正确的一人吃两人补

点击次数：25196 更新时间：2016-12-11 13:59 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

正确的一人吃两人补
叶酸、益生菌、钙片...吃对时间才有效！张教授教你正确「一人吃两人补」
妳吃的就是宝宝吃的！
老人家常说：「一人吃，两人补」，但现代的经济状况已经不同于往常，营养不良者应该已经非常稀少，但是营养均衡却是常常被遗漏的重点。尤其；妈咪的身体已经和孕前不一样，腹中宝宝随时跟着妈咪吸收营养，妈咪吃了什么，宝宝就吃了什么。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示除了参考下表，若能与营养师配合微调更是最佳状况！在前期就好好注意饮食的妈咪，必能提早为宝宝健康打底。
维生素B群
营养价值：维生素B能促进身体代谢功能。其中；的B6不仅能舒缓妈咪怀孕期间的孕吐症状，还能促进胎儿的正常发育，对于产后母乳分泌也有很大的帮助。
食物来源：糙米、猪肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、麦片、牛奶、花生、深色蔬菜及酵母。
备注：吃纯素的妈咪容易缺乏B12，可以吃酵母菌或依营养师指示服用营养补充剂。
碘
营养价值：碘是制造、储存及分泌甲状腺素时的必要成分。从怀孕前期，胚胎的发育就需要甲状腺素，若碘摄取不足，会影响胎儿的发育。
食物来源：海带、紫菜、海藻类、鱼类等。
备注：孕前就有甲状腺相关疾病的妈咪除外，其摄取量需咨询医师。
蛋白质
营养价值：除了提供胎儿营养外，胎盘的发育、羊水的生成、及子宫的增大都需要蛋白质。
食物来源：鸡蛋、瘦肉、豆浆、牛奶、豆腐。
备注：必须控制体重的妈咪，可以从瘦肉、鱼肉豆类摄取蛋白质
维生素D
营养价值：有助于钙质的吸收，让骨骼强健。孕期如缺乏维生素D，引发妊娠糖尿病的机率较高。
食物来源：牛奶、谷片、鲑鱼。
备注：晒太阳有助于皮肤生成维生素D，必要时可适量补充营养剂。
镁
营养价值：与钙质共同生成骨骼与牙齿，能够降低抽筋的发生。
食物来源：坚果类、叶菜类、黑豆、黄豆、花生、芝麻、全谷类。
备注：钙质摄取已充足的妈咪若经常抽筋，有可能是缺乏镁。
钙质
营养价值：母体与胎儿都需要钙质，用于骨骼、肌肉的发展，妈咪缺钙最明显的症状就是抽筋。
食物来源：牛奶、奶制品、小鱼干、虾米、藻类、蛤蜊、牡蛎、黄豆制品、深绿色叶菜类、豌豆类、坚果类及种籽类。
备注：胎儿会快速发育成长，应额外留意钙质的摄取是否充足，特别是怀孕27-28周左右。
维生素C
营养价值：除了与胎儿免疫系统有关外，足够的维生素C也有助于铁质的吸收，对于妈咪和胎儿的牙龈⋯等黏膜生成有相当大的重要性。
食物来源：番石榴、奇异果、橙子、柠檬、柚子等柑橘类、木瓜、草莓、菠萝、西红柿、青椒、高丽菜。
备注：妈咪如欲额外服用维生素C锭剂时，应咨询医师或营养师。因为孕期摄取过量维生素C时，会导致宝宝长时间处于高浓度的维生素C环境中，出生后无法适应低浓度维生素C的环境，引发维生素C缺乏的问题。
千万妈妈信赖的女性健康专家张境原教授叮咛！关于热量与食物选择
怀孕13周以前，不用特别增加热量摄取，等到中后期则每天增加300大卡热量即可。但是热量的增品，应从「食物」而非「食品」而来，首要考虑食物的营养密度，才能满足胎儿生长发育所需的营养。举例来说，1颗中小型的苹果与1个牛轧糖，同样约有80大卡的热量，但苹果富含维他命、矿物质、膳食纤维，比起只含淀粉、蛋白质的牛轧糖，多了营养，且少了油脂与糖分。妈咪们，在吃东西前或许该想想，妳想给宝宝的是空热量还是真营养呢？
益生菌
营养价值：能够促进肠道健康，让排便顺畅，提升免疫力。
食物来源：优格、酸奶、养乐多、干酪、味噌或泡菜等发酵食品。
备注：若搭上水溶性纤维，能协帮助生菌生长。
膳食纤维
营养价值：能够促进肠胃蠕动，让排便顺畅、也增加饱足感。
食物来源：蔬菜水果中均富含膳食纤维，其中尤以芹菜、竹笋、番石榴、梨子、苹果特别丰富。
备注：摄取膳食纤维质的同时，应多补充水分，才不会引起便秘。
水分
营养价值：足够的水分对妈咪非常重要，可预防便秘、痔疮、水肿及尿道或膀胱感染。
食物来源：所有流质的食物，例如汤、茶及水都是水分来源。
备注：妈咪如果水分摄取不足，容易在第三孕期引发脱水。此外水分不足还可能引发子宫收缩、早产及提早阵痛。
铁质
营养价值：妈咪应摄取足够的铁质，以避免缺铁性贫血。怀孕期间妈咪所摄取的铁质，除了供应母体所需之外，还要大量储藏于胎儿的血循环中，以备出生后4个月成长发育的需求。当妈咪的铁质摄取不足时，对宝宝未来的影响相当大。
食物来源：蛋黄、肝、肉类、腰肾、动物血液、菠菜、青花菜及草莓。
备注：广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女强调在摄取铁质的同时，可搭配富含维生素C的蔬果，以利吸收。
叶酸
营养价值：叶酸的摄取对于第一孕期至为重要。细胞分裂需要叶酸与核酸合成，怀孕期间如果缺乏叶酸，会导致胎儿神经管缺陷，务必留意。
食物来源：绿色叶蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘及豆类等。
备注：孕前及怀孕第一期(前三个月)尤应留意摄取量。
DHA/EPA
营养价值：有助胎儿的脑部发育及视力发展。
食物来源：深海鱼。例如鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、青花鱼、竹筴鱼及海洋藻类。
备注：怀孕前期就从新鲜鱼类中摄取为佳，孕期也持续此饮食习惯。
维生素A
营养价值：妈咪的视力与胎儿前期是神经的发展，都与维生素A有关。
食物来源：鱼肝油、肝脏、深绿色及深黄色蔬果。
备注：成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授
建议来源为β-胡萝卜素，由肝脏合成维生素A。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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