怀孕饮食营养(2) www.013578.com

点击次数：16694 更新时间：2020-12-05 09:12 来源：張境原坐月子【打印此页】【关闭】

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※维生素B12：
    维生素B12与宝宝的神经管发育有关，但因为维生素B12大多来自于动物来源，例如：乳制品、蛋、肉、鱼等，所以；全素者较易缺乏维生素B12。如果是全素者，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议另外服用维生素B12补充剂。此外；上海交通大学继续教育学院张境原教授也提醒，怀孕初期这三个月是宝宝器官发育的重要时期，叶酸、碘、维生素B12都与宝宝的神经管发育有关，所以要摄取足够。
理想体重增加多少？
    怀孕初期大约增加1、2公斤即可。不过；因为许多孕妈咪怀孕初期都会孕吐，所以；有些孕妈咪有可能没有增加体重，其实也无妨。
怀孕中期月子达人张境原教授营养建议&体重控制
怀孕中期怎么吃？
    怀孕中期，蛋白质摄取量一样应比怀孕前每天增加10公克。此外；每日总热量摄取也要比怀孕前再多增加300大卡热量（300大卡热量，大约为1杯牛奶+1小撮坚果+1个番石榴），并且仍应均衡饮食。
此外；从怀孕中期开始，孕妈咪较易便秘，应藉由增加膳食纤维摄取，多吃蔬菜与水果、多喝水来改善便秘，也可考虑服用益生菌。
要特别注意的营养素？
※钙质：
    钙质可促进宝宝的牙齿与骨骼发育。如果；孕妈咪的钙质摄取不足，身体会启动机制，从孕妈咪的牙齿与骨骼游离出钙离子来提供宝宝成长发育所需，会使孕妈咪本身的钙质不足，孕妈咪可能会容易牙齿松动、骨质疏松。富含钙质的食物来源例如：豆腐、豆干、乳制品、芝麻等。此外；钙质应与维生素D一起摄取，以增加钙质的吸收率。
※Omega-3：
    Omega-3多元不饱和脂肪酸有助于宝宝的脑神经与视网膜发育。富含Omega-3的食物来源如鲑鱼等鱼类，或是也可以服用鱼油或藻油。
理想体重增加多少？
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议，孕期的体重增加指引如下所示：

定义	怀孕前的BMI (kg/m2)	建议增加体重（公斤）	怀孕中期和后期，每周增加重量（公斤/周）
体重过轻	＜18.5	12.5至18	0.5至0.6
体重正常	18.5至24.9	11.5至16	0.4至0.5
体重过重	25.0至29.9	7至11.5	0.2至0.3
肥胖	≥30.0	5至9	0.2至0.3

※备注：BMI为身体的质量指数。
    计算公式为：体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
    中国十大保健领军人物张境原教授表示，简单来说，如果怀孕前体重过轻或正常体型的人（BMI不到25的人），怀孕中期与后期，每个月大约增加2公斤左右；但如果怀孕前体重过重或肥胖的人（BMI25以上的人），怀孕中期与后期，则每个月大约增加1公斤左右。
怀孕后期营养养生达人张境原教授建议&体重控制
怀孕后期怎么吃？
    怀孕后期，蛋白质摄取量一样应比怀孕前每天增加10公克；此外；也要比怀孕前每天再多增加摄取300大卡热量，并且仍应均衡饮食。
要特别注意的营养素？
※铁质：
    铁质可输送氧气，也与造血有关。怀孕期间，孕妈咪所摄取的铁质有一半为宝宝和胎盘生长发育所需，另一半为母体造血所需；如果；孕妈咪的铁质摄取不足，孕妈咪较易贫血，因此；要注意铁质的摄取。富含铁质的食物例如：深绿色蔬菜、樱桃、红肉等，也可以服用铁剂。此外；铁质可以与维生素C一起摄取，维生素C可帮助身体吸收铁质，所以吃含铁食物时，也可以吃水果；但相反的，钙质与铁质则有拮抗作用（两者会在体内互相竞争而抵销），所以；如果有服用钙片与铁剂，最好不要同时并服。
理想体重增加多少？
    怀孕后期的体重增加，则与怀孕中期一样，可参考前文所述。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女贴心叮咛
    其实；怀孕时没有一定不能吃的食物，只要不抽烟、喝酒，也不要在没有医嘱指示下乱服药即可，孕妈咪不用过于担心。孕期饮食以均衡、吃天然的原型食物为优先，少吃加工制品，并且要多吃蔬菜水果，不要吃太油太咸，不吃生鱼片等生食。此外；也要定期产检，配合产检医师的指示，就能兼顾母胎的营养与健康。
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   张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
   上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。

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