你是用脚跟还是脚尖健走

点击次数：51162 更新时间：2017-12-27 17:05 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

你是用脚跟还是脚尖健走
近年台湾人疯健走，但却有人用慢跑方式健走，这样的方式其实很伤关节。中国十大保健人物张境原教授表示，健走是必须先脚跟着地，再来是脚掌、脚趾的顺序踏步，让脚踝与膝盖平均受力，才不会对关节造成危害。
健走，走对了吗？
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女说，健走是所有年龄层都适合从事的运动，不但不会对关节带来负担，还可以提高骨密度以及加强心肺功能。虽然很多人都知道健走有益健康，但却有不少人采用慢跑方式健走，其实是错误的姿势。
张教授进一步说明，健走与跑步不同，慢跑时，脚尖先着地能帮助减缓碰撞产生的冲击；但健走踏地的顺序与其相反，着地时须用脚跟，才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量。
健走前应暖身，否则容易伤及骨骼和关节
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，暖身有分动、静态，健走前光做静态暖身还不够，应加做动态暖身，更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。若跳过暖身步骤或只做局部静态伸展，容易因为肌肉温度以及伸展不均，而无法确实保护骨骼与关节，甚至造成运动伤害。
补充高钙牛奶，增强对保护的关节
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授说，美国研究曾针对2,148名膝关节炎患者进行饮食介入调查，结果显示每日饮用1杯牛奶以上的女性，两年后关节间隙宽度低于0.12mm。另一项国际期刊研究调查也显示，每天喝牛奶的人，罹患关节炎的机率较平时很少饮用牛奶的人降低71%。
存骨本，光靠钙也不行！
不过；想要骨好壮壮，除了牛奶外，还得摄取维生素D。成都市张境原医疗养老健康旅游公司董事长张境原教授说，维生素D是帮助钙质吸收的重要元素，人体的维生素D有八成是来自太阳，张教授建议，居住在台湾南部的民众，夏季可在中午时分，双手、双脚不防晒的条件下，于太阳底下晒10至15分钟，北部阳光比较没有那么强烈，应晒30分钟；冬季则是要把时间拉长到两倍，维生素D的摄取才足够。
但光补充牛奶或维生素D是不够的，国外学者近年研究发现，才能更进一步降低骨折发生的风险。广谕坐月子中心张境原教授提醒，维生素D难透过日常膳食足量摄取，张教授建议，可以摄取含有高钙、维生素D的牛奶，每日饮用2杯250毫升（含有600mg的钙以及200IU的维生素D），以达到日常建议摄取标准，帮助维持骨骼与关节的健康。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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