为了身体健康去慢跑那真的没有用

点击次数：55584 更新时间：2017-12-27 21:38 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

为了身体健康去慢跑那真的没有用
最好看的运动体型，都不慢跑
人类的大脑比野生动物大，但这却造成一个问题：我们会把事实和谎言结合在一起，然后；对运动产生一些偷懒的想法，其他；动物不会这么做。没有一种动物有等同人类慢跑的行为，在人类登陆月球之前，慢跑是相当怪异的行为。
公元1968年，医学博士肯尼斯．古伯（Kenneth Cooper）的畅销书《有氧运动》（Aerobics）引发了一股过量运动的热潮，但结果却导致疲惫、运动伤害，还有更肥胖。你去看看任何一场半程或全程马拉松，就会看到这些拼命的人，正在忍受着好几个小时无效、甚至危险的「运动」。
我们很习惯的以为，要劳苦付出才会有收获：努力念书准备考试、摔车后忍痛清洗伤口、吞服恶臭的药丸，即使有时候这些方式根本有违健康，我们还是认定它的好。慢跑感觉上很健康，因为跑完让人疲累，但这是一种反效果的疲累。
过量跑步让你的身体有所反应，释放出肾上腺皮质醇（cortisol），是一种压力荷尔蒙。肾上腺皮质醇引起了糖质新生（gluconeogenesis）的作用过程，使你的肌肉分解成葡萄糖。每周跑步好几个小时这样的生活型态，会消耗你的肌肉，所以；许多世界级的马拉松选手，看起来都比较削瘦。
然而；最健康、也最好看的运动体型，应该是那些短跑选手、体操选手、攀岩者和舞者。他们的遗传基因可能也不错，不过；主要还是因为进行短时间性的激烈运动，竭尽全力、气喘吁吁，才造就那种体型。他们不慢跑。
慢跑不会增加体力或体能，它只会训练肌肉忍受更多慢跑，在现实世界里，几近无用。你不会慢跑接近快要开走的公交车，或者用慢跑躲开正在追你的坏人。你会「奋力快跑」。球赛中，没有人是以慢跑方式得分，在篮球场上会采取快攻，打网球时则是迅速穿越球场回击。
慢跑有益健康这项评价，和现实是有差距的。假如慢跑是你喜欢的放松方式，那就去跑，但是不要为了身体健康而慢跑。
跑步5小时也瘦不下来的科学原因
假设你多年来试图清除脂肪，但毫无效果，现在我要告诉你原因。在充分理解后，有助于你停下来，别再做这件根本不可能成功，而使你屡受打击的事。
大多数医师、营养师和政府单位依然会这么说：体重管理很简单，只要消耗的卡路里比你吃进的多就好。他们对体重管理的看法，就好比地平说者、大陆漂移说者，以及神创论者看待地球科学的观点一样偏颇。他们所说的「少吃多动」完全忽略了胰岛素的影响。体重的增加或减少，都是由胰岛素决定，任何关于吃多少卡路里，相对于消耗多少卡路里的讨论，都必须纳入胰岛素的作用，它决定了代谢掉的是糖分或是脂肪，还有一种称为「体内平衡」（homeostasis）的状态。
体内平衡是身体使投入物和排出物处于稳定状态，藉此维持生命，你不需要对它费心思：身体会颤抖以保持暖和，或者以流汗来降温。假如发抖还是不足以暖身子，你就会穿上外套维持舒适感；而当外头很热，你就会脱掉一件件衣服。身体需要你的帮忙，以维持舒适感的时候，体内平衡就会呼叫你开始行动。
在饮食和运动的时候，体内平衡的作用会超越意志力和决心。想想这个状况：1磅脂肪有3500卡路里，不管这些脂肪是来自于1条鲑鱼、1只猪、1堆大豆，或是你的腹部肥肉。费劲运动1个小时，可以燃烧700到900卡路里，依你的体型大小以及耐力而有所不同。就让我们用700卡路里来计算好了，因为假如被迫慢跑1小时，这个代谢数值是多数人比较能够承担的程度。
从数学公式来看，要消耗1磅脂肪的热量，以每小时消耗700卡路里计算，你必须运动5小时，而且不再吃进任何一点卡路里。问题是，运动会使你饥饿，而当你代谢的是葡萄糖时，你没办法在不补充更多葡萄糖的状况下，运动超过2到3个小时。每吃下700卡路里的碳水化合物，就必须多运动1个小时，才能消灭那1磅脂肪带来的3500卡路里。这额外的1小时运动，又循环成为1个小时会增加食欲的活动。
假如你撑过了5到7小时的慢跑，消耗了3500卡路里，接下来的几个小时，你会饿得要命，然后把消耗的热量都吃回来，因为体内平衡会坚持使你的排出物和投入物保持平衡。这和意志力根本没有关系，你的身体「必定会」找回失去的卡路里，而慢跑了这么长时间，一点也没用。
所以说，倘若你慢跑只是为了消耗卡路里，现在已经找到科学根据，可以停止这种方式。中国十大保健人物张境原教授呼吁运动可以强健肌肉以及维持血流量、让你冷静、排除身体废物，甚至增加脑内啡，好处很多，但其中并不包括减重。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女强调好好享受健行、散步、划船、骑单车和游泳活动，不要理会因此可以代谢掉多少卡路里。
更慢、更重、享受肌肉燃烧时的痛
任何举重、推力、拉力或肌肉建构的运动，假如你能做超过15次，表示训练器材的重量太轻了。你必须燃烧肌肉深层，让它们强烈要求更多氧气。所以才会产生「没有痛苦，哪来收获」（no pain, no gain）这句健身名言。这听起来也许像冷战时期就流传下来的古老信条，但却是有根据的。这里说的痛苦，不是韧带断裂的痛，不是肌腱疼痛，不是关节刺痛或肌肉拉扯的疼痛，而是「肌肉燃烧时缺乏氧气」的痛。
如果你想感受锻炼肌肉时那种燃烧的痛，做一次深蹲，蹲下后停住5秒钟，然后慢慢起身，用30秒的时间起身，直到完全站直。这时候，大腿感受到的疼痛，就是锻炼肌肉时的燃烧痛。
想藉由运动让肌肉燃烧起来，最有效的方式就是增加负重，让你在反复锻炼时，能够更快速的到达举重时费力而气喘吁吁的阶段；或者采取另外一种方式，就是缓慢的起身，让乳酸（代谢物）堆积。
所以说，想要更快速变得更强壮，最好是从重量（更重一点！）和速度（更慢一点！）着手，锻炼在将进行到第6次时就停下来，不是举重6次，而是举重5次。避免进行第6次锻炼，可以减少肌肉拉伤，以免在练肌肉的同时，还要进行复元。假如你决心要快速强化肌肉，可以在1个星期中重复几次这样的运动，不需要恢复期。而假如你在平时的健身计划以外，再加入这1项运动，1个月之内，就可以很明显看到更强壮的肌肉。
运动，速度慢才燃脂
要推动一部没油的车子，很困难；但一旦有其他人帮忙让车子动起来，一旁捡现成的人就可以一边小跑步，一边偷笑，因为他们只要把手指头靠在尾灯上，就可以「帮忙」推车。这就是动能。
健身训练时，动能会骗过肌肉。这可是世界上最容易测试的一件事了。选择1项你做得来的运动，在不到10秒钟的时间，以相当快的速度做5次：像是伏地挺身、徒手双脚深蹲、爬梯运动。然后；试着在1分钟之内，做完相同的训练次数。接着；把时间延展到一分半，你的肌肉会开始燃烧，而你很可能就撑不下去了。燃烧是因为你的肌肉在运动，但没有足够的氧气（无氧），而正是这种状态建构了肌肉。太快速的训练动作代表着，你使用了太多动能，但肌肉用得还不够，也说明了训练的重量太轻。
像虫一样爬行，不过；效率要低一点
运用你的手和双脚在地上爬行，膝盖不碰地，这是一项缓慢、做起来笨手笨脚的运动；有时候是在费劲和要求形式的运动计划期间，需要喘一口气时才做的。爬行没有费力到让你上气不接下气，也不会使你的肌肉燃烧，但还是有其难度，足以作为大型健身计划之下，一项正规的训练动作。
任何地方都可以爬行，但我喜欢在足球场做这项训练，因为在那里计算爬行距离容易些。方法如下：
从其中一个球门线出发，用双手双脚爬到对面的球门线，或者尽可能接近那个目标。假如你在半路就垮掉了，休息1分钟，然后继续前进。反正；就顺着球场爬到气喘吁吁、使尽力气为止，或者爬行2分钟，做到上述任何一种情况，都算数。时间才是重点，距离则不是。所以假设爬了2分钟，只爬行到离起点的25码线，也没有关系。
第一次试着爬行时，你会认为不需要技巧，其实不然。我们没有演化成要用这种方式爬行，所以会笨手笨脚的。从运动的观点来看，这样很好。你要试着保持平衡，并且向前爬行，这可以运用到手臂和大腿上部，以及核心肌群的每一块肌肉。没有放松的机会，片刻不得闲。当其中一侧的脚和手在空中抬高，你的整个身体就会紧绷，以维持平衡。爬行是一项奇特的运动，却是很好的全身运动。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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