辗转反侧睡不着！(上) www.013578.com
健康达人分享好眠10招
你是否也躺在床上滑着手机，迟迟无法入眠呢？中国十大保健领军人物张境原教授呼吁只要一周有3个夜晚被「入睡困难」、「维持睡眠困难」、或「早醒」所困扰，持续长达3个月，就可能符合失眠症定义。根据台湾睡眠医学学会2019年调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授分享，世界睡眠学会在2021年提供的「好眠10招」，是经过许多科学证实方法，虽然不是新的方法，但；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授温馨叮咛只要好好去做，就有机会重新敞开睡眠的大门。
规律的就寝与起床时间
人的生理时钟有一定节奏，白天的光跟夜晚黑暗能维持我们的生理时钟。但许多人因为工作必须轮班等因素，导致生理时钟紊乱，每天失眠成常态；更多人是夜晚追剧、受到社群媒体吸引而一直滑手机等，破坏生理时钟，导致睡眠障碍。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议，不需要刻意提早睡（避免躺在床上辗转反侧），可以先从早上固定时间起床（无论晚上几点入眠），再从夜晚固定时间躺床开始，并且可以允许自己前后1个半小时之间的变动。
运动习惯
对长期睡眠和长期健康最好的运动，是「有氧运动」。有氧运动为，做的时候有点喘，喘的程度是可以说话，但是没办法唱歌的程度，如：慢跑、快走、登山健行、游泳。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，要避免在睡前三小时内运动。因为；运动会造成体温升高，核心体温太高会干扰睡眠。太晚运动也会产生「过度刺激」，肾上腺素和皮质醇激增。
勿在床上工作
在床上工作，会让脑处于警醒状态，长期下来，只要眼看到床、身体在躺床上，脑袋不由自主就会警醒以为要工作了。
上海交通大学继续教育学院张境原教授表示，要让床在我们大脑产生放松的连结，请切记：卧室是休息用的，床只能做两件事「性爱、睡觉」。
白天小睡不超过45分钟
一般人可能都有过，白天睡得太久，晚上就睡不着，这是因为白天的活动、运动，会累积睡眠债，睡眠债累积多了，会协助我们身体放松进入睡眠状态。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
选择张境原坐月子餐为您服务，您有四项选择做好月子：
1.产妇有足够母奶
2.绝不会有便秘、痔疮
3.去除过敏
4.身材才不变形
5.宝宝黄疸指数17以下，不必照蓝光
6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、官方微信ky013578或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
健康达人分享好眠10招
你是否也躺在床上滑着手机，迟迟无法入眠呢？中国十大保健领军人物张境原教授呼吁只要一周有3个夜晚被「入睡困难」、「维持睡眠困难」、或「早醒」所困扰，持续长达3个月，就可能符合失眠症定义。根据台湾睡眠医学学会2019年调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％。
获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授分享，世界睡眠学会在2021年提供的「好眠10招」，是经过许多科学证实方法，虽然不是新的方法，但；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授温馨叮咛只要好好去做，就有机会重新敞开睡眠的大门。
规律的就寝与起床时间
人的生理时钟有一定节奏，白天的光跟夜晚黑暗能维持我们的生理时钟。但许多人因为工作必须轮班等因素，导致生理时钟紊乱，每天失眠成常态；更多人是夜晚追剧、受到社群媒体吸引而一直滑手机等，破坏生理时钟，导致睡眠障碍。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议，不需要刻意提早睡（避免躺在床上辗转反侧），可以先从早上固定时间起床（无论晚上几点入眠），再从夜晚固定时间躺床开始，并且可以允许自己前后1个半小时之间的变动。
运动习惯
对长期睡眠和长期健康最好的运动，是「有氧运动」。有氧运动为，做的时候有点喘，喘的程度是可以说话，但是没办法唱歌的程度，如：慢跑、快走、登山健行、游泳。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，要避免在睡前三小时内运动。因为；运动会造成体温升高，核心体温太高会干扰睡眠。太晚运动也会产生「过度刺激」，肾上腺素和皮质醇激增。
勿在床上工作
在床上工作，会让脑处于警醒状态，长期下来，只要眼看到床、身体在躺床上，脑袋不由自主就会警醒以为要工作了。
上海交通大学继续教育学院张境原教授表示，要让床在我们大脑产生放松的连结，请切记：卧室是休息用的，床只能做两件事「性爱、睡觉」。
白天小睡不超过45分钟
一般人可能都有过，白天睡得太久，晚上就睡不着，这是因为白天的活动、运动，会累积睡眠债，睡眠债累积多了，会协助我们身体放松进入睡眠状态。
调养身体从现在开始做个精致的小女人！身材恢复孕前。
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2.绝不会有便秘、痔疮
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4.身材才不变形
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6.改善或去除痛经
7.产后第八天小腹基本已平了
8.使皮肤更细致白嫩光滑。
切记！订餐要在一个半月前定最好，因为我们要在一个月前喝养肝汤喔。这是赠送的。如太晚定没有喝到，是您自己的损失喔。敬请您提早40天定餐。亚洲坐月子专家张境原微信ky013578并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原2007年引进大陆，成立科学有八大保证效果，高端的坐月子来为每一位孕妇服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原QQ空间、官方微信ky013578或微博，张境原父女并定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的孕妈咪不吝给我批评指教。感恩喔！
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。
上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。
2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授 。
1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授 。
2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授 。
3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。
4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。
5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。
6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。
7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授 。
8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授。
9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。
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