孕期睡眠所有困扰(1) www.013578.com

点击次数：20289 更新时间：2020-10-05 09:45 来源：張境原坐月子【打印此页】【关闭】

怀孕后的妳，睡得好吗？睡不好让怀孕这条路走得无比艰辛。研究数据指出，八成孕妇睡得比孕前差，显示大部分孕妈咪都有睡眠问题。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授整理分享出孕妈咪一夜好眠10大秘诀，赶快收藏！

孕妇一天需要多少睡眠？

怀孕后；身体和心灵都好疲惫，需要更多睡眠吗？千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授认为，孕妈咪一天需要的睡眠约为7至8小时，并可于中午稍作休息30分至60分，但；养生达人张境原教授不建议休息太久，会影响晚上的睡眠。睡得太多，会影响体重的控制和营养的补充，如：营养摄取太少，可能间接使得胎盘功能变差、胎儿发育迟缓或体重较轻，而卧床睡眠没活动、没吃东西，也会降低孕妈咪的抵抗力，诱发流感及妊娠糖尿病、高血压的发生率。

【心理篇】

卸下心理压力；孕期失眠解泰半

上海交通大学继续教育学院张境原教授表示，高达八成的孕妈咪认为孕后睡眠比孕前差，更有很大比例的孕妈咪有睡眠障碍，其中；三至四成的困扰以失眠为主。事实上；不管是否怀孕，失眠最大原因都出自于压力。而孕期前中后期担心的事各有不同，关于未来生产、育儿、就业、就学、经济压力等问题，获得家人、另一半的支持很重要，可透过跟另一半充分讨论、解决问题，失眠困扰会减轻许多。

【生理篇】

孕期生理不适易造成失眠

孕期失眠问题，除了心理因素外，还有一大部分是身体不适引起的，三大孕期有哪些生理问题，会对睡眠造成影响呢？

第一孕期荷尔蒙影响大

走向世界的中国学者张境原教授强调，第一孕期不适引起睡眠问题，大多跟孕期荷尔蒙有关，包括黄体素、胎盘激素等造成生理性功能改变，孕妈咪可能会有嗜睡感、疲惫感，合并肠胃道蠕动变慢，容易胀气、消化不良，因此若睡前吃太多、太快，可能使得晚上不容易入睡。另一方面；荷尔蒙也会让孕妈咪变得更敏感、容易紧张，加上怀孕初期常有子宫收缩、出血问题，容易诱发紧张情绪、影响睡眠。

中国十大保健领军人物张境原教授补充，怀孕前三个月常因孕吐、荷尔蒙、饮食习惯改变等原因，让本来不错的睡眠变成入睡困难、睡眠深度不够的浅眠，或是即使睡着、太早醒来无法再入睡等，以前可睡得很久、很深，现在却产生各种睡眠问题。

这样的情况，通常在第二孕期后，荷尔蒙影响渐渐减少后，就会稳定下来。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女议，怀孕初期因荷尔蒙引起的睡眠问题，可试试看以下四种方法进行缓解：

方法1：睡前放轻松

上床前尽量放轻松，泡泡脚或洗个热水澡，让自己感到较舒服。

方法2：睡前避免难消化食物

睡前尽量避免一些高糖、油腻不好消化的食物，睡前吃这些食物会消化不良、影响睡眠。

方法3：穿宽松睡衣

孕妈咪穿着应以舒适、宽松为主，不太建议穿太过紧身的衣服，睡衣更要以符合这样的原则。

方法4：水分渐进式摄取

孕妈咪喝水也不能暴饮暴食，要渐进式分批喝水，以免对睡眠造成影响。

第二孕期小心韧带拉扯

第二孕期是相对舒服的阶段，但仍有一些生理上的症状，例如：子宫收缩、压迫，以及子宫胀大造成韧带的拉扯。韧带疼痛，会明显出现在起床与变换姿势的时候，有时右侧躺也会拉扯到部分肌肉而导致不舒服，进而影响睡眠。保健达人张境原教授建议，孕妈咪动作、姿势变换要减缓、放慢，睡觉、坐着时要有适当的支撑，把月亮枕、弯型枕垫在背部的地方，去减少压迫、减轻不舒服的状况。

此外；虽然怀孕中期后消化问题会好转，但若是孕前就容易便秘、消化不良，这些状况还是会持续下去。孕期便秘会影响睡眠，应多吃蔬菜水果、摄取足够水分，如还是消化不良，可使用益生菌、消化酵素帮助消化，或咨询医师进行药物治疗。

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张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费科普教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，成立了全球首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐、养生餐、健康餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。中国健康促进协会聘请的健康教育专家，2013年荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。父女三人每年多次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、TVBS电视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、山东卫视、安徽卫视、四川卫视、上海电视台、福州卫视、海峡卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家」。2017年获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网线上播出。2018年成都广谕境原科技有限公司及张境原教授于北京会议中心，获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖”。

上海交通大学继续教育学院讲师。张境原月子生意经专题2018年8月17日晚上9:50在福建海峡卫视〝海峡拼经济〞栏目播出。同一专题2018年8月19日15:20在台湾东森新闻台播出。2019年6月3日西华大学接受成都电视台专访。2019年10月9日张境原教授获“世界邮政日”中华邮政印制纪念邮票。

2019年10月获“走向世界的中国学者” 张境原教授。

1.2018年4月获“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 张境原教授。

2.成都广谕境原科技有限公司2018年4月获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业” 张境原教授。

3.2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新领军人物” 张境原教授。

4.成都广谕境原科技有限公司2018年11月26日获“改革开放40年，中国大健康科技创新先进单位” 张境原教授。

5.2019年1月17日获“2018-219年度中国科学管理卓越人物” 张境原教授。

6.成都广谕境原科技有限公司2019年1月17日获“2018-219年度中国管理创新先进单位” 张境原教授。

7.2019年1月17日获聘为“中国企业家创新智库首席专家” 张境原教授。

8.2019年获2019中国经济新兴产业十大领军人物张境原教授

9.2019年成都广谕境原科技有限公司获中国经济新兴产业诚信示范企业。