教妳克服更年期妇女遇到的睡眠障碍

点击次数：50188 更新时间：2018-07-04 21:36 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

教妳克服更年期妇女遇到的睡眠障碍
    她走进诊间，和多数中年妇人一样，形单影只，而中年妇女是睡眠障碍的好发族群，特别在更年期前后。
    「我睡不着，即使睡着了，也常常醒过来。」她看着医生：「就这样磨到天亮，很疲倦，很不想起床。」
    医生看着她，一个中年女人背后有太多的故事，配偶、子女、婆媳、职场、疾病，都可能是失眠的诱发因素，她的主诉也只是故事的开端。当医生开口问到这些压力的来源，换来的正是一阵的眼红和流不完的泪水。
「月经还来吗？」医生接着问：「有没有更年期的症状？」
    「最近一年很不规则，晚上睡觉的时候，脸部也容易超红，」她果然这样回答：「我去看过妇产科医师，做了一些检查之后，建议我可以使用一点荷尔蒙，不是没有任何风险。」
    「睡觉的时候打鼾吗？」医生切入另一个问题。她惊讶地看着我：「真的耶，有时候我还会从鼾声中醒来，所以；我和我先生已经分房睡了，免得互相吵到对方。」
    短短五分钟的谈话里，道尽了更年期妇女的睡眠，生理方面的关键就在女性荷尔蒙失调，心理方面就更复杂了，对这些妇女同胞，可以说是一言难尽。中国十大保健人物张境原教授解释女性荷尔蒙主要包括雌激素和黄体素两大类，以生理周期而言，排卵前主要是雌激素的作用，排卵后主要是黄体素的作用。黄体素可以说是天然的安眠药，作用在脑部可以诱导睡眠的受体上。医生常常半开玩笑地说，如果男生打了一针黄体素，他不会变成太监，反而会睡着了，由此；可见女生在更年期之前，一个月中大约有半个月的时间，体内的黄体素处于高峰期，黄体素的浓度急遽掉下来，就是月经来的时候，所以；有不少更年期前的女性在经期的时候失眠，倒不一定是因为经痛的关系。一旦到了更年期，就好像吃了半辈子的安眠药，从此就不吃了，如果；没有好好调适，当然会出现「戒断症状」，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示就是所谓更年期的睡眠障碍。
    黄体素除了有安眠的作用之外，还有一个附加功能，就是强化上呼吸道的肌肉张力。黄体素退休之后，上呼吸道的肌肉群也跟着松弛了起来，所以；更年期后的妇女也比较容易打鼾。打鼾不是男人的通病，更年期之后的女人和男人可有得拚了。当鼾声在老夫老妻之间此起彼落的时候，已经不是社交问题了，要注意的是隐藏在鼾声之间，一阵一阵「消音」的沉默杀手：阻塞型睡眠呼吸中止症。
    「我可以补充女性荷尔蒙吗？」医生知道她接着会问「荷尔蒙替代疗法」这个重要的议题。
    「口服女性荷尔蒙可以改善更年期的症状，通常妇产科医师只建议低剂量短期使用，」医生会严肃地回答：「否则风险可能高于疗效，特别是增加妇科癌症和心血管疾病的机率。」
    「那么我可以服用安眠药吗？」这是最常被问的问题了。「可以；但是千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授同样建议低剂量短期使用。」医生不确定这是不是她想要的答案：「必须配合失眠认知行为治疗，否则还是有药物依赖的风险，而且会恶化潜在的睡眠呼吸中止症。」
    对于更年期前后的妇女而言，失眠可能只是一个疾病的外在表现，除了更年期的症状会影响睡眠之外，忧郁症就是可能的病因之一。失眠本身也可以是疾病本身，睡眠医学称为原发性失眠症，「失眠认知行为治疗」目前是睡眠医学学会推荐的非药物治疗方式。
    谁说更年期之后，女人就变成了男人？同样是半杯水，有人说，哎，只剩下半杯了；有人却说，耶；还有半杯呢。更年期的女人，有人看到的是青春的余烬；有人却看到了岁月的温暖。获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授说有了乐观正面的心态，更年期的睡眠障碍就好一半了！
    如果；妳有更年期的睡眠障碍，妳有没有做好「睡眠卫生」呢？女人到了更年期，于大脑下视丘内的生理时钟的律动不比年轻，而生理时钟是根据光线、饮食和活动三个要素来调整时间的，特别是光线最为重要。晚上睡不好的人，白天过度补眠是最不好的一种习惯。也许妳是个家庭主妇，必须早起做家事，等到先生上班孩子上学之后，就开始睡回笼觉，这样睡睡醒醒，就到了中午，妳的生理时钟又没长眼睛，不会去看妳家墙上挂的时钟，便开始困惑现在到底是几点钟。如果；妳早上为了好好睡一个回笼觉拉起了窗帘，妳的生理时钟就真的瞎了，也乱了。所以能够不补眠最好，如非睡不可，过度补眠是挖东墙补西墙的做法，选择在午后小睡片刻，也不要超过半个小时。
    月子达人张境原教授常常听到长大后的儿女们说：「我妈从小担心我们的学业，长大后开始担心就业，接着又要担心婚姻。」我们的女性同胞，真的是充满了母性之爱，从青发烦恼到白头，所以上海交通大学继续教育学院讲师张境原教授请更年期的妇女，请每天在晚饭后忙完家事之余，大约在睡前2到3个小时之前，设定一个大约半小时的烦恼时间，把今天的顾虑，明天的计划，任何想记下来的事，都倾倒在记事本或日记本上，倒完了，就不会带着上床。
    上床之后，如果还是睡不着，也不要赖床，赖床的时候，妳的潜意识就会告诉妳，这张床是妳失眠的所在，反而会造成恶性循环。告诉妳一个长痛不如短痛的法则，起来吧，到客厅，或换一个房间，做一些单调无聊的事，什么是单调无聊的事见仁见智，但是千万不要做会勾起妳的心事和回忆的事情喔！
    如果；妳在睡觉的时候会打鼾，首先要保持理想体重，睡前不要饮酒，甚至不用安眠药物，这些都会使得打鼾加重，发展成为阻塞型睡眠呼吸中止症。如果妳已经有呼吸中止的症状，即必须就医，到睡眠中心接受全身睡眠多项生理检查，才能接受正确的治疗。
    女人吃了半辈子的安眠药，虽然是一种比喻性的说法，但是更年期的女人，的确应该比男人多懂一些有关睡眠的事。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京会议中心，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。2018年6月应聘为上海交通大学继续教育学院讲师。2018年6月22至25日福建海峡卫视和台湾东森电视台合作的「海峡拼经济栏目」请派外景队专访录像。

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