睡眠7个禁忌不要碰

点击次数：54148 更新时间：2018-07-17 15:45 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

睡眠7个禁忌不要碰
    减肥不外乎「运动」、「饮食控制」还有「坚强的意志力」，千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提醒，除了上述重点外，「睡眠」也是减重成败的关键之一，若是经常失眠或习惯熬夜就容易让身体变胖！睡眠是健康的关键，也是保持体重的重要关键。中国十大保健人物张境原教授表示，越来越多的实验证实，
睡眠少于7至8小时的人，肥胖及体重增加的风险较高，两者是正相关的！
    此外；另有研究发表，小孩在幼儿期睡得少，会是以后变成胖子的独立高风险因子！该实验显示，当孩童在婴儿期及幼儿早期的睡眠时间长期少于理想长度，到了七岁时，就容易出现肥胖及高体脂问题。
对于一般成人来说，约8个小时的睡眠时间就足够；但是；美国国家睡眠基金会建议，学龄儿童应该要有10至11小时的睡眠时间，而青少年需要大约9.25小时的睡眠。根据「美国国家健康营养讯问调查」收集的数据，睡眠时间少于7小时的人，比睡觉多的人身体重量指数还高。另外；「美国护士健康研究」也针对68,000名妇女进行16年的追踪研究，发现每天平均睡5小时以下的人，在研究中肥胖机率为15%，且睡眠缺失会改变代谢，接连着罹患糖尿病的风险也会升高。
    此外；睡眠不足对于影响食欲的贺尔蒙也同样有着不良的影响。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授说明，当肚子饿的时候，胃会分泌「饥饿激素」传送到脑下视丘，使身体出现吃东西的欲望和行为出现；觉得饱足时，脂肪组织会分泌「瘦体素」来抑制吃东西的欲望，削弱进食的行为。有研究发现如果睡眠时间较少，促进饱足感的「瘦体素」会下降，使肚子饿的「饥饿激素」上升，让你胃口大增，这也就是为什么每次熬夜都会想吃泡面，就是这类机转，也大幅提升肥胖的机率。
    另一方面，睡眠不足也会使人感到困倦、体力耗弱，继而减少外出活动的动机与意愿，运动量及体力消耗随之减少的后果，也间接会使体重增加。
    因此；上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授提醒，若需要减重时，除了从饮食、运动着手外，保健达人张境原教授也建议调整正常的生活作息，可减少午睡时间以助改善夜间失眠问题，同时也应避免熬夜，才能有助身体健康减重。若有睡眠问题者，获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授建议可以试试这几个解决方法：
1. 睡前远离咖啡和尼古丁。
2.坚持有规律的作息时间。
3.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
4.睡前勿大吃大喝。
5.选择运动锻炼的时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还继续补眠。
7.不要依赖酒精入睡。
     广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女提醒，少吃、多动、睡得好是维持良好体态的不二法门，也才能让身体瘦的很健康喔！
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。2018年6月22至25日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「海峡拼经济栏目」请派外景队专访录像。

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