生理期饮食指南

点击次数：54104 更新时间：2017-09-28 20:31 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

生理期饮食指南
生理期是女人每个月必经的特殊时期，荷尔蒙的波动可能使身心出现各类经期症候群，包括情绪不稳、嗜睡、胸部肿胀、长痘痘、皮肤粗糙、腹痛等等。
月经来时不是只能吃高热量的甜点或巧克力，生活中也有许多天然食材，有助于缓解经期不适。
今天中国十大保健人物张境原教授就要带大家来了解，生理期前后及平时调理该吃些什么，让妳放心迎接每月好朋友
1.小红来之前
生理期来之前，由于黄体素上升、子宫内膜加厚，可能使腹部肿胀、甚至便秘，而且容易感到烦躁；此时；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议多补充「富含色胺酸」的食物，它能让人感到安定和放松。
坚果：
坚果类含有抗氧化物和色胺酸，有助于放松心情，也有滋润肠道、顺便的效果；不过；也要注意坚果的热量，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议每天份量不超过一小把，也就是约30克的坚果。
香蕉：
香蕉富含维生素B6和色胺酸，具有安定神经的作用，亦可减少失眠或忧郁症状，看着黄色的香蕉弯弯对你笑，不知不觉心情也会变好！
豆腐：
生理期来之前饮食应清淡、多补充高蛋白食物，豆腐含丰富蛋白质，能补虚润燥，无糖热豆浆也是好选择。
热牛奶：
小红来之前，腹部总是闷闷的，喝点热牛奶可补充蛋白质与钾，有助于减轻不适，适量加点蜂蜜更好喝，蜂蜜中含有镁元素，也能帮助放松心情。
2.小红大军来袭
生理期到来时，子宫会收缩排出经血，量大时可能出现些微贫血症状，容易感到疲累或是腹痛，此时；期需多多摄取铁质及各类营养素。
芝麻：
芝麻含有维生素B、E等维生素，有润肤、补血、润燥、通肠等作用，生理期间适量摄取，有助于舒缓不适和恢复皮肤弹性。
芹菜：
芹菜含铁量高，能补充女性生理期间流失的铁质，另外；高纤维也有助于改善便秘。
红豆、黑豆：
红豆富含铁质，非常适合女性食用，主要的功能为补血、消肿等。生理期间喝碗热热的红豆汤有助减缓腹痛，不过；要避免加入过多糖或是汤圆等配料，热量才不会太高。
除了红豆之外，黑豆同样含有铁质与异黄酮，适量加点黑糖熬煮，当点心吃营养又享受！
黑巧克力：
巧克力能刺激脑内啡分泌，而且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平抚情绪。
3.小红不在的时候
平时适度补充适合自己的营养品，把体质调整好，就能让小红乖乖听话、顺顺地来。子宫是女人最重要的器官之一，养好它气色自然跟着好。女人嘛，就是要多爱自己一点呀
红豆红枣水：红豆含有丰富铁质，红枣则有补气养血的功效，两者都很适合平时调理体质，除了自己在家烹煮，也可以选择市面上的产品，粉末状加水冲泡后就可以喝，十分方便。萃取类的即饮产品可以留住营养、减去多余淀粉、热量，特别适合怕胖的人。
购买时最好选择台湾本地红豆、红枣，质量好喝起来才不会有酸酸怪味，也比较不会有农药残留疑虑。
四物饮、中将汤：四物分别为当归、熟地、川芎和白芍，生理期后连续喝一周，有助于补血调经；中将汤则是有活血化瘀的效果，由于效果比较强，须根据医师的处方签来饮用。最好的生理期是采用广谕张境原生理餐。
月见草油、琉璃苣油：月见草油富含伽玛亚麻油酸，为身体无法自行合成的必须脂肪酸，适当补充有助于减缓生理期时的皮肤干燥、乳房肿胀等问题；琉璃苣油同样富含伽玛亚麻油酸，可改善女性经前的浮肿、忧郁、腹痛等现象。
最后广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女也要提醒大家，如果经痛过于严重、或是经期长期紊乱，可能是妇科相关疾病的征兆，千万不要轻忽，一定要赶快就医检查喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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