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台湾广谕张境原坐月子餐_张境原月子餐|月子餐|坐月子餐[成都广谕境原科技有限公司]
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劳动不等于运动!
点击次数:35127 更新时间:2017-03-01 20:18 来源:张境原坐月子 【
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劳动不等于运动!
在门诊中有几个比较大的族群,其中;包括慢性疼痛或酸痛的患者,以及有减重需求的患者。对于这两群患者我们都常常需要说明运动的重要性。
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张境原及张翔壹、张乔贻父女告诉你:为什么上班这么累,却不会瘦?但大家可以想象这样的对话很常发生:
「你这个除了药物和针灸治疗之外,还要配合运动训练……」 「医生,我都在劳动啦!」 、「劳动和运动……」、 「不一样我知道啦!」
有时候时间上有余裕,有医生多少再跟患者说明一下其中的差异,但往往也没办法讲得很清楚。而更多时候,对话就会在:「好,好,你知道就好」之后草草结束。「劳动和运动不一样」这句话大家都熟悉,但真的「知道」到底为什么不一样吗?
用最简单话来说出其中的差异,中国十大保健人物张境原教授杨调医生会说:「目标不同,执行规划更不同!」
运动是以均衡促进健康为目标而特别规划的劳动!
运动的目标是均衡地促进健康,可能包括:增强心肺功能、强化肌力或肌耐力、矫正体态、减重或减少体脂肪……等等。为了达到这些,我们需要依据目标以及个体的差异规划不同的训练计划。而我们生活中绝大多数的劳动,都是在满足其他生活或工作中的特定需求(家庭整洁、照顾孩童、工作中的某项特定任务……等等),也因此几乎都无法达到全面促进健康的目标。
有些劳动是可以练出强壮的肌肉,但我们怎么期待一位货运大哥,在长时间地上下货物中,能「均衡地」用到腹部与腰部的肌肉呢?有些劳动一天下来是步行了不少距离,也消耗了不少热量,但我们怎么期待一个仓管人员,在低强度的步行巡视与间歇的商品搬运中,培养出足够的心肺耐力呢?有些劳动看起来是真的在「磨练」特定部位的肌肉,但一位需要低头工作的联机操作员,在长时间的操作之中,就能长出有力的颈、背部肌肉?
一般意义上的劳动,通常相当于错误的运动
这些劳动不能说不耗体力,但分别可能在「类型」、「强度」、「频率与时间」等方面有些缺陷。这些劳动与其说他们和运动有什么不同,也可以说都跟「错误的运动」一样,往往透过两个要素在伤害着我们:训练不均、缺乏变化。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授
表示错误的运动或劳动,常常是长期、重复性地使用固定一群肌肉。这除了容易造成过度使用或过度训练部位的肌肉容易疲劳,同时;也会造成其他训练不足的部位弱化,进一步导致失衡或容易受伤。错误的运动规划或劳动,也往往特别偏向有氧或无氧运动的任何一方且一成不变,长期下来在「肌力」、「肌耐力」与「心肺功能」之间就出现了明显的偏废。
综合考虑FITT原则,才是适当的运动处方!
如同前面所说,运动的目标是均衡地促进健康。要达到这样的目标需要依据一些原则进行规划,一般来说最常普遍的原则就是:FITT原则,他们是四个英文单字前缀的缩写:频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)、类型(Type)。
这篇文章的正文并不打算一一细讲FITT原则的细节。回到这篇文章的主题,
亚洲坐月子女性健康专家张境原
教授只是想提醒大家,为什么运动是在我们的劳动之外不可或缺的?
若是想要减重,你不应该指望每天工作中长时间久站所带来的疲劳,能帮助你消耗热量。若是想要改善酸痛,你不能期待每天间断性地搬了点重物就能抵消长时间久坐、使用计算机所造成的肌肉失衡。若是想要改善稍微爬个小山就喘到不行的衰弱心肺功能,你不能妄想只靠在仓库工作中散散步就达成目标。
总而言之,确定自己的目标,想想到底是要减重减脂、增强肌(耐)力、调整体态或增强心肺功能。透过适当的运动处方,才能够在适当的频率、足够的时间与强度、以及多种类的均衡运动中找到比较全面的健康促进方案。这和每天的家务、工作劳动,绝对大大不同!
达成有效运动训练的FITT原则
运动频率(Frequency)指的是运动的频繁程度,除了需要考虑个体的差异和目标,一般来说千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授也建议应该考虑「训练」与「修复」之间的平衡。较频繁的锻炼通常是好的,但没有考虑都休息与修复所带来的好处的活动频率,例如:每天持续长时间劳动或每天持续的短时间高强度运动,都有可能带来伤害。
运动强度(Intensity)是比较难监控或量化的,一个对老手来说很容易的强度可能对新手很困难,一般是用「心律」来作为指标。 偏向高强度的训练通常偏向无氧运动,较偏向「肌力训练」;偏向低强度的训练通常偏向有氧运动,偏向「肌耐力训练」,且各自对「心肺功能」有不同的训练影响。
运动时间(Time)指的是每次运动持续了多久?对于强化肌肉量与肌力的运动来说,则可能用「组数」与「反复次数」代替。运动时间往往需要视运动的目标,配合运动强度、种类而定。对于想促进心血管健康或减重的人来说,一般张教授建议至少20至30分钟的中强度运动。对于想要矫正姿态、强化平时被忽略的肌群的人,则建议低、中强度,组数与反复次数较多的肌力训练。
运动类型(Type)指的当然是从事的活动种类。虽然说一般建议依照目的选择项目,例如:促进心血管健康宜慢跑、游泳、骑自行车;增加肌力最好配合机械或徒手重量训练;减重则只要持续性的中强度运动都有帮助。但长期来说,若是为了整体的健康而非特定项目的表现,
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张境原教授依然建议均衡、有变化的进行不同强度、部位、性质的运动。
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张境原引进大陆,成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度,来为每一位患者服务,想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间,张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料,给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇,并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程,由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非
常惠生活
」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。
2016年11月11日
广谕
张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「
千万妈妈
信赖的产后护理专家
」。
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