食物类别 | 怀孕第二、三期 | 份量说明 | |||
*妳的生活活动强度 | |||||
低 | 稍低 | 适度 | 高 | ||
1850 | 2100 | 2350 | 2600 | ||
全谷根茎类(碗) | 3.0至3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 1碗=饭1碗=面2碗=中型馒头1个=薄片吐司面包4片 |
低脂乳品类(杯) | 2至3 | 3 | 3 | 3 | 1杯=240毫升 |
豆鱼肉蛋类(份) | 2至3 | 3 | 3.5 | 4 | 1份=熟的肉或家禽或鱼肉30公克(生重约1两,半个手掌大)=蛋1个=豆腐1块(4小格) |
蔬菜类(碟) | 3.5 | 3.5 | 4.5 | 4.5 | 1碟=蔬菜100公克(约3两) |
水果类(个) | 2 | 3 | 3 | 3 | 1个=橘子1个=土番石榴1个 |
*油脂与坚果种子类(汤匙) | 2 | 2 | 2.5 | 3 | 1汤匙=15公克烹调用油 |
低 | 主要从事轻度活动,如看书、看电视,一天约1小时不激烈的动态活动,如步行、伸展操。 |
稍低 | 从事轻度劳动量的工作,如打计算机、做家事,一天约2小时不激烈的动态活动,如步行、站立乘车。 |
适度 | 从事中度劳动量的工作,如站立工作、农渔业,一天约1小时较强动态活动,如快走、爬楼梯。 |
高 | 从事重度劳动量的工作,如重物搬运、农忙工作期,或一天中有1小时激烈的动态活动,如游泳、登山。 |
营养素(单位) |
怀孕第一期 (≦12周) |
怀孕第二期 (13至24周) |
怀孕第三期 (≧24周) |
热量(大卡) | 1550至2300 | 1850至2600 | 1850至2600 |
蛋白质(公克) | 48至50 | 58至60 | 58至60 |
镁(毫克) | 350 | 350 | 350 |
碘(微克) | 200 | 200 | 200 |
钙(毫克) | 800至1000 | 800至1000 | 800至1000 |
铁(毫克) | 15 | 15 | 45 |
硒(微克) | 60 | 60 | 60 |
维生素A(微克RE) | 500至550 | 500至550 | 600至650 |
维生素D(微克) | 10 | 10 | 10 |
维生素E(毫克α-TE) | 14 | 14 | 14 |
维生素B1(毫克) | 0.8至1.2 | 1.0至1.4 | 1.0至1.4 |
维生素B2(毫克) | 1.1至1.6 | 1.3至1.8 | 1.3至1.8 |
维生素B6(毫克) | 1.9 | 1.9 | 1.9 |
维生素B12(微克) | 1.1至1.5 | 1.1至1.5 | 1.1至1.5 |
维生素C(毫克) | 110 | 110 | 110 |
烟碱酸(毫克-NE) | 12至17 | 12至17 | 12至17 |
叶酸(微克) | 600 | 600 | 600 |
泛酸(毫克) | 6 | 6 | 6 |
生物素(微克) | 30 | 30 | 30 |
胆素(毫克) | 380 | 380 | 380 |
营养素名称 | 食物来源 |
蛋白质 | 肉类、鱼类、豆类、蛋类、奶类 |
镁 | 全谷类、坚果、牛奶、绿色蔬菜 |
碘 | 含碘食盐、海带 |
锌 | 蛋、核桃、海鲜类、全谷类 |
钙 | 牛奶、奶酪、小鱼干等 |
铁 | 肝脏、海藻、鱼、蛋黄、红肉、全谷类、深绿色蔬菜 |
维生素A | 全脂牛奶、奶酪、鱼油、深黄色蔬菜和水果 |
维生素D | 添加维生素D的牛奶、蛋黄、皮肤经阳光照射产生维生素D |
维生素E | 蛋黄、花生、植物油、蔬菜、干果、全谷类 |
维生素B1 | 糙米、全谷类、坚果、豆类、猪肉 |
维生素B2 | 酵母、全谷类、绿色蔬菜、牛奶、蛋 |
维生素B6 | 全谷类、鱼、肉类、水果、干果、蔬菜 |
维生素B12 | 肉、鱼类、牛奶、蛋、味噌、健素、酵母粉 |
维生素C | 各种水果,如番石榴、柑橘类、蕃茄、蔬菜 |
叶酸 | 深绿色蔬菜、瘦肉、黄豆制品 |
烟碱酸 | 肉类、鱼类、全谷类、核果、豆类 |
膳食纤维 | 全谷类、蔬菜、水果、干豆类、核果类、种子类 |