教你挑好枕

点击次数：29169 更新时间：2017-03-22 22:05 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

教你挑好枕
羽毛枕、记忆枕都NG！广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女教你3招挑好枕，摆脱失眠、腰酸背痛。
舒服≠适合！会让睡眠品质天差地远的「五公厘」
「如果枕头那么重要，该重新检视枕头的哪个部分？」这是很多人接下来的疑问。目前市面上的枕头种类繁多，甚至还出现枕头专卖店，枕头种类一多就不知道如何选购也是人之常情。因此；不断尝试新枕头、被称作「枕头难民」的人似乎越来越多。诊所治的患者中，甚至有人试过50颗以上的新枕头。
那么；选购枕头最重要的重点为何？是软硬度？材质？还是高度？
其实；每一种都很重要，但对整形外科医师来说，首先会注意「高度」。
如之前所述，靠双脚走路、生活的人类，身体必须支撑头部的重量。在我们颈骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顾名思义，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可与颈骨一起支撑头部。
唯一能让这个头部重量解放的就是横躺时的姿势。所以；睡觉时不让脖子感到负担，才能消除一天累积的疲劳。而是否会增加脖子的负担就取决于枕头的「高度」，枕头太高或太低，都会让脖子弯出不良角度、压迫颈神经，造成过大负担。
脖子的角度也会影响脊椎。一旦用高度不当的枕头睡觉，表示全身可能持续好几个小时不良的姿势，这样根本无法消除身体支撑头部的疲惫感，反倒还会衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不适症状；脖子不自然的角度也很可能影响四肢的神经发展。
在诊所指导患者制作玄关踏垫枕时，会以5公厘为单位调整枕头高度。虽然；远远看同事拿着小尺调整枕头高度的样子看起来有点神经质，但就是这5公厘，会让睡眠的质量天差地远。
从很多患者的反应就可以证明这件事，且这5公厘的差异，也不是只有用尺量才看得出来。最重要的是，患者亲身体验到这5公厘差异产生的效果，纷纷表示：「很快就睡着了」、「即使时间不长也睡得很熟」、「半夜再也不会醒过来」……。
枕头就是这样与人体如此贴近，需要微妙调整的寝具。
从另一方面来看，在左右睡眠质量的各种因素中，也没有像枕头那么容易修正，只要些许改变即可呈现效果的东西了。
你有办法好好翻身吗?
还有另外一个重要理由可说明枕头高度的重要性，那就是「枕头高度适当，比较容易翻身」。
睡觉时无论睡相再怎么好，也一定会翻身。为了保持身体的健康，睡觉时翻身是必要的。据说每人一个晚上的翻身次数约达20至30次。
为何睡觉「一定要翻身」呢？
人体内有血液、淋巴液、关节液等各式各样的体液循环着，即便是睡眠状态，这些体液还是得继续循环，因为；滞留不通的体液意味着身体各项机能出现阻碍。如同心脏或大脑持续运作一样，当我们睡觉时，这些体液也会一直循环于体内。
当你躺下来，你的颈骨、抗重力肌、脊椎甚至腰骨，都会从头部的重量中获得解放，感觉放松。但在此同时，你的身体还得翻来翻去—也就是要翻身才能避免体液滞留、循环顺畅。
你应该听说过，对于长年卧床的老人家来说，最重要的事情就是如何防治褥疮。
一旦身体不方便无法顺利翻身的话，下侧背部、臀部和大腿等部位都会受到压迫。时间一久，这些部位的血液循环变差，呈现坏死状态，这就是一般所谓的褥疮。褥疮可能会引发感染，因此；防治褥疮可说是攸关性命的问题。
由此足以说明，躺下来虽然能让骨骼或肌肉好好地休息，但也不能一直躺着不动。一直躺着不动，身体下侧容易聚热，而翻身这个动作，可以抑制部分体温上升，进而调节全身的温度。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示，良好的睡姿不外乎以下两个条件：
1.可以让骨骼、关节或肌肉都放松的姿势
2.可以自由翻身的姿势
一说起睡姿，很多人都会注意身体朝上〈仰躺〉的状态，其实的侧躺的姿势也很重要。而不管是仰躺或侧躺，都需要高度适当的枕头。
当患者来医院诊疗时，首先；会请他照平常睡觉的样子躺下来，然后再请他翻身。结果常发现患者都得先抬起腰或肩膀、猛力使劲，才能顺利翻身。
这是因为枕头高度不适当，导致颈部以下呈现不自然姿势，身体无法顺利活动所造成。而且每次翻身都会中断睡眠，或许患者以为「这样就是翻身」，但其实正确的翻身应该不用使劲费力，而是毫无阻力地向左、向右轻轻翻动，才能让人处于熟睡状态。
枕头塌陷成甜甜圈时要小心
你现在用的枕头，睡觉时能让你的脖子维持自然的角度吗？能让你自然翻身吗？当然这些都是睡着后发生的事，自己无法进行观察。你也许很难想象，有些看起来很舒服的枕头，其实；会造成脖子极大的负担。所以；想知道现在用的枕头能不能一直用下去，可参考以下的重点。
早上起床时先确认一件事—枕头有没有塌成甜甜圈状？
若枕头已经凹陷，睡觉时你的头会整个陷入枕头里，让脖子呈现不自然的反折；而材质过于柔软的枕头，其实；最容易让脖子有负担。
接下来要确认：早上起床时，枕头是否掉到一旁或头没睡在枕头上？这些检视重点会明白告诉你，你的枕头是否已不适合用来睡觉。
原本你的头应该一直躺在枕头上睡到天亮，但早上发现枕头已经掉到一旁—这表示睡觉时你的身体处于「奋战」状态。你的身体因为那不合适的枕头，睡觉时拼了命地想翻身；或者你的头根本不想睡在枕头上，下意识避开不适合的枕头。
再者；若你不自觉一直想睡到枕头较低的位置，表示你的枕头可能太高了。反之；若枕头太低，会出现想往枕头较高的位置睡、枕头挤到肩膀下面、不容易翻身或把手伸进枕头下方等反应。
虽说这些都是人不自觉所呈现的自然反应，但只要稍加注意，你也能尽早发现自己睡觉时的问题。
※你的枕头还能继续使用吗？※
早上起床时发现：
※ 枕头塌成甜甜圈状
※ 枕头掉到一旁
※ 头没有睡在枕头上
※ 想睡到枕头较低的位置
※ 想睡到枕头较高的位置
※ 枕头挤到肩膀下方
※ 不容易翻身
※ 手伸进枕头下方
这些都是枕头已经不适合用来睡觉的证据！
这份偏执会妨碍睡眠
本研究所针对1,700名量身订做整形外科枕的患者，调查其原有枕头的材质，结果发现「截至目前为止买过的枕头」中，最常见的材质是低回弹泡棉枕，其次；是塑料枕、羽毛枕、棉制枕和荞麦枕……等。
低回弹泡棉枕是指发泡成型的聚胺酯，原本是美国太空总署〈NASA〉发射火箭时，用来当作缓冲器的材质，现在大量用于寝具中。
十几年前市面上开始大量流行这种低回弹泡棉枕，目前已跃居人气枕头材质的第一名。最近连超市都会贩卖这类廉价的枕头，因此；用过的人很多。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授重申这种低回弹泡棉枕，顾名思义，就是能让放上去的东西不会回弹，好像吸入似地慢慢陷下去。其触感宛如绵密的海绵，让头与脖子十分服贴；再加上细致的质感，常让人有「睡起来超舒服」的感觉。
它那无与伦比的触感是广受欢迎的主因，但就一个要撑起头部与脖子重量的物品来说，想它完全不适合。
在此看到「让头与脖子十分服贴」等字眼，你不会联想到什么吗？
没错，这意味着「当枕头塌陷成甜甜圈状时，就要小心」！
能让头部与脖子十分服贴的低回弹泡棉枕，换句话说，就是能让人从头部到脖子「整个陷入」的枕头，而其「特色」，事实上会让你弯着脖子，呈现出不易翻身的不自然睡姿。加上若整颗枕头都使用这种材质，用久了会容易塌陷、透气性也变差，尤其；在潮湿的夏季还有易闷热的缺点。
其次；是塑料枕，以合成树脂制成球状或圆筒状的枕头。这种枕头用久了会凹凸不平、逐渐变硬，但偏好这种硬度的人还真不少，加上其透气性佳，不用担心发霉或尘螨，爱用者颇多。
不过；想要顺利翻身的话，头部与脖子的可动性最重要。
如同球无法在凹凸不平的地面上滚动一样，枕头的内容物若凹凸不平，头部与脖子自然无法自在地翻身，所以这种塑料枕用久了，也可能会妨碍翻身。
接下来是羽毛枕。蓬松的华丽感让它备受欢迎，睡觉时能把整颗头埋进去的触感，呈现出如电影女主角般尊贵的氛围，也能满足消费者的想象。
不过；这份尊贵感只限于头刚好放在枕头上的时刻。几个小时后，蓬松的质感无法固定头部的位置，脖子也无法笔直伸展。这意味着它会让人呈现不自然的睡姿，成为无法熟睡的主因。
至于棉制枕和荞麦枕，在此也稍作说明。
棉制枕是以木棉、棉花和聚脂纤维等材质为代表；荞麦枕则是取自去壳后的荞麦种皮，因荞麦壳本身为三角锥状，用来制作枕心彼此间会产生空隙，因此；有透气性与吸湿性佳的优点。
无论是棉制枕或荞麦枕都具有良好的弹性，用起来很舒服。但跟低回弹泡棉枕比起来，棉制枕较容易塌陷，荞麦枕也有内容物容易偏向一边导致枕头变形的问题。
不管是塌陷或变形都会增加脖子或脊椎的负担，让人睡不成眠。
接触过许多患者后我发现，即使用过各种枕头，但关于枕头的材质，长期有所偏执的人还是很多，但这种偏执多属于个人主观式的迷恋。看完请舍弃这份迷思，从零开始思考如何选择「真正适合身体」的枕头吧！
如此一来，我敢断言不用再一直换枕头，反而能拥有可用一辈子属于自己的枕头！
「优良枕头」的三大要件
能塑造出正确睡姿的优良枕头，究竟是甚么样的枕头？
以下依序说明这三大要件。
1.刚刚好的高度
前面的篇幅已多次说明「高度」对于睡眠的影响，相信读者应该能理解它的重要性。那么；要如何调整出「刚刚好的高度」呢？
常有人问：「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个？」
答案是「两者都要考虑」。
前面曾提及睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授提醒过当人进入睡眠状态，不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动。
仰躺时，颈部的角度以15度左右最理想。
同时，为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身。所以无论是仰躺或侧躺，颈部的高度一定要「刚刚好」。亦即调整完仰躺时的高度后，还要再调整侧躺时的高度。如上所述，仰躺时颈部的角度要调成15度左右，之后便根据这个范围，调整出侧躺时最舒适的高度。
看到这里，有些想象力丰富的人可能会觉得：「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧？」
的确；从头部到脖子、背部的高度，和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高，两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。
但我们的身体并非机器人，不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时，肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般，自然调整出最佳高度，因此毋需多虑！
你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。
2.适合翻身的硬度与平坦的构造
即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体，仍然不能顺利翻身。因此；枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。
如之前所述，低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过于柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。另外；像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，里面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。
走一趟寝具专卖店，在不计其数的枕头中，总有故意做成凹凸状，或挖成甜甜圈状的枕头，藉以吸引顾客的目光。看到这类枕头我总是不解，为何理当是「睡眠专家」的人，会设计出这些只会妨碍身体健康的枕头呢？
不禁自责，是否身为医师的我们没有花时间好好研究有关寝具的科学？
形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计，其实却不然，因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。
3.符合人体的舒适度
优良枕头的最后要件为，可持续调整符合人体的舒适度。
随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形，都需要适时改变枕头的高度。
我们不知道身体的状态会于何时出现改变，就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗枕头睡到底，必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。
我常跟患者说：「枕头是活的」，应该随时进行调整与改变。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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