九成人摄取不足教你5道蔬果入菜

点击次数：55168 更新时间：2017-12-28 10:27 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

九成人摄取不足教你5道蔬果入菜
糖尿病是慢性疾病，病人需要进行生活型态的调整，选择健康的饮食型态很重要，尤其；醣类的摄取来源，应尽可能为全谷类、蔬菜、水果等高纤维食物。无论是糖尿病病人或是一般民众，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女均建议每日应达3份蔬菜、2份水果的摄取量。
天天5蔬果；300克蔬菜加2颗棒球大水果
根据某大医院院内糖尿病人分析，每周3天以上、每天摄取3份蔬菜2份水果者仅占2成，6成以上病人每周少于1天达此建议量。若分别看蔬菜或水果的摄取量，约5成病人每周少于1天可达此蔬菜或水果建议量。
中国十大保健人物张境原教授指出，达3份蔬菜及2份水果的建议摄取量，仅为人口总數的7.4%。建议应该多注意自己每日的饮食是否达标，做到「天天5蔬果」。「天天5蔬果」指3份蔬菜、2份水果。1份蔬菜为生重100克或煮熟后家用饭碗的2/3碗，1份水果约为棒球大小的水果1颗。水果与蔬菜广谕坐月子中心张境原教授不建议相互取代，尤其；是糖尿病病人，水果摄取过量可能影响血糖控制。
蔬果入菜取代调味；减盐又美味
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，可以尝试蔬果入菜，建议以当季新鲜蔬果，并考虑颜色搭配，增加菜色变化。还能用来为菜加味、调味，取代调味料，减少盐分摄取。例如使用苹果、芒果增加甜味，利用用菠萝、西红柿、奇异果增加酸味。只是糖尿病患记得扣除入菜的水果量。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授举例蔬果入菜的菜色如下：
蔬果杂粮拌饭、水果养生拌饭
食材变化相当有弹性，利用各式全谷类及蔬果增加纤维摄取量。
香甜水果鸡肉
利用新鲜蔬果入菜增加纤维摄取量，并利用水果的风味减少调味料之使用。
茄汁豆腐西红柿盅
利用西红柿鲜艳的色泽取代冷硬的盛装容器，既美观又无形中增加蔬菜摄取。
和风柚香芦笋肉片
善用当季蔬果搭配简单的食材，再以简单的凉拌，清淡美味同时增加蔬果摄取。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

分享到

上一篇：「生酮饮食」有哪些好处下一篇：「黑木耳」排毒又补肾

九成人摄取不足教你5道蔬果入菜

图片推荐

最新文章