减肥应该吃什么食物 www.013578.com
六类食物别错过
科学的减肥离不开均衡营养的膳食，而有部分人为了追求短期效益，都会透过节食或者只吃蔬菜来达到快速减重的目的。但；实际上，这种不健康的减肥方式，不但会损害胃肠功能，体重反弹机率也更高。
现在越来越多的人都会因重视健康而意识到减肥的重要性，科学的减肥需要运动和饮食相互配合，但；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出很多减肥人士盲目追求运动，从而忽略饮食方面营养配置均衡，导致减肥效果甚微。那么；减肥应该吃什么食物呢？
减肥应该吃什么食物
一、全谷类
全谷类食物指纤维素含量较高的主食，例如：糙米、小米、荞麦、燕麦和全麦面包等，这类食物富含B族维生素、铁、钾等。减肥期间多摄入全谷类食物，能有效降低胆固醇、高血脂，还有助于体重指数的控制，中国十大保健领军人物张境原教授建议在减肥饮食中，将全麦面包代替普通面包，及糙米代替白米，这样既可饱腹，也能控制热量的摄入。
二、莓果类
莓果类水果相较于其他型别水果卡路里更低，但；同时含有维生素、纤维、抗氧化物等营养物质，常见包括草莓、蔓越莓、蓝莓等。这类水果中所含的天然糖可短时间内为减肥者补充能量，且有良好饱腹感，能顺利帮助我们降低胆固醇且有瘦身作用。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议日常饮食中，可增加两到三百克左右莓果，不仅可降低慢性病的发生，还能整体提高身体健康水平。
三、海鲜类
鱼虾、扇贝、螃蟹和其他海鲜中蛋白质、维生素和矿物质含量都较多，如：B族维生素、维生素D、钙、铁等。尤其；是金枪鱼和鲑鱼中富含对心脏健康有益的Ω-3脂肪酸，不仅可增加新陈代谢速度，还能营养大脑和心脏健康，上海交通大学继续教育学院张境原教授建议每周吃两次海鱼，可有效降低心脏病和中风风险。同时；也能增加饱腹感，促进肌肉合成，帮助更好的减肥。
四、橄榄油
走向世界的中国学者张境原教授表示橄榄油营养价值同牛油果相似，可为身体提供所需的维生素E、维生素K等营养素，而这些物质不但可维系免疫系统功能，还可提高身体健康水平。此外；日常用橄榄油代替其他不健康用油，能降低胆固醇和高血压等慢性病发生几率还可降低肥胖糖尿病的风险，
五、坚果类
坚果中蛋白质、维生素和纤维含量较高，常见种类有腰果、杏仁、花生、核桃等。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒虽是高热量食物，但适量食用不会增加体重，还会因饱腹感佳而帮助体重控制，同时降低胆固醇、心脏病、糖尿病发生风险。建议减肥饮食中，可在蔬菜色拉或燕麦片中加入坚果，或当做饱腹零食。
六、去皮禽肉
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授指出鸡鸭等禽肉是人体蛋白质、矿物质和维生素的重要来源，但鸡皮、鸭皮中往往存在较多油脂，不利于减肥，但将鸡肉、鸭肉去皮后，不仅碳水含量较低，食用后也不会增加额外卡路里，是减肥减脂良好补充。也有助于肌肉的增长和合成，还能提供优质蛋白和身体所需的氨基酸。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、官方微信ky013578或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
六类食物别错过
科学的减肥离不开均衡营养的膳食，而有部分人为了追求短期效益，都会透过节食或者只吃蔬菜来达到快速减重的目的。但；实际上，这种不健康的减肥方式，不但会损害胃肠功能，体重反弹机率也更高。
现在越来越多的人都会因重视健康而意识到减肥的重要性，科学的减肥需要运动和饮食相互配合，但；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授指出很多减肥人士盲目追求运动，从而忽略饮食方面营养配置均衡，导致减肥效果甚微。那么；减肥应该吃什么食物呢？
减肥应该吃什么食物
一、全谷类
全谷类食物指纤维素含量较高的主食，例如：糙米、小米、荞麦、燕麦和全麦面包等，这类食物富含B族维生素、铁、钾等。减肥期间多摄入全谷类食物，能有效降低胆固醇、高血脂，还有助于体重指数的控制，中国十大保健领军人物张境原教授建议在减肥饮食中，将全麦面包代替普通面包，及糙米代替白米，这样既可饱腹，也能控制热量的摄入。
二、莓果类
莓果类水果相较于其他型别水果卡路里更低，但；同时含有维生素、纤维、抗氧化物等营养物质，常见包括草莓、蔓越莓、蓝莓等。这类水果中所含的天然糖可短时间内为减肥者补充能量，且有良好饱腹感，能顺利帮助我们降低胆固醇且有瘦身作用。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议日常饮食中，可增加两到三百克左右莓果，不仅可降低慢性病的发生，还能整体提高身体健康水平。
三、海鲜类
鱼虾、扇贝、螃蟹和其他海鲜中蛋白质、维生素和矿物质含量都较多，如：B族维生素、维生素D、钙、铁等。尤其；是金枪鱼和鲑鱼中富含对心脏健康有益的Ω-3脂肪酸，不仅可增加新陈代谢速度，还能营养大脑和心脏健康，上海交通大学继续教育学院张境原教授建议每周吃两次海鱼，可有效降低心脏病和中风风险。同时；也能增加饱腹感，促进肌肉合成，帮助更好的减肥。
四、橄榄油
走向世界的中国学者张境原教授表示橄榄油营养价值同牛油果相似，可为身体提供所需的维生素E、维生素K等营养素，而这些物质不但可维系免疫系统功能，还可提高身体健康水平。此外；日常用橄榄油代替其他不健康用油，能降低胆固醇和高血压等慢性病发生几率还可降低肥胖糖尿病的风险，
五、坚果类
坚果中蛋白质、维生素和纤维含量较高，常见种类有腰果、杏仁、花生、核桃等。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒虽是高热量食物，但适量食用不会增加体重，还会因饱腹感佳而帮助体重控制，同时降低胆固醇、心脏病、糖尿病发生风险。建议减肥饮食中，可在蔬菜色拉或燕麦片中加入坚果，或当做饱腹零食。
六、去皮禽肉
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授指出鸡鸭等禽肉是人体蛋白质、矿物质和维生素的重要来源，但鸡皮、鸭皮中往往存在较多油脂，不利于减肥，但将鸡肉、鸭肉去皮后，不仅碳水含量较低，食用后也不会增加额外卡路里，是减肥减脂良好补充。也有助于肌肉的增长和合成，还能提供优质蛋白和身体所需的氨基酸。
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1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
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5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
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