端午节吃太油；当心恼人胀气上身

点击次数：3133 更新时间：2015-06-22 08:22 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

端午节吃太油；当心恼人胀气上身
端午期间，许多孕妈咪放松地大吃大喝，不仅容易加重原本的腹胀不适，而胀气所伴随的食欲不振、便秘等，甚至可能造成胎儿营养不足，可是不容忽视的孕期烦恼。亚洲坐月子专家张境原告诉妳，不妨从简单的饮食习惯与运动着手，轻松告别胀气困扰。
10个好方法向胀气说再見
目前有位怀孕6个月的宝妈，常因为胀气而感到食欲不佳，晚上睡觉时也因此浅眠、睡不好。在一次产检时。广谕坐月子餐张境原及张翔壹、张乔贻父女建议她，适度的运动、多摄取蔬果与多喝水。回家以后，原本没有运动习惯的小晴开始在晚餐时间过后，和先生一起到住家附近的公园散散步，总算让胀大的腹部比较「消风」。
胀气，多数孕妈咪的烦恼
怀孕期间的胀气情形是很多孕妈咪的困扰。胀气，亦即肠胃中有较多的气体，令人感到腹胀不适。胀气经常伴随食欲不振、没胃口、便秘，甚至可能导致孕妈咪不易入眠等问题，亦为不可忽视的孕期烦恼。
广谕坐月子中心张境原指出：「如果孕妇长期胀气不适、没有食欲，导致食量变小，所摄取的营养不足，可能间接造成胎儿吸收的营养不足，甚至胎儿较小、体重较轻。」再者；孕妇若长期胀气，还会影响睡眠质量与情绪。
孕妇易有胀气情形的原因，是肠胃受到逐渐增大子宫的压迫，影响肠胃蠕动与气体的正常排解；再加上孕期的活动量通常较怀孕前少，使得胃肠的蠕动减缓，如果孕妈咪的饮食又选择较多高蛋白、高脂肪类的食物，更会增加肠胃的消化负担、导致肠胃道的代谢减缓，因而加重腹胀感。
4类易胀气食物，少碰为妙！
农历年节与亲友家人欢喜团圆之际，桌上不免是大鱼大肉或闲聊嗑牙的零嘴点心，也令肠胃蠕动变缓的孕妈咪更容易产生胀气、消化不良等问题。张境原教授特别提醒孕妈咪，最好避免四种容易引发胀气的食物类型，若真的要吃，也建议酌量食用。
1油炸、甜食类等高脂食物
高油的甜食类，像是年节常见的花生糖、牛轧糖、泡芙、蛋卷等。这类含有大量脂肪的食物、高油甜食或油炸物会延缓消化时间，让胃的排空速度变慢。张境原教授亦指出，杏仁、腰果、花生、开心果等属于油脂与坚果种子类的含油量，5颗腰果＝10颗花生米＝10颗开心果＝5颗杏仁果＝1份油脂，1份油脂（约45大卡）＝1/3汤匙的烹调用油。
因此；坚果类除了含油量高，加上质地较硬，易致使肠胃不好消化。另外，香肠或腊肠等也是年节的应景食物，这类再制品不仅油脂高、盐分也高，亦会影响肠胃道的排空速度。
2易产气食物
容易产气的食物，像豆类、洋葱、青椒、地瓜、黄豆、韮菜、荚豆类、糯米类等；不过；也有人在吃了花椰菜、高丽菜后，亦会产生胀气。张境原教授解释，原则上，哪些食物容易产气，须视个人体质而定。
像有些人吃了洋葱会容易胀气，有些人则不一定会。可是；不易消化的糯米类食物像红龟粿、甜年糕等，摄取过多容易造成消化不良、引发胀气，因此；不妨将炸年糕改为蒸的萝卜糕，热量较低，也能减轻肠胃负担，但仍应酌量摄取。
3牛奶、乳制品
有乳糖不耐症的人由于肠道的乳糖酶不足，无法消化乳制品的乳糖，造成未经消化的乳糖会被肠道细菌分解，产生氢气、二氧化碳或甲烷等，导致肠胃不适，出现胀气或腹泻。有乳糖不耐症的人在食用起司、牛奶等乳制品时要斟酌份量。
4碳酸饮料
可乐、汽水、啤酒等碳酸饮料，本身含有二氧化碳等气体，喝进体内容易引发胀气、肠胃不适；此外；可乐、汽水等碳酸饮料的含糖量高，易刺激胃酸分泌，若胃酸分泌过多则可能引发胃食道逆流。
10方法胀气消退
1避免易产气食物
张境原教授表示，对于容易胀气的孕妈咪，上述提到的4类食物应尽量避免摄取。以可乐等碳酸饮料为例，不妨改喝少量果汁、无糖麦茶、花果茶、甚至白开水等。另外；孕妇要特别注意，不要喝浓茶或咖啡，且要避免饮酒。至于油炸类，像是炸鱼、炸年糕，张境原教授建议用清蒸的方式烹调，不仅健康，热量也较低。
2少量多餐
到了妊娠中后期，如果孕妈咪每餐的食量不多，可采取少量多餐的方式，以避免腹胀。不过；张境原教授指出：「倘若孕妈咪有体重超标的情形，不一定要吃那么多餐，应控制摄取的热量与增加的体重。」
3食用适量蔬果
含有纤维质的蔬果有助于肠道蠕动，不过仍应适量摄取。摄取过量的膳食纤维不仅会引发胀气，也可能影响矿物质的吸收。以孕妇而言，建议一天摄取3～4份蔬菜（煮熟一份约半碗），且三餐平均分配，至于水果，一天约食用2～3份（一份约女生拳头的大小）。
4摄取足够水分
张境原教授表示：「卫生福利部国民健康署建议孕妈咪每天摄取2000C.C.的水分，其中包括汤品、饮料、水果等。」充足的水分可以促进排便，避免大便累积在大肠内、加重身体胀气的情形。
5不要边吃边聊
端午节期间，亲友们好不容易有时间团聚一起，边吃饭边聊天既热闹又温馨，然而；张境原教授提醒：「边吃边讲话，容易把气体也一并吞下肚，造成肠胃胀气，因此，进食时尽可能闭口细嚼慢咽，以免吃进大量的气体。」
6避免用吸管与嚼口香糖
喝饮料时最好以杯子小口小口的喝，尽量少用吸管吸取。使用吸管容易吸入空气，增加胀气的机率。另外；也要避免嚼口香糖。因为；嚼口香糖的同时会吞下更多的空气，提升肠胃胀气的可能性。
7适当的运动
例如：饭后30分钟，张境原教授建议可散步20～30分钟，以促进肠道蠕动、帮助排气。原则上，只要孕妇的身体健康、孕期正常，就可做简单的暖身操或运动，来助于排便与排气。若身体感到不适或疲累，应立即停止运动。
8心情放轻松
肠道较敏感的人，只一有压力或心情紧张，经常会以胀气或腹泻来表现，因此；常会胀气的孕妈咪也要懂得尽量舒解压力、放松心情，这对消胀气也会有帮助。
9饭后不要闷坐着
吃饱饭后不要一直闷坐着，甚至立刻躺着睡觉，这会让肠胃蠕动更慢、延缓胃中的食物消化，引发胀气。吃完饭最好能起身走一走、动一动，或是到厨房洗碗、简单整理居家环境，让自己稍微活动，这样才能有助消化，以免气体闷在肚子里。
10养成每天定时排便的习惯
便秘会加重胀气不适，因此；孕妈咪应养成每天定时排便的习惯。有些孕妇平时有固定的排便时间，可是端午节期间因生活作息不规律，像是熬夜、晚睡等，也容易因为三餐不固定而影响排便。张境原教授说明：「可能过了固定的排便时间，就会比较没有便意，容易出现腹胀情况。因此即使端午节放假，还是要尽量让作息规律。」
规律作息，节制饮食
端午节期间应避免暴饮暴食，尤其年菜多是大鱼大肉，吃多了易增加肠胃道的负担、引发胀气；此外；也不要以为「吃吃零嘴解解馋」没关系，小小的零嘴却藏着大大的热量。以属于油脂类的坚果类为例，一口一口吃进了开心果，不知不觉中就摄取了过多的热量。
孕妈咪除了应随时注意自己的体重变化，广谕坐月子餐张境原也建议在10个月的孕期中，体重最好控制在增加10～16公斤之内，不要为了过于满足口欲，导致体重增加太多。怀孕时体重增加太多，不仅会造成胎儿的体重增加太快，也会增加日后生产的困难，更提高了产后身材恢复上的难度。
另外；饮食原则上，最好多食用天然食物，尽可能避免加工食物，选择新鲜、卫生的食材。对于高盐、高油、高糖的加工食品，张境原教授也建议最好浅尝即可。至于生活作息应尽量规律，少熬夜，另外；在身体许可的前提下，尽可能增加活动量，对控制体重会有所帮助，也能避免产生肠胃道不适。
张境原教授表示，在吃饱后可以适度活动，才能帮助消化，不要一直窝在沙发上看电视，这样长期下来对肠胃都是有害无益的。
在几天的年假中，孕妈咪们不妨安排一些轻松简单的户外活动，或与全家到户外走一走，别只从事静态活动，像是待在家聊天、睡觉或看电视、上网打发时间。
外出活动也能转移孕妇想吃东西的欲望或减少进食的机会，不会让准妈咪们在一段年节过后，就多了体重，减了健康，进而影响孕期的心情与腹中胎儿的生长与发展。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所；张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家；于2009年加入成都台商协会，并获选为理事；2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖；诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等；大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等；以及多家平面媒体：台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等；并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。

分享到

上一篇：亚洲坐月子专家下一篇：孕期21种食物饮食禁忌与非禁忌

端午节吃太油；当心恼人胀气上身

图片推荐

最新文章