孕期里酸、痛都是坏姿势惹的祸

点击次数：61176 更新时间：2018-07-16 09:03 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

孕期里酸、痛都是坏姿势惹的祸
    许多人在孕期都会忽略正确姿势的重要性。但妳知道吗，驼背、翘脚、挺腰、坐着没有靠椅背…等等看似无伤大雅的坏习惯，正是造成孕期腰酸背痛的元凶。不想在孕期这里酸、那里痛，每天难受得哇哇叫？广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女跟妳分享学习正确姿势。
挺腰可帮助平衡？保健达人张境原教授说No！
    稍微做过功课的人都知道孕期的腰酸背痛与荷尔蒙变化、子宫变大以及脊柱和骨关节韧带松弛有关，却忽略「错误姿势」其实；也是腰酸背痛的元凶之一。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，当肚子逐渐变大，身体重心会随着肚子重量往前倾，此时为了保持平衡，许多人会不自觉挺腰后仰，正是这个姿势会导致腰酸背痛。而驼背、歪斜的站姿和前倾的坐姿也会对腰背造成负担。因此；孕期要防止腰酸背痛，首先；就应该调整姿势。
分散腰背压力挑宽头厚底低跟鞋
    除了导正姿势，平常善用一些生活小物也能有效缓解腰背压力。中国十大保健人物张境原教授指出，一双舒适的低跟鞋可以让足弓获得良好支撑、减轻腿部负担，进而分散腰部的压力。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议孕妈咪可以选择鞋跟高度1.5cm至3cm、宽楦头、鞋面柔软、鞋底厚、弹性透气、防滑不咬脚的低跟鞋。怀孕16周以后可视身材和肚型开始使用透气、吸汗的棉质托腹带或托腹裤。睡觉时则可以利用月亮枕、侧睡枕、腰枕、腹枕、颈枕或腿枕等睡眠辅助枕让肩、颈和腰部获得良好支撑。另外；简单的伸展运动有助活动筋骨、促进血液循环，对预防疼痛也有良好的效果。
脚部肿痛可泡脚10至20分钟
    姿势错误不仅会造成腰酸背痛，也容易让双脚水肿、疼痛。上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授说，如果肿痛情况不严重，月子达人张境原教授建议孕妈咪可以在睡前将双脚垫高帮助血液回流。若肿痛比较严重，则可以用35℃至39℃的温水泡脚10至20分钟促进腿部血液循环。泡脚时水温应尽量控制在40℃以下，时间不要超过30分钟，以免血液循环过快加重心脏及脑部负担（容易晕眩）。脚气严重的人不要泡脚，以免水泡破裂引发感染。
获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授请妳看一看，哪些是孕期危险动作…
1.不要长时间久坐或久站，最好定期起来走一走、动一动，做一些腿部伸展运动促进下肢血液循环。
2.搬提重物会用到下腹肌肉，容易造成宫缩。如需采买大宗生活用品，应请家人或朋友帮忙。
3.孕期身体协调性较差，很容易踩空或摔倒，做家务时应避免爬上爬下。
4.翘二郎腿会影响下肢血液循环，使腰酸背痛和水肿变严重，坐着应尽量避免翘脚。
5.中后期肚子变大，垫脚尖很容易重心不稳，日常用品最好放在伸手可及的地方。若不得已必须拿高处的物品，应请旁人帮忙。
怀孕站姿
建议姿势1
抬头挺胸、双脚直立、肩膀放松，身体重心置于两脚中央，臀部肌肉微收。
建议姿势2
    如需长时间站立，可将双脚轮流放在椅子或板凳上，减轻腰、腿的疲劳与压力。错误姿势
    身体歪斜、将重心放在单侧可能会让骨盆位置偏移，也容易站不稳。
tips. 想在久站时减轻负担，也可以双脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，把重心放在伸出的前脚上。
怀孕坐姿
建议姿势1
    椅子坐满，背部平贴椅背。如腰背和椅背间产生空隙，可塞入抱枕支撑。
建议姿势2
    椅子坐满，背部平贴椅背，脚下放椅子或板凳分散腰背压力。
错误姿势
    只坐椅子的1/3或1/2，身体前倾、驼背，背部缺乏支撑。
tips. 坐的时候尽量选择有靠背、椅背能够充分包覆背部的椅子，让背部获得支撑。
怀孕走姿
建议姿势
    抬头挺胸、臀部微收，脚跟先着地，每走一步都要保持身体平衡。
错误姿势1
    身体前倾、脚尖先着地会让腰背承受极大负担，也会影响耻骨的稳定性。
错误姿势2
    上半身往后仰、腰部挺出会让脊柱前凸、背伸肌紧绷，加重腰酸背痛的症状。
tips. 大肚子会影响视线，走路时不要走太快以免绊到东西跌倒。
怀孕躺姿
建议姿势1
    左侧躺有助血液顺利回流心脏，使身体运作维持平衡。
建议姿势2
    如肚子较大，可在双腿间夹枕头或孕妇枕，让腰背及腿部获得支撑。
错误姿势
    平躺会压迫下腔静脉，让血液无法顺利回流心脏，增加心脏负担。
tips. 12周以前子宫尚未降至骨盆腔，下腔静脉没有受压的危险，不用刻意限制睡姿。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。2018年6月22至25日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「海峡拼经济栏目」请派外景队专访录像。

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