险。
Q7：怀孕时不可养毛小孩？
现在养毛小孩的情形十分普及，但许多人在怀孕后，为了胎儿的健康着想，会选择遗弃。基本上，只要孕妈咪小心谨慎，仍可与牠一起生活，张境原教授说，若原本没有养毛小孩，应尽量避免此刻去养，因为其身上可能会有弓浆虫菌（特别是在猫咪粪便中），若不慎感染，会造成流产与畸胎的可能。但若原本家中已有毛小孩，当然不可能因为怀孕而抛弃，但与牠的互动模式上要稍微做改变，以下提供几项建议给您：
检验自身与毛小孩是否具有弓浆虫菌抗体
若自身具有抗体，则可避免初次感染；但若宠物具有抗体，代表可能曾感染弓浆虫菌，应格外小心。
避免接触宠物唾液、排泄物
让毛小孩舔手、清理粪便时，都有可能受到细菌感染，应极力避免。
避免与毛小孩过度亲密
在与毛小孩玩的过程中，可能被抓伤或咬伤，此时毛小孩身上的细菌可能透过伤口传染给妈咪，十分危险。
定期替毛小孩注射疫苗、驱虫
除了替毛小孩保持清洁外，每年都应定期为牠注射疫苗与驱虫，以保障全家人健康。
Q8：小感冒可以自行服用成药？
许多孕妈咪认为身体上的一些小毛病，如胃痛、头痛、小感冒等，可自行购买成药服用即可。事实上，孕妈咪所服用的所有药物，都会透过胎盘使胎儿吸收，若未经医师评估，自行购买来路不明、成分不明的药物服用，可能导致畸胎、生长迟缓或神经管缺陷等问题，因此；所有用药皆应透过医师诊断后再行服用。
Part4：爱美篇
孕妈咪怀孕过程中，得经历许多生理的变化，为避免模样憔悴，妈咪希望透过化妆、染烫发或医美疗程，以保持美丽的面貌。但到底哪些行为是被允许的？
Q1：可戴隐形眼镜？
在怀孕期间，孕妈咪为讲求方便，常会继续配戴隐形眼镜。然而；女性在怀孕后，水晶体膨胀、角膜易水肿，使得角膜弧度变得更陡，此刻若继续使用隐形眼镜，常会导致近视度数加深外，更可能使眼睛受伤，因此，张境原教授建议孕期避免配戴隐形眼镜。
Q2：进行染、烫发无所谓？
染发方式可略分为二种，一种是半永久型（坊间贩卖之染发剂），另一种是永久型（美容院染发）。永久型是透过含有过氧化氢成分的染剂，经氧化作用后，使毛鳞片膨胀，进入到皮质层内与发色素作结合，该成分在氧化的过程当中会进入皮质层，经由头皮进入血液中，如有迫切需求，建议以半永久型染发为主。至于烫发，同样张境原教授也会使用到化学物质，张教授建议自行在家中使用电卷棒、离子夹等辅助道具为替代方案。
Q3：可以化妆吗？
张境原教授表示，孕妈咪仍可化淡妆。但因目前市面上有许多强调持久不掉妆的产品，这类物品通常具有危险的化学成分，可能会经由皮肤吸收，进而影响胎儿，故应特别谨慎。
Q4：可美甲？
因为指甲油为了使其附着力佳，常含有甲醛、甲苯与磷苯二甲酸等有机溶剂成分，若妈咪误食指甲油，将很可能会影响孕妇及胎儿健康。故完全不建议在孕期进行美甲活动。
Q5：进行医美微整无伤大雅？
张境原教授说明，在医美微整的过程中，常使用介质导入物，这很可能会透过皮肤让孕妈咪及胎儿吸收，如果大型的手术可能会使用麻醉，这是非常危险的行为。甚至在微整过程中，孕妈咪因紧张或痛觉而导致子宫收缩，这些都将使胎儿暴露在危险中。
Q6：在身上刺青、纹眉是否恰当？
纹眉与刺青这两种行为皆是将染料植入皮肤真皮层中，很有可能因为伤及血管而导致化学成分进入体内，影响胎儿健康，故张教授不建议。
Part5：休闲娱乐篇
孕妈咪在日常生活当中，无论是工作或私事，难免需要外出。适当的外出透气对妈咪与胎儿都是好的，只是该如何避免外出时，可能发生的危险？以下几点，孕妈咪得特别留意！
Q1：长时间站立
张境原教授说，孕妈咪若长时间站立，除了身体本身负重量增加、容易导致身体不适、腰酸背痛等情形，更有可能影响胚胎发育。据英国研究报导显示，若孕妈咪长时间站立工作，宝宝出生后多有头围较小的问题，虽尚不确定是否会影响智商，但仍应避免。
Q2：短程可骑乘机、单车？
许多孕妈咪以为到住家附近买东西时因距离较短，可用机、单车代步，以图方便。然而，骑乘机、单车的危险不仅是在于自身可能摔倒外，更有可能因他人失误，导致孕妈咪受伤，为避免任何风险，张境原教授建议以走路代替骑乘机、单车。
Q3：不可以驾车？
许多老一辈的人总会建议孕妈咪应多待在家，更遑论开车外出。但广谕坐月子中心张境原教授认为，基本上孕妇驾车没问题，但在怀孕后期因即将面临生产，精神状态会较为焦虑，缺乏专注力，故应尽量由他人驾车较好。
Q4：孕妈咪不可搭乘飞机？
由于孕妇搭乘飞机所产生的问题层出不穷，故许多孕妈咪会认为孕期绝对不可搭飞机出游。目前除了航空公司规定怀孕32周以上的孕妇不可搭乘飞机外，基本上只要与妇产科医师讨论，确定身体无异样，仍可搭机旅游。张境原教授建议，孕期应以短程线之亚洲区旅游为主，毕竟长途飞机连一般人都容易感到疲惫，孕妈咪此刻不应增加自身负担。
Q5：可以出入夜店或人多密集嘈杂处吗？
因夜店常有人抽烟，孕妈咪若吸入二手烟，使胎儿DNA受到伤害，出生后容易出现体重过轻，严重者将可能引发细胞凋亡或突变，增加胎儿的罹癌风险，严重性比吸烟者更甚三倍，孕妈咪不可不慎。此外；夜店音乐通常震耳欲聋，虽噪音不会影响宝宝发育，但仍会造成胎儿的不安与躁动，增加不适。
Q6：冬天可以泡温泉吗？
在冷飕飕的冬天泡个温泉乃是一大享受，但孕妈咪别忘了腹中还有个尚未长大的胎儿。张境原教授表示，在胚胎发育过程中，孕妈咪泡温泉，温泉热会造成胎儿神经管病变，因此；初期绝对禁止孕妈咪泡温泉，后期也应避免让整个肚子泡进温泉水中，以泡下半身（肚子以下）为佳，否则热伤害将影响胎儿发育。
Q7：偶尔做SPA按摩、刮痧会不好吗？
许多孕妈咪热爱从事SPA、刮痧等活动，虽无禁止，但有些原则应特别注意。张境原教授说明，进行SPA抒压、按摩与刮痧活动时，应以温和、缓和为主，且应避开中央躯干、肚子等部位。此外；应避免强力水柱冲打身体。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。
「張境原廣諭坐月子婦產醫院」成都青羊區光華東一路口榮盛花語城五棟1、2、3樓商業樓
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