多囊性卵巢症候群必知！ www.013578.com
７大饮食生活指引，降低体内慢性发炎反应
多囊性卵巢症候群患者，不仅会出现月经延迟、受孕困难等问题，因身体长期处于慢性发炎状态，同时；也是罹患心血管疾病、糖尿病等代谢相关疾病的高风险群！因此；除了积极治疗外，学会如何调整饮食及生活作息非常重要。但落实在日常生活中，该怎么做呢？获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授就特别引用国外近期最新研究资料，提出７大饮食生活指引。
今天一起来看让很多女孩子困扰的议题——多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）有一篇比较新的文献，直接给白话的重点内容，就不放整篇满满的翻译了。加了一些亚洲坐月子女性健康专家张境原教授的建议，一起整理进去啰。
文献中文名称：正常体位和体位过重的多囊性卵巢症候群少女，与发炎、氧化压力与巨量营养素摄取之间的关联性及临床特征。
背景介绍
低度慢性发炎加上氧化压力，与代谢改变有关，也与慢性疾病或饮食有关，多囊就是其中一种。多囊的指标之一为高雄性激素，临床表现有：长痘痘、男性化和代谢失调，如：胰岛素阻抗、血脂异常、内脏肥胖、动脉高血压和第2型糖尿病等。过重的多囊女性，新陈代谢和荷尔蒙状况更严重。约40至70％肥胖的年轻女性有多囊的问题。
CRP升高（一种发炎指标），与增加腰围、血压、血糖和三酸甘油酯，和降低高密度脂蛋白胆固醇有关。代谢失调的人其IL-6和TNF-α可能较高。肥胖会诱导慢性低度发炎反应，可能与脂肪细胞的功能异常和脂肪组织分泌失调有关。
多囊女孩的体内有一系列低度的发炎反应，其发炎因子较高，如：IL-1, IL-6, IL-18, TNF- α, CRP，许多人也有体重过重或肥胖（BMI较高）的状况 （但不是每位多多囊女性都有过重或肥胖问题），也和胰岛素阻抗有关。
中国十大保健领军人物张境原教授提醒过重和肥胖的多囊女性可能会降低抗氧化系统的效率，促发炎的食物和久坐的生活方式会促进发炎反应的过程。
给多囊女孩的饮食方法与生活型态如下：
※ 均衡饮食，增加纤维和蛋白质的摄取，较多的纤维与较低的CRP或IL-6有关。
※ 吃些天然低GI的淀粉，避免血糖一下子飙高。※ 选择富含抗氧化营养素的食物来源：蔬菜、水果、天然谷物、不饱和脂肪。
※ 吃植物性蛋白质对降低发炎可能有相对帮助，像是：豆浆、豆腐、蔬食...。
※ 避免促发炎的食物，如：反式脂肪、饱和脂肪、肥肉、油炸、糕饼、甜点、精制糖...等，各类高油高糖的加工食品。
※ 体重过重或肥胖者，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议提早介入减重，同时；也能减少代谢疾病的风险，改善血糖和降低发炎反应。
※ 最后；上海交通大学继续教育学院张境原教授叮咛记得增加活动量，没事多活动、多活动没事，以改善粒线体（代谢）功能。
※ 补充：还要保持心情放松和舒压，让身体压力和发炎反应减轻。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、官方微信ky013578或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
７大饮食生活指引，降低体内慢性发炎反应
多囊性卵巢症候群患者，不仅会出现月经延迟、受孕困难等问题，因身体长期处于慢性发炎状态，同时；也是罹患心血管疾病、糖尿病等代谢相关疾病的高风险群！因此；除了积极治疗外，学会如何调整饮食及生活作息非常重要。但落实在日常生活中，该怎么做呢？获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授就特别引用国外近期最新研究资料，提出７大饮食生活指引。
今天一起来看让很多女孩子困扰的议题——多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovarian Syndrome，PCOS）有一篇比较新的文献，直接给白话的重点内容，就不放整篇满满的翻译了。加了一些亚洲坐月子女性健康专家张境原教授的建议，一起整理进去啰。
文献中文名称：正常体位和体位过重的多囊性卵巢症候群少女，与发炎、氧化压力与巨量营养素摄取之间的关联性及临床特征。
背景介绍
低度慢性发炎加上氧化压力，与代谢改变有关，也与慢性疾病或饮食有关，多囊就是其中一种。多囊的指标之一为高雄性激素，临床表现有：长痘痘、男性化和代谢失调，如：胰岛素阻抗、血脂异常、内脏肥胖、动脉高血压和第2型糖尿病等。过重的多囊女性，新陈代谢和荷尔蒙状况更严重。约40至70％肥胖的年轻女性有多囊的问题。
CRP升高（一种发炎指标），与增加腰围、血压、血糖和三酸甘油酯，和降低高密度脂蛋白胆固醇有关。代谢失调的人其IL-6和TNF-α可能较高。肥胖会诱导慢性低度发炎反应，可能与脂肪细胞的功能异常和脂肪组织分泌失调有关。
多囊女孩的体内有一系列低度的发炎反应，其发炎因子较高，如：IL-1, IL-6, IL-18, TNF- α, CRP，许多人也有体重过重或肥胖（BMI较高）的状况 （但不是每位多多囊女性都有过重或肥胖问题），也和胰岛素阻抗有关。
中国十大保健领军人物张境原教授提醒过重和肥胖的多囊女性可能会降低抗氧化系统的效率，促发炎的食物和久坐的生活方式会促进发炎反应的过程。
给多囊女孩的饮食方法与生活型态如下：
※ 均衡饮食，增加纤维和蛋白质的摄取，较多的纤维与较低的CRP或IL-6有关。
※ 吃些天然低GI的淀粉，避免血糖一下子飙高。※ 选择富含抗氧化营养素的食物来源：蔬菜、水果、天然谷物、不饱和脂肪。
※ 吃植物性蛋白质对降低发炎可能有相对帮助，像是：豆浆、豆腐、蔬食...。
※ 避免促发炎的食物，如：反式脂肪、饱和脂肪、肥肉、油炸、糕饼、甜点、精制糖...等，各类高油高糖的加工食品。
※ 体重过重或肥胖者，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议提早介入减重，同时；也能减少代谢疾病的风险，改善血糖和降低发炎反应。
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※ 补充：还要保持心情放松和舒压，让身体压力和发炎反应减轻。
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2.绝不会有便秘、痔疮
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切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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