怀孕要吃什么、不能吃什么？(下) www.013578.com

点击次数：13780 更新时间：2021-09-05 20:55 来源：張境原坐月子【打印此页】【关闭】

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※ 六大类食物，均衡摄取
※全榖杂粮类：每天大约2.5至4.5碗。
※乳品类：每天1.5杯（每杯240毫升）。
※豆鱼蛋肉类：每天4至7.5份。
※蔬菜类：每天3至5份（1份蔬菜大约等于半个饭碗的熟蔬菜）。
※水果类：每天2至4份（1份水果大约等于一个女生拳头的大小）。
※油脂类：每天3至6茶匙的油+1份坚果种子（大约为手抓1小撮）。坚果种子亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议买大品牌小包装，大包装吃不完放久，除了产生油耗味外，也有黄曲毒素中毒的风险。
※ 哪些营养素要特别注意？
※叶酸：例如：深绿色蔬菜、鹰嘴豆、黑豆等，都富含叶酸。
※铁：例如：牡蛎、文蛤、牛肉、鸭血等。
※钙：例如：芥蓝菜、牛奶等。其实芥蓝菜的钙含量，比牛奶更高（每100mg含量）。
※维生素B12：例如：蛤蜊、鲭鱼等。
※维生素D：上海交通大学继续教育学院张境原教授建议每天晒大约10至20分钟太阳。
※碘：例如：海带、加碘盐等。
※膳食纤维：各类蔬果。
※ 全素孕妇怎么吃？
    如果是吃奶蛋素，营养已足够；如果是吃全素，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授则建议从营养品补充维生素B12。无论是否为素食孕妇，大多缺乏维生素D，仍要有适度日晒。
※ 外食族怎么吃？
※尽量以新鲜、健康为主。
※主食以全榖杂粮为主，例如：糙米饭、十榖饭等，少吃白米饭；也少吃油脂含量较高的炒面与炒饭。
※少吃猪、牛、羊等红肉，因为；红肉会增加心血管疾病的发生率。豆类是很优质的蛋白质，中国十大保健领军人物张境原教授建议吃豆干与豆腐等。此外；也可吃鱼与海鲜等。
※大部分人的蔬菜都吃不够，记得增加蔬菜摄取以预防便秘。
※建议减少至吃到饱的餐厅吃饭，不仅容易吃过多，也因为吃到饱的餐厅食物大多较咸，油炸食物与糕点也多，容易吃进太多糖、盐、油。
怀孕体重增加建议？
    总共增加10至整个孕期广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议14公斤体重。第一孕期大约增加1、2公斤即可；第二孕期建议总共增加大约2至5公斤；第三孕期建议总共增加大约3至7公斤。体重缓慢增加，不要一次增加太快。
※ 初期体重增加较多，不太好？
    怀孕刚开始如果增加较多体重，是胖在孕妇本身身上，而不会胖在宝宝身上；怀孕后期体重比较多增加在宝宝身上。
※ 只胖很少，会不会不好？
    国外有研究指出，如果；整个孕期体重增加低于建议增加的体重（大约10至14公斤），胎儿成长不良的风险增加53%，早产风险也会增加70%。不过；还是以产检时医师的指示为主。如果；医师检查胎儿的体重成长与其他状况都正常，也不用太担心，获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授建议依医师的意见增加体重。
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   张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
    上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。

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