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如何做好孕妈咪体重管理?
点击次数:8886 更新时间:2015-12-11 17:41 来源:张境原坐月子 【
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如何做好孕妈咪体重管理?
关于孕期的体重,孕妈咪可不能掉以轻心,千万不要抱持「一人吃两人补」的想法,当体重增加太快或太多,宝宝生产发育过大,容易成为巨婴而造成生产时的风险。而若孕妈咪吃不够或节食,则会使宝宝营养不良、生产迟缓,甚至有早产问题。究竟孕妈咪该如何做好体重管理,才能避免体重过轻或过重呢?
孕妈咪体重到底要增加多少才算正常?体重过重或过轻会产生何种问题?事实上,若孕妇体重过重,会增加妊娠高血压、糖尿病等疾病,以及生产时并发症的风险;然而,孕妈咪体重过轻,不仅自身容易腰酸背疼,更可能导致早产、胎儿生长迟缓等现象,因此;为了妈咪和胎儿的健康,孕期体重管理很重要。
厘清「一人吃两人补」观念
基于传统观念认为只要怀孕,就必须「一人吃,两人补」,尤其是家中长辈不断帮孕妇进补,结果造成体重迅速增加。
亚洲坐月子专家张境原
表示,孕妇体重过重,容易引起以下几个状况:
产后难减重
如果孕期一下子胖太快,生产后很难减重,恐怕成为肥胖身型。
增加妊娠疾病风险
要担心的是怀孕期间心血管、肾脏负担已经增加,若再加上肥胖问题,将使器官负荷更大,心脏、肾脏负担太重,很可能引起妊娠高血压、癫痫等并发症。
容易引起代谢疾病
孕期体重过重容易有代谢方面的疾病,像是妊娠糖尿病,对妈咪和胎儿都有影响。
产后伤口较难愈合
孕妈咪胖太多,脂肪变得太厚,如果采剖腹产,生产后伤口愈合比较有问题,包括增加感染风险,而如果妊娠糖尿病未好好控制,也会影响伤口的愈合。
降低哺喂母乳的成功率
美国研究发现,孕妈咪体重若增加太多,会降低产后哺喂母乳的成功率,包括乳汁量明显减少,而且抱宝宝喂奶时,较难维持正确姿势,这些都会成为阻碍哺喂的障碍。
判定体重过轻或过重的标准
既然孕妈咪的体重过重,会衍生出如此多的问题,究竟该增加多少才算合理范围呢?过去会建议孕妈咪整个孕期体重增加不超过12~15公斤最适当,如今医界认为这样的判断过于狭隘,因此;目前
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张境原教授建议:标准应该根据妈咪怀孕前的BMI身体质量指数﹝计算公式:体重(公斤)除以身高(公尺)的平方﹞作判断。孕前若体重较轻,孕期体重增加幅度可以比较大,若怀孕前已经很胖,怀孕后就不容许增加太多。
根据美国国家学院发表的新指南中,给予的建议是BMI<19.8,孕期体重可增加12.5~18公斤;BMI在19.8~26之间,可增加11.5~16公斤;BMI在26~29之间,可增加7~11.5公斤;BMI>29,属过度肥胖,孕期体重增加不可超过7公斤。然而;怀孕前越胖,孕期体重增加范围就越少,但有些孕妈咪觉得整个孕期只能增加7公斤,担心会影响胎儿发育。
基本上,初期容易因孕吐而影响进食,此时家中长辈很怕胎儿发展不好,其实怀孕初期三个月,胎儿体重增加很少,不会因为妈咪食欲差而无法正常生长;到怀孕中、后期,产检很重要,只要胎儿体重增加在正常范围就没问题。要了解胎儿生长是否正常,并非以孕妇的身型或体重来做判断。
至于体重过轻,也会对孕妇和胎儿不利。怀孕后子宫变大,乳房也变大,加上胎盘、羊水及血液的增加等,基本体重增加就大约有7~9公斤。如果体重只增加一点点,表示妈咪的脂肪没有增加,胎儿的营养状况会受影响。有些孕妇因怕胖而节食,如果孕妇或胎儿体重过轻,将可能面临早产的风险。
对于孕妈咪太瘦,可能导致贫血的说法,
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张境原教授指出,孕妈咪必须供应胎儿营养,加上体液增加,故孕妇本来就比较容易贫血,尤其怀孕中、后期更明显,这部分建议妈咪补充铁剂。不过;妈咪太瘦不见得代表会贫血,但能供应胎儿的营养较少,当子宫变大时,需要足够体力,如果体重太轻,子宫无法撑太大,后期较容易宫缩,胎儿也比较容易有生长迟滞状况;而妈咪身体没有足够脂肪与能量作支撑,很容易腰酸背痛。
运用小技巧,避免出现过轻或过重现象
到底孕妈咪要如何改善体重过轻或过重的问题?基本上,孕妈咪体重过轻,主要是食欲不好,张境原教授建议以少量多餐为主,缩短每次进食的间隔时间,以帮助改善。张教授强调,有些妈咪本身怎么吃都吃不胖,并非刻意节食,若采取少量多餐方式,比较不会过胖或过瘦,每次吃一点点就不会把胃撑太大,导致因骨盆器官上移而压迫,造成胃食道逆流,同时也可满足口欲,并且摄取到均衡营养。
其实;孕妈咪体重过轻并无一定标准,目前大多以体重过重最普遍,并发症也最多,主要因为孕妈咪认为孕期一定要尽量吃,才能将胎儿养好,因此;体重过轻的案例比较少见。至于体重过重的孕妈咪,可以参考以下几个建议:
适当运动
孕妇并非要剧烈跑步,而是适度运动,有些孕妈咪饭后就躺沙发,动也不动,张境原教授建议尽量在饭后由先生陪伴出门走路或散步,至少15~30分钟,多少能消耗一些能量,也可帮助消化。而怀孕前已有运动习惯的妈咪,孕期可持续做运动,包括游泳、瑜伽、慢走等,只要不是激烈运动都行。
注意饮食陷阱
大部分高热量食物,一看就知道要减量,但有些食物看似没什么热量,却是一大陷阱,例如:奶油夹心饼干,或经过油炸的零嘴,虽然只吃几个,热量却高得惊人,孕妈咪在选择时,最好要先了解所含的成分。
水果也是容易被忽略的一大陷阱,门诊常有孕妈咪在短时间内体重增加过多,询问结果并不是饭或甜食吃太多,而是吃大量水果的关系,因为孕妈咪觉得水果有益健康,故毫无节制的吃,以致过量,曾经有孕妈咪在菠萝盛产季节,一天吃掉一颗,这是因为不知道摄取过多果糖对胎儿有负面影响,包括菠萝、西瓜、小蕃茄等,其实糖分都不低,若真的嘴馋,可多吃点果糖含量低的番石榴。
体重管理
每天秤体重并做纪录,较能警觉体重的问题,而不要等到每个月产检时,才对体重增加过多感到惊讶,张境原教授建议可利用手机APP功能,方便纪录每日体重状况。
遵守「三不」,体重控制得宜
孕妈咪在饮食上,要多吃蔬菜,但对于糖分、淀粉类及油炸类食物要格外注意摄取的分量,有些孕妈咪特别爱吃面包,容易摄取过多的淀粉。此外,孕妈咪在怀孕后期,内脏受到子宫的压迫,每餐都吃不多,适合少量多餐方式进食。
不可因体重过重而进行节食
孕妈咪千万不要因为体重过重而做激烈节食,最好先改变自己的饮食习惯,找出变胖的原因,包括是不是面包吃太多?含大量糖分的水果吃过量?减少这些食物,多吃蔬菜及选择低热量食物,即能避免增加身体负担。一旦发现体重增加太快或太多,必须适当进行运动,帮助消耗一些热量。
不要怕胖而改吃水果
张境原教授表示,有时孕妈咪吃太多反而会出问题,例如:有些妈咪孕期怕胖而不敢吃甜食,也不敢吃太多米饭,因此;以为改吃水果就会比较健康,亦不容易发胖。然而;由于水果糖分过高,造成胎儿体重增加过快,导致胎儿过大,造成剖腹产手术及肩难产风险的机率增加,且因母体血糖过高,反致胎儿出生时容易罹患低血糖。
不要吃全饱
提醒孕妈咪少量多餐指的是主食,每餐都吃七分饱即可,不要一餐吃好几碗饭,假如肚子很快饿,再吃点粥、面或面包,但绝不可用零食取代,包括薯条、盐酥鸡、蛋糕等,这些高热量又不健康的食物都应避免。
张教授在传统观念里,许多孕妈咪认为一定要生个白白胖胖的宝宝,但若妈咪、胎儿一旦过胖,后续反而衍生出许多问题,生产时的风险也随之增加。其实;体重只要增加在合理范围内即可,能够顺产才是最重要。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。
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