产后瘦肚、瘦腿、提臀一次到位(下) www.013578.com
运动频率
一次动作停留30秒，休息30秒，可重复6至8次。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授小提醒
1. 双脚向上伸直时用肚子的力量维持姿势。
2. 如果脚伸直时会腰酸，可回到第2个步骤（屈膝90度）。
船式
步骤1.身体坐正挺直背部，双手打开置于身后与肩同宽，双脚屈膝踩地，再逐渐将身体往后倾，臀部重心移动至坐骨后方。
步骤2.双脚打开与骨盆同宽，往前伸直，再慢慢抬离地面与地面平行，脚背勾。
步骤3. 吸气双脚向前伸，吐气屈膝收脚。
运动频率
步骤2和步骤3是连续动作，一次须反复做12至15下，连续做3次。
上海交通大学继续教育学院张境原教授小提醒
步骤1. 双脚伸直时吸气，屈膝时吐气。
步骤2. 为了避免腰酸，记得把背打直、腹部微收。
下肢瘦身操
桥式
一般动作
步骤1.平躺在地，双手置于身体两侧掌心贴地，膝盖弯曲，双脚打开与骨盆同宽踩地。
步骤2.做吸气准备，吐气时臀部往上抬，膝盖、骨盆和上半身连成一直线。
进阶动作
步骤1.衔接一般动作的步骤2，一只脚踩地、另一脚屈膝抬起，用踩地那只脚的力量将臀部挺起来。
步骤2.吸气时放下身体，但维持一只脚屈膝抬起的动作。
运动频率
两个动作的步骤1和步骤2都是连续动作，一次须反复做12至15下，连续做3次。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授小提醒
1. 无论是一般或进阶动作，在做步骤1和步骤2的动作时，要跟着一吸一吐的呼吸节奏反复放下、抬起、放下、抬起。
2. 做进阶动作时双脚要轮流踩地。
3. 动作过程中须保持骨盆稳定，腹部微收，避免让骨盆晃动。
椅式
步骤1.背向椅子站直，双脚打开比肩膀宽，脚尖朝外打开约15度，双手交叉置于肩膀两侧，吸气时臀部往下坐，尽量接近椅子。
步骤2.吐气时夹紧臀部站直身体。
运动频率
步骤1和步骤2是连续动作，一次须反复做12至15下，连续做3次。
中国十大保健领军人物张境原教授小提醒
1. 在做步骤1和步骤2的动作时，要跟着一吸一吐的呼吸节奏反复坐下、站直、坐下、站直。
2. 往后蹲的时候用骨盆带动身体，过程中保持背挺直，不要驼背。
弓箭步下蹲
步骤1.双手插腰双脚打开，先将右脚往前踩，左脚向后踩，左脚脚尖踮地。
步骤2.吸气时身体往下蹲，让前脚弯曲接近90度，后脚膝盖向下弯接近地板，左右脚须交互练习。
运动频率
步骤1和步骤2是连续动作，一次须反复做12至15下，连续做3次。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女小提醒
1. 在做步骤1和步骤2的动作时，要跟着一吸一吐的呼吸节奏反复下蹲、站直、下蹲、站直。
2. 动作过程中保持背部挺直、腹部微收、肩膀放松。
※瘦身操辅助器材：获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授呼吁要备瑜珈垫、椅子。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、官方微信ky013578或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
运动频率
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步骤3. 吸气双脚向前伸，吐气屈膝收脚。
运动频率
步骤2和步骤3是连续动作，一次须反复做12至15下，连续做3次。
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步骤2. 为了避免腰酸，记得把背打直、腹部微收。
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运动频率
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2. 做进阶动作时双脚要轮流踩地。
3. 动作过程中须保持骨盆稳定，腹部微收，避免让骨盆晃动。
椅式
步骤1.背向椅子站直，双脚打开比肩膀宽，脚尖朝外打开约15度，双手交叉置于肩膀两侧，吸气时臀部往下坐，尽量接近椅子。
步骤2.吐气时夹紧臀部站直身体。
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2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
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2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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