如何缓解孕期8大疼痛

点击次数：13256 更新时间：2016-01-17 18:08 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

如何缓解孕期8大疼痛
在怀孕过程中，由于体内荷尔蒙和激素变化，生理功能和肌肉骨骼组织会受到轻重程度不一的影响；据统计，约半数以上的孕妈咪曾有过身体疼痛的困扰。想知道乳房痛、腹痛、外阴部疼痛、坐骨神经痛的原因？胃灼痛、腰痛应该吃什么？头痛、肌肉酸痛可以按压哪些穴道缓解？亚洲坐月子专家张境原深入解读，孕期疼痛的各种症状，让孕妈咪能对症下药，妥善护理不同疼痛部位。
孕期疼痛8大部位（大标）
1.头痛（中标）
※好发时间：第1孕期～第3孕期。
※症状：最常见的压力型头痛发作时，头部就像被带子束紧一般，两侧前额又闷又紧，疼痛指数可能因为压力而加重。偏头痛则通常出现在头的单侧（左侧或右侧），会有被拉扯、一阵接一阵（脉动性）疼痛的感觉。丛集型头痛同样局限在单侧，以眼窝为中心，来得既急又猛，头部会有刺痛感。
※原因：一般来说，40岁以下的育龄妇女逾6成都有头痛问题，以偏头痛而言，约有2%的偏头痛是在孕期发生。广谕坐月子中心张境原表示，在偏头痛、压力型头痛、丛集型头痛等3大类头痛中，以偏头痛与压力型头痛较常见，两者特征是发作频率不规律也不密集。丛集型头痛则有规律性，疼痛时间长且持续，隔一段时间缓解后又会发作。除了原本就有头痛痼疾的孕妈咪，初次怀胎的准妈咪也常因神经紧绷、焦虑而导致神经系统紊乱形成头痛。张境原教授补充，由于孕期容易睡不安稳，孕妈咪也可能因为睡眠质量下降而引发头痛。另外；工作压力大、操劳过度，或头部受风寒、嗜吃冰品都有可能造成头痛。
※治疗&护理：无论是偏头痛抑或压力型头痛皆可藉由止痛药缓解，也可服用蔓荆子、藁本等中药舒缓症状。许多孕妈咪担心止痛药会影响宝宝发育，对此；张境原教授解释，一般医院开的止痛药剂量都在安全范围内，只要不过量，通常不会影响胎儿。
※饮食：尽量避免食用橘子、大白菜、白萝卜、冰淇淋、冰沙等寒凉食物，咖啡、巧克力、茶含咖啡因也容易引发头痛；此外；加工肉品、奶酪要少吃。
习惯性偏头痛怀孕可缓解
怀孕期间由于荷尔蒙变化，孕前有偏头痛痼疾的妈咪，其偏头痛症状大多会在孕期缓解。
2.胃灼痛
※好发时间：第1孕期、第3孕期。
※症状：一旦胃酸逆流，胸口和胃会有强烈烧灼感，有人会出现口舌无味，嘴巴麻麻酸酸的感觉。另外；以中医观点孕期肠胃蠕动缓慢，易使胃酸堆积灼伤胃部，因此；还会伴随消化不良、胀气、恶心呕吐等症状。
※原因：第1孕期由于黄体素上升，让食道与胃之间的贲门括约肌放松，胃酸逆流机率大增，加上怀孕初期较容易孕吐，孕妈咪胸口常有灼热感。到了第2孕期，因为；胎儿状态渐趋稳定、孕吐症状减缓，子宫也尚未大到足以压迫胃部，胃灼痛机率相对较低。而在第3孕期，子宫从腹腔往上膨胀、增大，有可能压迫到胃，此时；孕妈咪如果进食过量将胃撑大，胃与子宫交相挤压，或裤子穿太紧，都会导致胃灼痛。
※治疗&护理：建议孕妈咪遵循少量多餐的大原则，不要吃太饱或一次灌大量的水让胃膨胀，饭后嚼口香糖促进唾液分泌可以稍微中和胃酸。在怀孕后期，睡前3小时最好不要进食。
※饮食：不能吃甜食、发酵食物，豆浆、卤豆干、嫩豆腐、蚕豆酥等豆类制品和奶制品、甜食、发酵类食品容易让胃胀气，最好戒除。
3.乳房痛
※好发时间：怀孕第6周开始。
※症状：由于乳腺增生、乳房组织撑大，会有类似月经前乳房胀痛的感觉。
※原因：此时雌激素增加刺激乳腺腺管发育、增生、扩张，乳头呈现肿胀状态。而因为；孕妈咪不会将乳房开始分泌的初乳挤出，乳汁堆积在乳房中便形成胀奶。
※治疗&护理：随着孕期乳房逐渐胀大，孕妈咪须重新选购符合孕期乳房尺寸、有一定支撑度、可以完全包覆乳房的胸罩，避免穿着过紧的内衣压迫乳房。平日应多按摩胸部使气血循环，张境原教授建议可以准备一条干净的热毛巾覆盖在乳房上促进循环。
4.腰痛
※好发时间：怀孕7个月以后，约第3孕期开始出现。
※症状：腰部、脊椎常有受到压迫、刺痛的感觉。
※原因：腰痛有几项原因，首先孕期体内会分泌放松素（Relaxin，是一种荷尔蒙，由黄体、胎盘所分泌。）使骨盆关节韧带松弛，松弛后引发耻骨轻度分离便会导致关节疼痛。另外；孕晚期子宫变大，重心往前移压迫脊椎也会产生腰痛。不过；因为每位孕妈咪的子宫位置不一，有人子宫前倾、有人子宫后倾，后倾的子宫会较快压迫到背部与脊椎，因此；也有孕妈咪会提早在第2孕期（4～5个月）出现腰痛。这也是为什么有些医师会建议孕妈咪在4个月时购买托腹带，因为；可以固定腹部和脊椎，分散压力。而现代人久坐办公室容易养成不良的坐姿、站姿，再加上孕妇重心容易前倾，若使力不当、以腰部往前凸的方式支撑腹部，便会导致脊椎过度前弯，容易腰酸腰痛。除此之外，孕期荷尔蒙变化影响输尿管蠕动变慢，容易导致泌尿道感染，孕妈咪若在孕前就有肾结石，即有可能出现肾发炎的症状。不过；张境原教授也指出，罹患肾炎的腰背痛与一般孕期的腰痛在程度上有明显不同，如果是感染导致的肾发炎，手指轻敲下背部即会十分疼痛。
※治疗&护理：孕妈咪可善用托腹带让身体重心往后移，缓解脊椎支撑的压力。若痛到无法忍受，则可咨询复健科，透过伸展动作缓解。另外；中药的杜仲有助健全筋骨，增加腰部支撑的力量。如要预防腰痛、下背痛，张教授建议孕妈咪在第2孕期开始运动，如此可增加肌肉张力，身体状态也会比较稳定。
※饮食：可多喝低脂牛奶、排骨汤，吃黑芝麻、小鱼干等富含钙质的食物增强骨质密度。
5.腹痛
※好发时间：第1孕期～第3孕期。
※症状：若是第1孕期的腹痛，由于彼时子宫开始缓慢扩张，会有类似月经来潮前的闷痛感。第2、第3孕期的腹痛则是整个肚皮都会紧痛。
※原因：孕期腹痛通常是正常的生理性宫缩，一旦宫缩的收缩力道变强，孕妈咪即会感到疼痛。第一孕期出现的腹痛大多在耻骨上方的骨盆腔，第二第三孕期的宫缩腹痛则会遍布整个肚皮；如果是子宫前侧韧带被拉扯，疼痛位置则会出现在下腹两侧腹股沟处。而因为胎儿进入第二第三孕期后会开始胎动，有些宝宝手舞足蹈动得太厉害，甚至用脚踢妈咪的肚子，孕妈咪同样也会感觉腹部疼痛。此外；孕期一样有可能会罹患盲肠炎、胆结石，张境原教授提醒孕妈咪别将关注力全放在宝宝身上，也要注意自我身体变化，如果腹部连用手轻抚都会痛，也有可能是病理征象，须立刻挂急诊。
※治疗&护理：自发性的早期宫缩属于正常生理现象，孕妈咪毋须做任何治疗，只需多休息即可缓解。但如果宫缩愈来愈规律、频率愈来愈密集，甚至疼痛指数节节上升，即有可能是早产征兆，须立刻就医。另一方面，孕妈咪若疼痛不止，怀疑是盲肠炎、胆结石的先发征兆，也应该尽速赴急诊室就医。至于肠胃蠕动不佳或便秘所导致的腹痛，应多吃富含纤维质的食物、摄取足够水分，保持排便顺畅，减缓肠胃压力、胀气。
6.外阴部肿痛
※好发时间：28～32周，约第3孕期开始出现。
※症状：外阴部肿胀，有类似充血的刺痛感。
※原因：外阴部痛多和宫缩息息相关。由于子宫韧带经由鼠蹊部连至大阴唇外侧，子宫收缩时会连带拉扯韧带，有些孕妈咪在宫缩时便会感觉阴道有被拉扯的疼痛感。此外；因为孕期体内1/4的血流都会流向子宫，让骨盆腔的血管扩张、血流郁积，这也会造成外阴部的胀痛感。而后期宝宝体积变大压迫也是外阴部疼痛的原因之一。
※治疗&护理：多静养休息即可缓解子宫收缩造成的外阴部拉扯。至于血流郁积则可透过盆浴、散步促进下肢血液循环。不过盆浴容易造成阴道感染，浸泡时间最好在5～10分钟内，浸泡的水最好先煮沸，以免生水中的生菌感染子宫。张境原教授指出，水肿、筋骨酸痛也可能导致外阴部疼痛，孕妈咪可透过按摩或穿弹性袜减轻症状。
※饮食：多喝红豆汤、当归芍药散、赤小豆鲤鱼汤等有利尿效果的食物、中药帮助代谢体内水分。
7.坐骨神经痛
※好发时间：第3孕期。
※症状：坐骨神经为一感觉神经，从小腿后侧连接至大腿后侧，孕妈咪在发作时会感觉腿的上半部发麻、无力，从大腿后侧往上到臀部、腰部都会有刺痛感。
※原因：子宫被胎儿撑大后，除了会压迫脊椎，也可能会压迫到坐骨神经，而坐姿、站姿不良也会引发坐骨神经痛。坐骨神经通常是单侧疼痛，由于每个人坐姿不同，左右两侧皆有可能产生疼痛。有些人误以为坐骨神经痛是妊娠水肿所引发，但张境原教授解释，妊娠水肿因为在外侧，大多会压迫手部神经让手发麻，坐骨神经既粗大又在身体深处，较难因为水肿压迫而产生反应。
※治疗&护理：可以咨询物理治疗师，透过伸展动作让肌肉松弛、放松。
※饮食：须保持排便顺畅，多摄取富含纤维质的蔬菜如菇类、牛蒡、甘薯叶、秋葵；叶菜类的空心菜、花椰菜、敏豆、竹笋、青江菜；瓜类及嫩叶蔬菜的丝瓜、冬瓜、苦瓜、西红柿、洋葱、高丽菜等。另外，维他命B能滋养神经，含维他命B的胚芽米、葡萄干、桃子、枣子、李子也是不错的减痛饮食。
8.肌肉酸痛
※好发时间：6个月左右，即第2孕期中期开始出现。
※症状：孕妈咪身体肌肉时常处于张力状态，很容易感到疲乏，从而产生酸痛感。
※原因：孕期肌肉酸痛主要与身体重心转移，维持平衡的韧带、肌肉负荷张力变大有关，加上孕期体内激素变化让韧带松弛，一旦姿势不良，就很容易出现肌肉酸痛的症状。通常疼痛部位多在下背、耻骨、大腿、小腿等使力处。
※治疗&护理：计划性怀孕的妈咪在孕前即可养成运动习惯、训练肌肉张力，若在孕期出现肌肉酸痛的症状，可以洗热水澡促进血液循环。没有运动习惯的孕妈咪则应该让酸痛部位适度休息并减少活动，使肌肉获得舒缓。
※饮食：孕期体重增加速度太快，有可能让腰、腿肌肉超出负荷。孕妈咪不能仗着怀孕就不忌口，须降低油脂摄取量、减少油腻的烧烤油炸、热炒、羹汤等食物。多补充钙质及富含维他命A、B、D的蔬果，如胡萝卜、芥蓝菜、葡萄。
孕期按摩避开三大穴位
广谕坐月子中心张境原教授解释，如果孕妈咪是前额、头顶或后脑勺疼痛，可以按摩督脉或膀胱经畅通气血；督脉位于前额正中央到后颈部的区间，膀胱经则是从前额正中央往左右两侧旁开1.5吋（约7～8公分）到后颈部的位置。而位于头部两侧的偏头痛同样有两条经脉可以促进气血循环，分别是胃经和胆经；胃经是从前额额角往下按摩至耳朵前方的鬓角，胆经则是从耳朵上方往后按至头的侧后方，再从头侧后方按至额角，最后从额角至头的侧后方做圆弧型按摩。
怀孕期间常见的乳房疼痛，可以按摩任脉的膻中穴，膻中穴位于两乳正中间，妈咪可从穴道上方由上往下按摩，让乳房气血顺畅进而畅通乳腺；也可以由上往下按摩左右乳房正下方的乳根穴，同样有通乳的效果。另外可以螺旋状的方式沿乳房形状，环状按摩乳房根部。
怀孕后期因子宫胀大而压迫胃部造成胃部灼痛的孕妈咪，可以按摩胃俞和内关穴；胃俞位于第12节胸椎下旁开1.5吋的位置，内关穴则在手腕的腕横纹上方2吋正中央处，不仅可以促进胃部蠕动、缓解胃酸逆流也可以减缓孕吐，因此第一孕期孕吐的妈咪也可以跟着步骤按摩。腹痛的妈咪可按摩膝盖外侧的外膝眼往下三吋处，也就是小腿正中央旁开1.5吋位置的足三里，足三里能降低腹内包括胃、肠等脏器的疼痛。腰部酸痛的孕妈咪可以按压肾俞获得纾解，肾俞位于脊椎第2腰椎下旁开1.5吋处，可以缓解各种形式的腰痛。
而孕期外阴部疼痛大多是因为，体内水分循环不佳导致的水肿，因此会先从大腿前端（接近膝盖处）往上按到鼠蹊部，再依序由大腿两侧前端往上按至鼠蹊部、大腿内侧前端往上按至鼠蹊部，最后由大腿后方前端往上按至腰部下缘，如此可促进水分回流、减轻外阴部肿痛，类似淋巴腺按摩。坐骨神经痛则有两个穴位可以按摩；首先是左右两瓣臀部臀肉正中央的环跳穴，环跳穴恰好位于坐骨神经上方，可增进坐骨神经周边组织的气血循环，而按压环跳穴旁靠近臀部凸起骨头的秩边穴可以辅助减轻坐骨神经痛，孕妈咪可以交替按摩环跳穴与秩边穴，有助缓解坐骨神经痛。
许多坐办公桌的孕妈咪容易有肩颈酸痛的困扰，但孕期若按摩肩井穴恐引发胎动不安，建议改由按摩手臂或颈椎两侧缓解不适感。张境原教授提醒，孕期除了肩井穴不能按摩，手背虎口的合谷穴、小腿内缘往上3吋的三阴交同样是禁忌穴位，一旦按压会造成胎儿不安定，孕妈咪要特别注意。
缓解症状别怕吃止痛药
孕期疼痛大多不会让孕妈咪痛到无法忍受的地步，如果出现疼痛难耐的状况，应就医诊断是否为病理性症状。许多孕妈咪因为担心药物影响宝宝发育，对身体疼痛隐而不发，反而可能引起更大的风险。尤其疼痛会让睡眠质量下降、情绪低落、神经紧绷，容易影响荷尔蒙分泌以致子宫收缩，如此只会让身体更不舒服。张境原教授表示，其实孕期用药皆会针对孕妈咪身体状况做调整，通常对母婴没有影响或仅有些微影响，且止痛药可以适时缓解症状，孕妈咪对药物毋需过度害怕。
规律运动降低疼痛机率
有些孕妈咪认为托腹带会让宝宝胎头无法顺利下降至骨盆腔，就在接近预产期时拿掉托腹带。对此；张境原教授强调，托腹带和宝宝胎头下降与否毫无关联。况且；孕妈咪在接近足月时通常会勤走动以助顺产，此时若不用托腹带，只会加重下背痛、腰痛症状。此外；有孕妈咪怕动到胎气而完全不运动，愈不动就愈懒得动，肌肉张力愈来愈差即容易产生酸痛问题。张境原教授提醒，孕期体内血液多集中子宫，心脏负荷较大，如果没有透过运动训练心肺功能，进入怀孕中后期便容易喘，孕妈咪应在宝宝进入稳定期后回复规律运动，降低疼痛的机率。
高血压孕妈咪头痛可能是子痫前症！
子痫前症（俗称妊娠毒血症）也有可能导致孕期头痛，假使孕妈咪头痛是因为子痫前症，有可能是抽筋的前兆，十分危险！有高血压病史、头痛发作时并发视力模糊的孕妈咪须特别当心。tips：子痫前症疼痛部位为整个头部。
孕期疼痛OUT！中医按摩操
※前额、头顶、后脑勺疼痛
1.督脉
位置：前额正中央到后颈部区间
功效：促进气血循环
2.膀胱经
位置：前额正中央往左右两侧旁开1.5吋到后颈部
功效：促进气血循环
※偏头痛
1.胃经
位置：前额发角延鬓发向下至耳前
功效：畅通气血
2.胆经
位置：由耳朵正上方向后到耳后高骨，然后呈Z字型向前到眉毛上1寸额头处，再沿头正中线旁开3寸线往后至头部后侧。
功效：畅通气血
※乳房痛
1.膻中穴
位置：两乳正中央胸口处
功效：畅通乳腺
2.乳根穴
位置：左右乳房外缘正下方
功效：畅通乳腺
※胃部灼痛
1.胃俞
位置：腰部上方身体中线两侧（第12节胸椎旁开1.5吋）
功效：缓解胃酸逆流
2.内关穴
位置：手腕腕横纹靠近上臂2吋正中央
功效：促进胃部蠕动、缓解胃酸逆流、孕吐
※腹痛
足三里
位置：膝盖外侧膝眼往下三吋
功效：舒缓胃、肠等脏器疼痛
※腰痛
肾俞
位置：腰际线近身体中线两侧（脊椎第2腰椎旁开1.5吋）
功效：缓解各种形式的腰痛
※外阴肿痛
大腿前后内外侧
位置：大腿前后内外侧，从靠近膝盖处由下往上至鼠蹊部
功效：类似淋巴腺按摩，可减轻外阴部疼痛
※坐骨神经痛
1.环跳穴图
位置：左右两边臀肉的正中央
功效：增进坐骨神经周边组织气血循环
2.秩边
位置：靠近右臀部臀骨凸起处
功效：促进臀部血液循环，可在环跳穴后按摩，有辅助的功效。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。

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