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困意、哈欠自然来
点击次数:30074 更新时间:2017-05-10 15:50 来源:张境原坐月子 【
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困意、哈欠自然来
睡不着时要切换自律神经开关。许多现代人都有失眠的困扰,因为晚上睡不着,导致白天昏昏欲睡,结果降低专注力和干劲,不但妨碍了白天的活动,也容易因此出错。
要控制睡眠时间并非容易的事,因为「睡眠」这种行为不只和心灵有关,也和身体及呼吸有莫大关系。
偏偏心灵与身体及呼吸,三者的「意图」不见得一致,例如头脑里明明想着:「只要睡5小时就好。」身体却想多睡一点。简单地说,并非「心想」就能事成。
睡眠不是自己能够彻底掌控的东西,先拥有这种自觉最重要,之后再设法保持心灵与身体及呼吸的均衡关系,才有办法促进良好的睡眠。
察觉自己内部的「困意」
要睡觉时最重要的是什么?答案是察觉到「想睡」这个事实,这才是迈入睡眠的第一步。
即使是不想睡而睡不着的人,只要先让身体处在放松的状态里,就能营造出适合睡眠的环境。
要就寝时,若能事先决定好进行类似仪式的活动,就能切换开关帮助自己进入想睡的事实,尤其;若这个仪式进行起来令人感觉舒畅,更有助身心从活动状态转为放松状态,有效促进睡眠。
睡不着时的呼吸状态,会处在活动时的胸式呼吸状态。
身体也会同样处在维持活动时的状态,导致肩膀和脖子都很僵硬。
换句话说,此时;交感神经和副交感神经的开关没能顺利切换,导致副交感神经的运作变迟钝,才会引发失眠。
所以;更要将长长吐气后再吸气的深呼吸,当成「仪式」进行,才能将开关切换成副交感神经位居优势的状态,让身心放松。
不仅如此,只要副交感神经的运作变迟钝,很容易让血液循环变差,所以;这项仪式还能有效温热身体。
最好多转动或温热手腕与脚踝,以促进血液循环。
若想边休息边温热身体,中国十大保健人物张境原教授表示,不妨仰躺下来进行「闭气三息」,接着再进行「微摇摆运动」,只要感受到舒畅,自然会出现困意。
「微摇摆运动」
【顺序】
1.仰躺下来伸直双手和双脚,再将双手往上举成万岁动作,同时将手掌朝向地面。不必将整个手掌贴在地面上,只要指尖有碰到地面即可,手肘弯曲也没关系。等觉得摆这个姿势有些痛苦时,再放松手掌或干脆放下手臂。
2.稍微张开双脚,并往内弯,让双脚大姆指相碰。只要大拇指相碰,就能形成内八,等觉得这个姿势有些痛苦时,再放开双脚大姆指。
3.将身体往左右两边微微摆动,并尽量以外表看不出来在摆动的方式进行,甚至;只是将身体重心往左右两边移动也行。尤其;要意识骨盆要从骨盆处开始摆动。
【重点】
※
以自己感觉舒畅的节奏和摆动幅度为主,轻轻地摆动身体。
※
之后大大地摆动一次身体,再让身体像钟摆一样自然地慢慢缩小摆动幅度,千万不要刻意控制,只需任凭身体摆动。等身体恢复平静后,再从轻轻摆动身体开始重复一次。
骨盆里有许多骨盆韧带,负责连结骨盆里的各个骨头,而「微摇摆运动」能舒缓骨盆韧带和仙肠关节,有效恢复此处的柔软度。
因此;能有效调整姿势,进而提高身体功能,促进新陈代谢。
只要利用这种运动来提高自己对身体的意识,就能找到并解除身体的紧绷与僵硬,以及感觉异常的地方。
强化三种呼吸法的身体疗法「闭气三息」
准备
只要能进行深呼吸,不论采取哪种姿势都没关系,务必保持放松状态,并放掉上半身的力量。由于最重要的是感受呼吸时的舒畅,姿势如何是其次,所以;不必太拘泥姿势如何。
首先;可利用摇晃身体等方式,先放松自己全身,接着为感受呼吸时的身体活动情形,不妨将手掌放在胸前或腹部上,等准备好后再闭上眼睛,然后一边呼吸、一边意识腹部与胸部的鼓起状态,以及自己身体的每一刻感觉。此时;不论吐气还是吸气,都要用鼻子进行。
胸式呼吸强化法
1.在放松状态下闭气,同时特别将意识专注在脊椎上。
2.等快要憋不住、无法再闭气时,再利用反动力量瞬间大量吸气。吸气时要让腹部收缩,并张开胸廓。
3.等吸足气后就闭气,并持续意识腹部的收缩与胸廓的张开状态。
4.等快要憋不住、无法再闭气时,再一口气全吐出来,并放掉全身的力量。吐完气后,不必在意姿势与腹部的状态,只需极力放松全身即可。
5.要顺其自然地呼吸,不要刻意控制,同时感受放掉力量后的舒畅。等调整完呼吸后,就可以结束。
腹式呼吸强化法
1.一边让腹部收缩,一边慢慢吐气,等吐完后就闭气,并持续意识腹部的收缩状态。
2.等快要憋不住、无法再闭气时,再瞬间大量吸气。吸气时不必在意腹部的状态,只需专注在吸气上。
3.等吸足气后就闭气,让全身处于紧绷状态。
4.等快要憋不住、无法再闭气时,再利用反动力量一口气全吐出来,同时放掉全身的力量。
5.吐完气后,不必在意姿势与腹部的状态,只需极力放松全身即可。要顺其自然地呼吸,不要刻意控制,同时感受放掉力量后的舒畅。等调整完呼吸后,就可以结束。
密息强化法
1.一边让腹部鼓起,一边慢慢吐气,等吐完后就闭气,并持续意识腹部的鼓起状态。
2.等快要憋不住、无法再闭气时,再瞬间大量吸气。吸气时不必在意腹部的状态,只需专注在吸气上。
3.等吸足气后就闭气,让全身处于紧绷状态。
4.等快要憋不住、无法再闭气时,再利用反动力量一口气全吐出来,同时放掉全身的力量。
5.吐完气后,不必在意姿势与腹部的状态,只需极力放松全身即可。要顺其自然地呼吸,不要刻意控制,同时感受放掉力量后的舒畅。等调整完呼吸后,就可以结束。
注意事项
前述三种呼吸法中,若有哪一种觉得特别难,就别只进行一次,要多进行几次,才能有效调整整体肌肉的均衡状态,打造出能用全身呼吸的身体来。
就注意事项来说,千万别为了快速锻炼而努力过度,否则只会让肌肉变僵硬,反而打造出只能用身体某部位呼吸的身体来。
当然也不能心急,更不能在意自己是否有做好,最重要的是感受呼吸的舒畅。唯有感受到舒畅,呼吸才能自然变深。一定要相信自己的舒畅感。
进行这种身体疗法时,有时会自然地出现打哈欠或流泪的情形,表示呼吸已经变轻、变深,千万不要打断,要继续保持下去。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾
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广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
常惠生活
」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2
016年11月11日
广谕
张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。
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